身心自在初阶技巧演练

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1、身心自在初階技巧演練α波放鬆術大腦α波狀態身心放鬆注意力最強大腦潛能得到充分發揮思維敏捷，想像力豐富，靈感湧現。α波狀態也是一種適宜學習的狀態。每天出現α波的時間正常級：每天出現α波的時間大約3小時左右，這也是健康的底線。1級：通過簡單的訓練，可以讓α波的時間增加到每天4.5小時。懂得養生的人都可以達到。2級：每天α波的時間達到6小時，需要比較高深的素養，長年的練習。3級：每天6小時以上。“大師”、“智者”、“佛”也許就是這類人如何讓大腦進入α波狀態？身心進入放鬆狀態，α波就會產生。---呼吸訓練、入靜訓練可以控制身心進入放鬆狀態，產生α波。氣功、瑜伽、冥想、「靜心」等等都是這類訓練，都可以

2、達到同樣的效果。聽α波音樂。----學習時候聽、需要專心工作時聽，就可以進入α波狀態，增強記憶力，提高工作效率。「靜心」究竟是如何讓大腦進入α波狀態？靜心就是改變自己存在的意識，進入內心的世界。靜心不是催眠、不是入睡、不是逃避到神秘的地方不問世事、不是特異功能、瘋狂恍惚脫離現實，而是透過練習讓心神集中、感官觸覺敏銳、頭腦清醒，醒覺性更高。「靜心」究竟是如何讓大腦進入α波狀態？人在靜心的入定狀態之時，身體普遍出現多種生理變化，包括：-心跳，一般每分鐘慢三下。-呼吸變得又輕又緩慢。-新陳代謝變得緩慢，身體消耗的氧氣減少（往往達兩成）。-血液裡的乳酸鹽含量下降，乳酸鹽是肌肉新陳代謝所產生的，通常緊

3、張焦慮就會使血液乳酸鹽含量大增。「靜心」究竟是如何讓大腦進入α波狀態？本來血壓高的人血壓恢復正常。腦部發出α腦波，甚至發出θ腦波，手腕溫熱，往往溫度提高一兩度。副交感神經機能活躍，內分泌增加，消化及其他系統活動加強，身心趨向安定、鎮靜，頭腦處於最清晰、感覺最敏銳的狀態。「靜心」狀態舉例丈夫晚飯後偕家人去散步，丟開了一天的牽掛煩惱，此時已經達到心靜的某些層次。妻子早起忙了兩小時弄早餐準備子女上學，等到送走了丈夫子女，舒一口氣，躺進沙發上呷杯茶聽聽音樂，萬念消退那一刻即是靜心的狀態；我們早上醒來，意識還未完全清醒，一切還是恍惚矇矓，左腦仍待啟動，那就是靜心的狀態；晚上上床就寢前，關上浴室的門在泡

4、澡（尤其是在冷水暖水泡泡浴），全身放鬆，內心雲游太虛，憂慮盡散，這就是靜心狀態。這些狀態的共通特徵是感到自在、滿足、安全、喜悅，忘記了自己是誰正在做甚麼。進入α波狀態的準備(一)1.音樂打開放鬆音樂。2.舒適要滿足身體的各種需要。選擇一個最合適的位置，最舒適的姿勢。3.愛讓心中充滿溫暖與愛意。要意識到你的身邊充滿愛，心中充滿平靜。4.釋放擺脫所有困擾。只在乎眼前的時光，不計較昨天，也不想像明天。進入α波狀態的準備(二)5.呼吸有節奏的深呼吸。6.支持運用思維/身體技巧來幫助你更加放鬆。7.影像想像一下自己的目標。你希望達到什麼效果？什麼能給你帶來快樂？一起來期待目標的實現，體驗滿足放鬆術實作

5、指導語閉上眼睛脊椎挺直想像自己的脊椎像根柱子向上延伸到外太空向下延伸到地心……非常牢固的挺立在天地間身體倚靠著這根柱子…想像肩膀像個掛在柱子上的衣架子..身體掛在衣架上全身放鬆….身體越來越重呼吸越慢越好謝謝