快速瘦手臂的方法

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1、ad收腹运动机　　战士二式　　动作分解：　　1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；　　2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；　　3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。(点击图片进入下一页)ad收腹运动机ad收腹运动机　　三角式　　动作分解：　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；　　2.踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直；　　3.伸直双腿收腹运动机真的是非常好的，想要减肥吗？那就一定要试试收腹运动机脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压；让耳

2、朵靠近手臂；　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻(点击图片进入下一页)　　卧英雄式ad收腹运动机ad收腹运动机　　动作分解：　　1.仰卧在地面上，双腿伸直；　　2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；　　3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；　　4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。(点击图片进入下一页)　　牛面式　　动作分解：　　1.席地而坐，背部挺直；　　2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；　　4.保持5个呼吸，

3、慢慢恢复，休息片刻。ad收腹运动机ad收腹运动机(点击图片进入下一页)　　幻椅式　　动作分解：　　1.自然站立，背部挺直；　　2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；　　3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；　　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片ad收腹运动机ad收腹运动机(点击图片进入下一页)　　鹤式　　动作分解　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；　　2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾；　　3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂；(点击图片进入下一页)　　圣哲玛里琪第三式ad收腹运动机ad收腹运动机

4、　　动作分解　　1.席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾；　　2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；　　3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕；　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。 瘦腰瘦手臂ad收腹运动机ad收腹运动机　　鹰式　　自然站立，背部挺直；吸气，身体重量转移到左脚，屈膝，右腿后侧贴左腿前侧，右脚往回勾住左腿；右手肘在下，左手肘在上，双臂交叉缠绕，双掌合十，保持10个呼吸，然后恢复，换侧重复，左后慢慢放松身体。(点击图片进入下一页)　　眼镜蛇式　　仰卧在地面上，双腿伸直，脚面贴地

5、，双手发帖放在胸部两旁，吸气，然后头部和上胸部向上抬起，呼气，手臂伸直，腰背用力，上半身向上拉伸，盆骨离地，头部向后仰，眼睛看向天花板，保持10个呼吸，然后慢慢恢复，放松身体。ad收腹运动机ad收腹运动机(点击图片进入下一页)　　骆驼式　　双膝贴地，跪立在地面上，身体向后拉伸，双手向后触地伸直，然后慢慢移动双手位置，直到手碰脚后跟，头样后仰，眼睛看向天花板，保持10个呼吸，然后慢慢恢复跪立，放松身体。ad收腹运动机ad收腹运动机(点击图片进入下一页)　　婴儿式　　膝盖和小腿贴地，跪坐在地面上，背部伸直，然后身体慢慢向前屈伸，直到额头触

6、地，手向后放在脚旁边，掌心向上，让身体放松，保持10个呼吸，然后慢慢恢复。ad收腹运动机ad收腹运动机(点击图片进入下一页)　　风吹树式　　自然站立，背部挺直，双手合掌于胸前，吸气，双手慢慢向上延伸伸直，头像上仰，眼睛看向天花板，停留片刻，然后头回正，身体向左弯曲，保持10个呼吸，然后让身体回正，重复另一侧，最后放松身体。ad收腹运动机ad收腹运动机(点击图片进入下一页)　　拱桥式　　仰卧在地面上，屈膝，双脚分开与肩同宽，贴放在臀部下方，向上提起臀部和大腿，然后慢慢调整姿势，让大腿平行于地面，背部完全离地，双手伸直，抓住脚踝，下巴抵住

7、胸部，保持10个呼吸，然后慢慢放下臀部，放松身体。ad收腹运动机ad收腹运动机(点击图片进入下一页)   　　向前屈伸式　　双脚并拢，自然站立，吸气，身体慢慢向前屈伸，双手向下伸直，双手触地，呼吸，让身体尽量接近大腿，保持10个呼吸，然后慢慢恢复。瘦腰减肥瑜伽紧腰收腹做细腰女人　1、前屈式　　①站立，身体向前弯曲，双臂伸直，双手反勾伸向前方，背部可微微拱起。ad收腹运动机ad收腹运动机　　②双腿伸直，双脚自然分开一段距离，双臂用力向前拉动，拉伸身体ad收腹运动机ad收腹运动机(点击图片进入下一页)　　2、三角式　　站立，双脚自然分开一

8、段距离，双腿伸直，身体向左侧倾斜弯下，直至左手触到左脚踝处，右臂伸直指向天花板，尽量抬高臀部。ad收腹运动机ad收腹运动机(点击图片进入下一页)　　3、勇士一式　　站立，左脚向前跨出一大步，右腿伸直置于ad收腹运动机ad