《压力管理》学员版高思研课件

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1、压力管理博学堂StressManagement压力管理主讲：高思研2012年9月21日认识压力我们面临哪些普遍性的压力以下，哪些是你当前面临的压力？1政治上的压力2工作上的压力3家庭上的压力4情感上的压力5经济上的压力6人际上的压力7精神上的压力8身体上的压力or1认识压力认识压力「压力」就是当你会担心、焦虑某件事情，这就形成你的压力。例如：你会担心你的工作不保、没钱可缴房租、家人生病、小孩功课跟不上…等等一般人对「某种影响个人正常生活」的「外力」，给予模糊的陈述，称之谓「压力」，个人因受压迫而采取某种「反应」。在心理学上，压力乃是指

2、个体在生理或心理上感受到威胁时的一种紧张状态。何谓压力2有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”认识压力压力的正常功能满足人的基本需要增强调适技巧增强压力抵抗力压力的积极作用和危害3压力的负面影响身心健康受损工作效率下降人际关系退步适应力渐降免疫系统减弱认识压力认识压力压力管理的意义4压力管理是为了维护健康；提高工作学习效率；改善生命质量。哪些人群是压力大军？认识压力认识压力你有下面某种症状吗？二级目录心跳过重掌心冰凉或出汗持续头痛呼吸

3、短促胃部不适恶心或呕吐腹部疼痛健忘脾气不好大喊大叫肌肉刺痛压力的自我诊断认识压力工作压力测试问题得分问题得分1你是否经常感到自己的权利不够大，以至于无法完成某些任务？9你是否经常担心作出某些决定会影响一些你认识的人的生活？2你是否经常对自己的工作范围和职责感到不清楚？10你是否经常感觉自己不被同事们喜欢和接受？3你是否经常不知道有哪些适合于你的提升及晋升的机会？11你是否经常觉得自己没有能力对直接上级所作出的、涉及自身的决定和行动施加影响？4你是否经常觉得自己的工作量过大，在一个工作日中不可能完成？12你是否经常不知道和你在一起工作的

4、同事对你的期望是什么？5你是否经常觉得自己无法满足周围人对你所作出的相互矛盾的要求？13你是否经常认为你所承担的工作的数量会妨碍他们的圆满完成？6你是否经常觉得自己不完全称职？14你是否经常觉得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？7你是否经常不知道上司对你的看法是怎样的，他/她怎样评价你的表现？15你是否经常觉得工作打扰了你的家庭生活？8你是否经常感觉得不到完成某项任务所需的信息？1=从不；2=不常；3=有时；4=经常；5=始终认识压力短时间长时间影响严重影响轻微1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁4、攻击性

5、行为1、容易疲劳感觉压抑；2、自信心不足3、习得性无望3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、与家人和朋友关系恶化；6、服药、冒险行为增加7、去医院增加1、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；生理反应为主心理反应为主行为反应为主创伤后应激障碍过大压力产生的表现认知评价人格特征中枢神经系统健康状态遗传素质压力源身心紧张状态心理反应生理反应精神疾病躯体疾病产生压力的原因时间紧迫和职业发展知识更新太快，担心被淘汰出局重大生活事件认识压力沟通不畅和人际关系不良员工的一些个人问题

6、1针对造成问题的外部压力源本身去处理2处理压力所造成的反应3改变个体自身的弱点压力管理的策略压力管理压力管理的技巧什么是压力管理1针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素；（整理的力量，形象的力量）处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；（调整自身情绪以及对别人的情绪）改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。（养成好的生理习惯、睡眠，吃饭，锻炼的重要性）压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应。“减压”不如“解压”、“压力管理”；张弛有道，一切方得长远。压力管

7、理压力管理的原则2找出压力的来源将困扰的症结写下来将最糟的状况写下来如果真的发生，接受事实立刻进行改善行动压力管理压力管理的技巧压力管理的技巧3变革性策略----消除或减弱压力源主动性策略----增强个人自身的弹力被动性策略----学习暂时性的应对方法找出压力的来源将困扰的症结写下来将最糟的状况写下来如果真的发生，接受事实立刻进行改善行动压力管理的方法压力管理压力管理的技巧正文改变压力源4压力管理改变你的认知练习积极的思考方式哲学家：我们的一生是由我们的思想形成的。假如你在测定事情时，倾向于负面效果，那么设法用正面效果来替代。观念改变

8、让你更优秀。发展应对技能5压力管理以一种不同的方式思考-1情况：工作中与上级很难相处典型心理：我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样；我们永远也不能融洽相处。建设性的自我交谈：有他在旁边的时候我感觉不舒服；当他在身边的时候我有