哈佛幸福课听课笔记

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1、哈佛幸福课听课笔记第一课什么是积极心理学笔记：（简介）　　　　1、解读比信息更重要--ABC理论　　　　2、成功的特质：（1）自信--自我实现的预言（2）好奇心--提问　　　　3、最好的学习是教　　　　4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要）　　　　5、做减法比做加法让心灵成长更快　　　　　　第二课为什么要学习积极心理学笔记：（关注点）　　　　1、问题缔造现实--你的关注点，影响你的认知（现场实验）　　　　2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观　　　　MarvaCollins(推

2、荐书：MarvaCollins'way)（她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习）　　　　3、自己要承担责任　　　　4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）--积极心理学的必要性　　　　　　第三课幸福是一种随机现象吗笔记　　　　1、建立健康模型--两种模型：疾病模型、健康模型--增强心理免疫能力　　　　2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。　　　　3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术--社会，知-

3、-行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述）　　　　4、桥梁。tips:如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周　　　　注重：感觉+思维　　　　美国人平均4h/周做公益事情　　　　5、务实的理想主义--改变是可能的　　　　（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义　　　　（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）　　　　　　第四课积极的环境能改变人笔记：　　1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业

4、：如何影响别人。（视频：让爱传出去）　　2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。　　　　3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律"无形的手"、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）　　4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。　　　　5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。　　　　　　第五课环境的力量笔记：（信念）　　　　1

5、、研究生课程介绍（外校）　　　　2、快乐是道德追求和最终目标　　　　恶性循环良性循环　　　　nopainsnogains是错误的。　　　　区别：追求快乐是否自私？--快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己--最自私的行为是善举（慈善）　　　　本周任务：多做5件好事　　　　Bethechangeyouwanttoseeintheworld.(甘地)　　　　人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）--现场实验　　　　3、信念即自我实现预言　　　　信念如何成为现实？信仰的科学性和危险性　　　　佛：境

6、由心转，世界即念头　　　　Pygmalion(皮格马翁)效应　　　　从众试验、权力从众试验--情景的力量、权力的力量　　　　积极的情景力量试验：利用角色自我改进--潜意识的作用　　　　　　第六课乐观主义的笔记：（信念）　　1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？（作业）（开心的东西、喜欢的书、音乐、电影，名言等）　　2、评论了《秘密》和"吸引力法则"的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。　　3、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（

7、以及实现一致性的四种做法）。　　4、对现实的解读非常重要。　　5、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。（爱迪生的例子）　　6、分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。　　区分现实乐观主义和不现实乐观主义。　　7、错误的自尊公式=实际/期望。（降低期望，以提高自尊）　　"自我觉知理论"：评价自己的方式和评价看待他人的方式是同样的。　　真正的自尊水平的提升：去面对而非逃避，去解决、处理和try。　　如何提高快乐的基础水平？同上　　　　　　第七课逆境还是机遇？笔记：　　　　1、继续自我实现内容

8、　　　　（1）自我觉知理论　　　　（2）失败并不可怕--learntofailorfailtolearn　　　　2、三个技巧　　　　（1）行动。把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。　　　　（2）想象力--形象化的力量--大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一致　　　　key:想象过程（努力的过程）+结果（本周作业）　　　　马