健康生活方式指南

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1、SpecialReport與健康有約啄木鳥轉載相關主題生理時鐘人的排毒過程六分、七分、八分五種蔬果送作堆，啤酒肚消了有八種食物，少吃為妙五種食物，讓你百毒不侵錯誤擤鼻涕易引發中耳炎１５種讓你身體年輕的方法一個防癌的簡單策略十個經科學證實的長命偏方12種簡易養生運動【結束離開】請用滑鼠選擇主題項目...生理時鐘(上)午夜12:00~1:00/淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。凌晨1:00~2:00/排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。凌晨3:00~4:00/休眠期：重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，

2、熬夜最好勿超過這個時間。上午9:00~11:00/精華期：此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。中午12:00~1:00/午休期：最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！下午2:00~3:00/高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！【下一頁】生理時鐘(下)下午4:00~5:00/低潮期：體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。下午5:00~6:00/鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。晚上7:00~8:00/暫憩期：最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。晚

3、上8:00~10:00/夜修期：此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。晚上11:00~12:00/夜眠期：經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！【回主選單】人的排毒過程晚上9-11點/免疫系統（淋巴）排毒時間：此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。晚間11-凌晨1點/肝的排毒時間：需在熟睡中進行！凌晨1-3點/膽的排毒時間：凌晨3-5點/肺的排毒時間：此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

4、凌晨5-7點/大腸的排毒時間：應上廁所排便。凌晨7-9點/小腸大量吸收營養的時間：應吃早餐！半夜至凌晨4點/脊椎造血時間：必須熟睡，不宜熬夜。【回主選單】六分、七分、八分喝酒的時候，六分醉的微醺感總是最舒服的。吃飯的時候，七分飽的滿足感總是最舒服的。愛一個人的時候也是一樣，愛到八分絕對剛剛好。飲酒不該醉超過六分，吃飯不該飽超過七分，愛一個人不該戀超過八分。【回主選單】五種蔬果送作堆，啤酒肚消了美國芹菜二大片；大黃瓜四分之一條；甜椒二分之一個；苦瓜四分之一條；青蘋果一個(去皮)，將其洗乾淨後，逐一的使用壓榨汁機榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁５００C.C。這杯蔬菜汁應該在早晨空腹

5、時飲用最佳，也才有效，記得勿添加任何調味料，每日飲用一次。【回主選單】有八種食物，少吃為妙！(上)(1)皮蛋會引起鉛中毒，並造成身體內，鈣質的流失。(2)臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染。同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。(3)味精每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則。(4)菠菜菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣結合，而被排出體外，引起人體鋅與鈣的缺乏。【下一頁】有八種食物，少吃為妙！(下)(5)豬肝一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上。(6)烤肉在燻烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發

6、癌的因子。(7)醃菜醃菜若製作不得法，菜內隱藏致癌物硝酸胺。(8)油條油條中的明礬，是含鋁的無機物，如經常食用，鋁就很難由腎臟排出，進而對大腦及神經細胞產生毒害，甚至因而引發老年性癡呆症。【回主選單】五種食物，讓你百毒不侵（一）豬血豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。（二）食用菌類黑木耳常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。（三）新鮮果汁食用足量的新鮮果汁後，可以使血液呈鹼性，也有讓血液細胞毒素溶解的功用。（四）豆類綠豆能排泄體內毒素，增加新陳代謝，還可以保護肝臟、清肝降火。（五）海藻海藻類食物多呈鹼性，而且它的膠原質，也

7、可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。【回主選單】錯誤擤鼻涕易引發中耳炎當感覺鼻腔內有鼻涕時，一般人常會拿衛生紙或手帕，用手指貼住兩側鼻孔，鼓氣後，捏緊鼻翼用力作排涕的動作。事實上，這是一種錯誤且具危險性的擤鼻涕方法。因為這種做法會使鼻腔或鼻咽部的分泌物因為受壓力而迅速地被擠入鼓咽管開口，並進入中耳。這時分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，產生化膿，帶膿液蓄積，變導致急性化膿性中耳炎。擤鼻涕時，應先用手指按住一側鼻孔，輕而不可用力的作排涕動作；然後再改按住另一側鼻孔，作相同的動作。