专业体适能教练培训课程

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1、专业体适能教练课程1、体适能理论元素2、体适能教练专用功能解剖学3、生物力学及人体活动分析4、人体活动分析及核心稳定训练入门5、体适能教练专用运动生理学6、健康体适能评估及计划安排7、体适能教练专用营养学8、锻炼的安全性及损伤预防9、体适能教练专用抗阻力训练原则及实践10、训练原则和方案设计体适能理论元素1学习目标：理解运动的目的及健康的概念理解体适能的定义及元素介绍心肺耐力训练了解各种类型的有氧运动及定义计算目标心率（卡氏公式）了解身体组成-脂肪的功能及体脂百分比的范围了解柔韧性的定义及各种伸展方法介绍肌肉适能及不同肌肉适能的一般指引介

2、绍最新的体适能训练方法体适能理论及元素课程大纲运动与健康体适能定义及其元素计算目标心率（卡氏公式）身体组成—脂肪功能及体脂百分比的范围柔韧性定义及伸展方法肌肉适能及一般指引最新体适能训练方法为何不做运动？缺乏时间不方便害羞健康原因缺乏设施天气原因为何做运动？健康及体适能享受运动的乐趣身心松弛挑战自我社交目的比赛改善外表缺乏运动病症心血管疾病高血压糖尿病肥胖骨骼肌肉衰退下背痛“过少”或“不足”不可改变的因素年龄遗传性别什么是体适能？身体对外界环境的适应能力体适能包括：1、竞技相关体适能2、健康相关体适能竞技相关体适能敏捷配合/协调速度平衡反

3、应能力力量健康相关体适能心肺耐力（有氧体适能）身体组成（脂肪百分比）柔韧性肌力及肌耐力心肺适能训练指引训练频率：每周运动3-5次训练强度：贮备心率的50%-85%训练时间：持续20-60分钟的有氧运动训练形式：大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动静态心率最准确地测量静态心率（RHR）的时间应是充分休息（睡眠）后刚起床的时候测量方法：1、颈动脉测量法2、挠动脉测量法有氧运动与静态心率心肺适能较好人士的静态心率:55BPM心肺适能较差人士的静态心率:70BPM----------------------------------------

4、-------------------每天心率差别：21000次每周心率差别：147000次每年心率差别：7600000次卡氏公式卡氏公公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法目标心率=[（220-年龄）-静态心率（RHR）]X运动强度+静态心率最大心率（MHR）=220-年龄贮备心率（HRR）=最大心率-静态心率身体组成皮下脂肪肌肉器官骨骼其它非脂肪物质身体组成身体脂肪评估：身体脂肪占全身体重的百分比体重控制=维持最佳脂肪和非脂肪体重的比例重要脂肪是指维持正常人体生理功能所需的最低脂肪含量从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比

5、例非常重要脂肪的功能身体内贮存能量的主要形式保温及保护重要器官运送脂溶性维生素是细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元素体脂百分比重要脂肪女性10%-12%男性3%-5%运动员女性13%-20%男性6%-13%一般健康人士女性21%-24%男性14%-17%体脂百分比可接受范围女性25%-31%男性18%-25%严重肥胖女性32%以上男性25%以上柔韧性一个或一系列关节所能产生的最大活动幅度为何进行伸展运动？1、增强身体活动功能2、减少肌肉受伤机会3、增进关节的血液及养分供应4、减少肌肉酸痛5、预防下背痛（LBP）伸展运动的种类静态伸展：缓慢

6、伸展至动作末端并保持15-30秒弹振式伸展：主动肌参与并且在动作末端进行弹振活动动态伸展：与专项运动相关的柔韧性本体感受神经肌肉促进法（PNF）：是一种神经肌肉性康复方法，用于放松紧张肌肉柔韧性训练指引伸展前先进行热身运动，提高身体及所要伸展肌肉的温度伸展所有大肌肉群及其对抗肌群保持伸展状态15-30秒伸展至动作末端，但不要有疼痛感觉在伸展时保持有节奏及缓慢的呼吸伸展目标肌肉时，应在不同的平面进行，从而增加关节的活动能力肌肉适能训练肌力肌肉发展（健美运动）肌耐力肌力肌肉群在一次收缩过程中产生的最大收缩力量对抗阻力的能力举重训练肌肉发展-健

7、美运动抗阻力负重训练下肌肉作出反应，产生肌肉肥大（增加肌肉质量、密度）健美运动肌耐力一组肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力仰卧起坐抗阻力训练指引肌力训练训练重量：大重量重复次数：1-6次健美训练训练重量：中等重量重复次数：6-12次肌耐力训练训练重量：轻重量重复次数：12次以上私人教练其它训练技巧瑜伽普拉提健身球橡皮带踏板动感单车备忘录健康相关体适能元素包括哪几部分？怎样计算目标心率？肌力、肌肉发展及肌耐力的定义？严重肥胖男性、女性的体脂百分比分别为？为何进行伸展运动？伸展运动的种类？私人教练必需掌握的其它训练方法有那些？体适能教练

8、专用功能解剖学2学习目标：了解平面的概念、身体位置及各种结缔组织的功能识别体适能训练中常用的骨骼、肌肉及关节名称了解各个关节及肌肉的功能及位置功能解剖学课程大纲解剖体位和平面结缔组织简介和功能