专业体适能教练证书课程

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1、专业体适能教练证书课程课程目录一体适能理论和元素二功能解剖学三运动生理学四生物力学和人体动作分析五运动和营养六抗阻力训练原则及实践七训练原则及方案设计八健康和体适能评估九锻炼的安全性和损伤预防附一、人体骨骼肌彩页附二、肌肉收缩及能量系统附三、参考文献体适能理论和元素为何不做运动缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气欠佳为何会做运动健康及体适能享受身心松弛挑战自我社交目的比赛改善外表缺乏运动病症心血管疾病高血压糖尿病肥胖骨骼肌肉衰退腰背痛不可改变的因素年龄遗传性别身体适能包括竞技运动相关的体适能健康相关的体适能竞技运动相关的体适能元素敏捷配

2、合协调速度平衡反应能力爆发力健康相关体适能元素心肺耐力有氧体适能身体组合脂肪百分比柔韧度肌力及肌耐力有氧训练指引在有氧环境下进行全身运动例如步行，游泳不应到达上气不接下气的程度训练频度每星期三到五次训练强度：最大心率50%---75%时间长度：每节最少20分钟量度你的静态心率最准确量度静态心率的时间应是充足休息睡眠后刚起床的时候量度静态心率颈动脉量度法桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监察器有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心率55心肺适能较差之人士静态心率70每天心率差别15000次每星期心率差别100000次每年心率差别520

3、0000次卡氏公式卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法目标心率[（220—年龄）--静态心率]*运动强度+静态心率身体构成皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质身体构成评估身体脂肪占全身体重之百分比体重控制=维持最佳体重和非脂肪体重的比例39脂肪功能主要能量的贮存保温及保护重要器官运送脂溶性维生素为细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元素重要脂肪从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要的重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量柔韧度在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度活动自由度为何要进行伸展运动增强身体活动能力减少肌肉

4、受伤机率增加关节的血液及养分供应减少肌肉酸痛减低下背痛发生机会伸展运动的种类静态式伸展在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动伸展活动幅度弹振式伸展本体感受神经肌肉性促进法由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动肌肉适能训练肌力健美运动肌肉发展肌耐力肌力视乎特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量健美肌肉肌肉发展抗阻力肌肉训练下肌肉作出反应，增加肌肉量，肌肉肥大肌耐力在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳抗阻力训练指引肌力训练较重重量1—6次健美肌肉训练中等重量6—12次肌耐力训练轻重量12次或以上体适能训练是一项终生的运动功能解剖学人体解剖学习人体结构

5、和结构之关系解剖学上人体的各种剖面冠状面矢状面水平面身体之方向上端下端前侧后侧内侧外侧近侧远侧结缔组织包括韧带肌腱硬骨软骨半月板肌肉韧带是高密度的结缔组织联结骨与骨之间保持关节稳定阻抗力量肌腱是高密度的白结缔组织减低关节活动时的阻力改善骨骼形态维持骨与骨之间较佳的接触吸收震荡分散所受的阻力半月板只存在膝部和腕部帮助骨骼吸收震荡的力量肌肉是身体组成的主要成分所以肌肉均能收缩和放松遇到刺激时会产生收缩其后会放松或是返回原来状态骨骼系统人体共有206条大小骨骼骨骼的功能是支持产生活动保护储存无机盐制造血球脊椎可分为颈椎七块胸椎十二块腰椎五块骶骨五块尾骨四块椎

6、骨节可分为椎骨椎间盘脊柱后的前纵韧带脊柱的后纵韧带棘突棘上韧带棘间韧带关节囊肩部锁骨上臂肱骨前臂尺骨及桡骨髋部骨盆带上腿股骨膝部髌骨小腿胫骨及腓骨脚部跗骨趾骨关节是指两个或两个以上的硬骨相连结的位置用作活动视乎关节种类有不同的灵活度关节可分为不动关节和可动关节关节结构分类纤维关节软骨关节滑液关节纤维关节没有关节腔被纤维结缔组织所连接不可移动的例如头盖骨的关节软骨关节没有关节腔被软骨所连接能轻微移动滑液关节活动自如关节有关节腔被关节囊包围有滑液膜滑液提供营养润滑的作用滑液关节种类球窝关节枢纽关节椭圆关节鞍状关节滑动关节车轴关节球窝关节活动范围由前至后左至

7、右至左旋关节例如髋关节和肩关节枢纽关节在一个平面上活动使两骨间的角度增大或减少例如肘关节和膝关节39椭圆关节活动范围由前至后左至右及右至左有限度之旋转例如腕关节鞍状关节活动范围由前至后左至右及右至左拇指基部的腕掌骨关节滑动关节活动范围滑动超越另外一个例如腕骨关节及跗骨关节车轴关节活动范围旋转超越另外一个寰椎与枢椎关节及上桡尺关节肌肉功能保持身体姿势稳定关节产生活动产生热量肌肉组织种类心脏肌平滑肌骨骼肌心脏肌位于心脏不随意活动平滑肌位于体内器官外壁骨骼肌附于身体骨骼上随意活动骨骼肌怎样产生活动肌肉与骨骼之互动作用起端止端股四头肌包括股直肌股中间肌股内侧肌

8、股外侧肌不应强化的肌肉肩胛提肌胸小肌斜角肌髂腰肌人体生理学学习人体功能例如消化吸收排泄和人体的