压力与情绪管理学员版

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1、压力与情绪管理高荣职业化培训讲师职业经理研究中心项目执行主任中国人民大学国学与管理研究中心副主任第一讲重视压力，迫在眉睫活动：用四个词语描述你2011年的生活状态5分钟一、现代人的生存现状忙碌茫然盲目1、忙碌老板忙--------忙于企业竞争员工忙--------忙于升迁重用加薪学生忙--------忙于英语过关资格考试老师忙--------忙于教书育人赚外块官员忙--------忙于谋划发展公关应酬不喝酒家庭主妇忙---忙于做“三等女人”忙我在忙什么？我忙的有结果吗？我忙的有效能吗？2、茫然高职不如高薪，高薪

2、不如高寿，高寿不如高兴。当你开车以每小时150马力的速度飞驰在高速路上时，突然天公不作美，山雨欲来风满楼，蒙蒙大雾笼罩天空，你该怎么办？车速喻人生3、盲目提示：当你在忙碌时，你的视觉观察、思维反应处在最弱处睁眼瞎盲点1、你快乐吗？2009年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐指标”的调查，访问了22个国家和地区，访问了共2万2千5百个18岁以上的成年人。结果显示：24%的人认为自己生活的非常快乐54%的人对生活素质感到满意13%的人感到失望4%的人感到非常不快乐5%的人对生活毫无感觉二、“快乐指数”大调查2、

3、来自中关村的调查有关机构对中关村知识分子平均寿命的调查结果显示:10年前:平均年龄是58-59岁10年后平均52岁-53岁“过劳死”是主要原因过度疲劳会致死3、上海出现国内首家“心灵超市”4、给我们的警告联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认爲：“心理压抑将成爲21世纪最严重的健康问题之一。”专家们最近一次警告：“职业压力已经失控,成为造成社会动荡的潜在危机”。活动一：让我们动起来第二讲认识压力直面冲击谁是我们不快乐的元凶？一、认识压力1、压力是什么压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围塞利博士[Ha

4、nsSelye国际压力研究院(美国)]2、压力的类型1）良性压力2)劣性压力1分钟思考：在你的工作环境/生活中，哪些是良性压力？（3件）哪些是消极压力？（3件）二、压力测试1、心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。当然这个图片要在电脑上看才行，用手机看这个日志的朋友可以先转载下来，如果哪天你觉得心情不好，觉得是压力问题，那就看看

5、这张图片吧心理压力测试图片—心理承受能力这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?2、心理压力测试配偶死亡100离婚73分居65坐牢63丧失其他家庭成员62本人受伤或生病53结婚50被解雇47复婚45退休45家庭成员健康有变化44怀孕40性功能障碍39家里添丁39华盛顿医学院精神病专家霍尔姆斯医生压力指数表业务上再调整39经济状况变化38好友死亡37换工作36夫妻多次吵架

6、36中等规模的负债31取消赎回抵押30所负担工作责任有变化29子女离家29姻亲纠纷29个人去的显著成绩28配偶参加或停止工作28入学或毕业26生活条件变化25华盛顿医学院精神病专家霍尔姆斯医生压力指数表与上级闹矛盾23工作时间条件变化20迁居搬家20转学20消遣娱乐方式的改变19宗教活动的变化19社会活动的变化18小量负债17睡眠时间的变化17一起生活的人数变化15饮食习惯的改变15休假13大型节日12微小违章行为10测试测试表现1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A□B□C2．一个有价值的人应该

7、在各方面都比别人强□A□B□C3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁□A□B□C4．如果事情非己所愿，将是可怕的□A□B□C5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A□B□C6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好□A□B□C7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性□A□B□C8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人□A□B□C9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响□A□B□C10．对于他人的问题应当非常关切□A□B□C11．任何问题都有一个惟一正确的答案□A

8、□B□C注：A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分三、压力源解析1、压力来源外部内部压力社会家庭工作自我需求2、生活因素日常烦恼（如厕所坏了）人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件（如亲人病逝）可怕经验（如遭遇抢劫）1、人际关系2、工作业绩3、工作变动4、晋升5、适应角色3、工作因素重大生活事件像巨石一样砸下来，令人应接不暇。4