力量训练方法、内容及周期安排探析

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2、文字][键入文字]精选公文范文管理资料摘要：从力量训练的方法、内容及周期安排三个方面展开论述，目的在于明确力量训练的一种趋向和指导思想。研究认为：（1）不同力量形式和身体部位训练的落脚点体现在训练方法层面，而训练方法应体现出时序变化和同期化搭配，同时，身体部位需避免“左倾”错误的出现，专一化或专项化训练并不意味着对一般性力量训练手段的抛弃；（2）在力量训练的内容上，把握低强度有氧训练是关键，虽然有氧与力量存在一定的限制作用，但这种作用仅仅是对两者增长速度的放缓，而不是负向变化，更何况有氧的重要作用是对功率下降率的抑制，提高了运动员长时间高强度做功的能力；（3）力量训练的周期安排应补充板块周期

3、，但板块周期只能是对传统周期理论的一种有益补充，而不是一种替代。　　　　关键词：力量训练；有氧训练；周期安排；板块理论。　　　　力量训练是运动训练的核心环节，其作用毋庸置疑，通常而言，力量训练有着一定的共性，也存在着一些项目差异。面对训练理论与实践的不断发展，力量训练已经从以往的单维度时期进入了多维度的历史进程，震动、核心及悬吊等新兴力量训练手段不断涌现。同时，伴随着周期训练理论的发展（如板块、单元等），力量训练的安排也呈现出不同的周期安排特点，这些都为运动员的力量训练带来了新的尝试和思考，正在进入一种新的历时态发展轨迹[1].然而，面对着诸多的力量训练手段的不断涌现和发展，力量训练的研究也

4、开始更加关注力量训练方法、力量训练内容、训练负荷安排等方面，它们在训练实践中也出现了不同程度的应用偏差。为此，带着对这些问题的思考，笔者对力量训练方法、力量训练内容及周期安排在趋向发展上存有一些感悟，在此提出，与广大同仁商榷，共同探究力量训练的本质所在。　　　　1[键入文字][键入文字][键入文字]精选公文范文管理资料力量形式及部位：训练方法的时序变化与同期搭配。　　　　力量可以分为多种形式，如最大力量、快速力量、力量耐力及功能力量等，虽然不同的研究对其划分的标准并不一致，但不同力量形式是客观存在的，它们在不同项目中的表现形态也不尽一致。然而，如何实现专项需要的力量形式，则是训练方法的设计和

5、应用问题，这就需要在发展的时序变化和同期化搭配上做出适时的调整。　　　　对力量训练方法的时序变化，最为典型的体现当属Gray（1997）的金字塔理论[2].从这一模型可以看出，不同力量形式的发展时序，其最终目标是形成爆发力，而核心力量、最大力量等具有基础和起始的作用，是不同力量形式发展的开端。然而，在训练实践中，单纯发展某一种力量形式的训练是很少见的，因此，第二个要面临的问题是如何处理好不同力量形式的同期化搭配？当然，这种关系还需要根据项目的特点加以区分。董德龙（2012）曾以摔跤为例，验证了最大力量与快速力量对运动员运动水平的交互影响，一是证明了这种交互关系的存在，二是证明了这种交互效应的

6、大小，为男子自由跤运动员的力量训练方法设计提供了依据。因此，在力量训练的形式与部位上至少应表现出两种方法理念：一是适时调整不同力量形式方法上的时序变化；二是体现力量训练方法的同期搭配。　　　　力量训练的部位选择是当前力量训练方法的另一现实问题，就力量训练方法本身而言，并没有哪种方法更为合适的问题，只存在运动员最需要什么。然而，长期的专项化训练，导致了力量训练方法出现了所谓的“专项化”.应该说，这种“专项化”确实存在，但并不意味着就排除力量训练方法的一般化，且从某种角度来看，运动员最需要的就是最专项的（如竞技需要原则），然而这种最需要并非是当前所谓的“专项化手段”.面对这种专项化，训练思维往往

7、会出现“偏左”的倾向，导致专项化训练在训练实践中得到极高的地位，不同部位的力量训练往往被忽视。事实上，关于不同部位的力量练习效果研究，Morten早在2001年就对不同部位力量训练的效果进行了研究[4].结果表明，不同部位的力量训练明显优于单侧的力量训练效果，不同部位的力量训练存在迁移现象。当前，也有不少研究指出[5-7],运动员单侧力量练习效果优于双侧练习的效果，如单腿负重蹲起优于双腿负重蹲起的效果。的确，