痰湿型体质人群的生活行为的指导

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1、痰湿型体质人群的生活行为的指导痰湿型体质的人与冠心病、脑卒中、高血压及糖尿病等疾病的发病有明显的相关性，因此，对这类人群进行早期的生活行为的干预是非常必要的。一、控制体重。本型体质的人大多是超重的，体重指数（BMI）>25kg/m2(BMI=体重/身高2)，为了预防和治疗超重，美国心脏协会在其饮食指南中针对饮食和运动强调：1．应使你的能量摄入与整体需要相匹配，限制高热量和/低营养价值的食物，包括含糖量较高的食物。2．应保证一定的体力活动量，以保持能量的摄入和消耗平衡，如要减轻体重，必须让消耗大于摄入。最安全、最有效、最佳的减肥方式

2、世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？益处之一：增强心肺功能只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。益处之二：保持良好体形步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组

3、织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。益处之三：能够解忧排压多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。益处之四：防治颈椎疾病步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。益处之五：提高睡眠质量每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后

4、、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。益处之六：预防骨质疏松经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。二、戒烟限酒。 1．吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。烟

5、草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约30﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12﹪。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。2．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大

6、大低于继续吸烟者。3．限酒：建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。三、合理饮食总体而言，痰湿体质的膳食应以清淡为原则。少食肥肉及甜、粘、油腻的食物，可选择具有辛温燥湿、淡渗利湿和化痰散结作用的食物。另外，湿邪易郁而化热，遇到有湿郁化热征象者，饮食可选择甘寒、甘平、苦寒、淡渗泄热的食物，少食甘酸滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。下面将常见食物分为8大类分别列出痰湿体质的可选之品(部分食物对湿郁化热征象者更佳)。1．谷薯类红薯：相同重量的红薯只有大米能量的30％，加之富含纤维素和果胶，在降低肠癌发生风险、防

7、治便秘目、降低血脂及减肥方面功效独特。适合痰湿质者食用。燕麦：可有效降低胆固醇，降糖、减肥、通便、改善微循环。性味甘温，具有补益脾胃、滑肠、催产、止虚汗、止血等功效r7]。适合痰湿质者食用。玉米：膳食纤维含量很高，可刺激胃肠蠕动。胚芽所含物质能增强新陈代谢，调整神经系统功能。还有调中开胃及降血脂之功。玉米须利尿降压、止血止泻、助消化。适合痰湿质者食用。土豆：性平味甘，可和胃调中、益气健脾、强身益肾、活血消肿。食用会产生饱腹感，还有通便、降压之功。所含能量只有米饭的一半，有很好的减肥效果。适合痰湿质者食用。荞麦：可降低血脂和胆固醇，

8、促进新陈代谢，增强解毒能力。性味甘寒，能清热祛湿、除风痛、消积滞。适合有湿郁化热之象者食用。小米：其味甘咸凉，能健脾除湿，和胃安眠。尤适合痰湿体质兼见热象者食用。大米：性味甘平，补中益气、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、除烦止渴、止泻，是老幼妇