颈椎病自我治疗方法

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1、颈椎病自我治疗方法    伴随着都市生活节奏的加快，无论是在办公一族中，还是退休在家的老人，都有可能患上颈椎病。你只要观察一下，会发现好多人头扭来扭去，习惯性地揉着脖子。他们或长时间坐在办公桌前，或整天盯着电脑，常常脖子疼得不行。据上海八五医院骨科医生介绍，引起脖子痛的原因很多，除了长期久坐、对着电脑工作外，躺在床上看电视、看书；上岁数的人睡眠时头颈姿势不当，枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；司机长时间开车；颈部外伤、颈部受风着凉等都会导致颈椎病的发生。凡是有以下其中一条者，即表明患有颈椎病。·后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者，大多为颈型颈椎病。·颈部疼痛的

2、同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(与)麻木者，大多为神经根型颈椎病。·闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，大多为椎动脉颈椎病。·颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者，大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。·低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。以下几种症状也与颈椎病有关，有其中一条者，需要作进一步检查。·单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉(可能为颈型)。·不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者(可能为脊神经根型)。·手指有放射性疼痛者(可能为脊神经型)。·身上有束带感

3、，即好像身上被布带缠绕一样(可能为脊髓型)。·走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”的感觉(可能为脊髓型)。·手中持物突然落下(可能为脊髓型)。·心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”(可能为椎动脉型)。·伴有颈痛的吞咽困难(可能为吞咽困难型)。怎样预防颈椎病一从姿势预防1坐姿臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。敲字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制一与桌面倾斜10—30度。  2站姿应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下

4、垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。3走姿双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩，如行云流水，风度翩翩。4卧姿选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。二颈椎操　　如果你的颈椎病比较严重，可以做

5、几套简便的颈椎操——　　1．与项争力：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。　　2．哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺处，使颈部尽量保持伸长位置，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。　　3．犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。　　4．青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴，尽量贴近肩井，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。　　5．放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴，停留片刻，然后还

6、原：再使头颈向右侧转动，方法同前。　　6．提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。　　以上功法可每小时练习一次，不拘时间地点，建议看电视时，边看边练。要点是轻柔和缓，尽量加上意念。三深度治理如果你的颈椎病已经很严重  ◆推拿按摩患者可在专业康复理疗医师的指导下，按摩枕、颈、肩部。主要手法有：揉压弹拨冈上肌群；按摩、弹拨肱二头肌；捏拿提弹三角肌、肱二头肌；揉压提捏斜方肌与菱形肌；摇肩、抖肩。每次20～30分钟，每日1次。◆电疗1.超短波治疗：颈

7、部对置法，每次20分钟，每日1～2次。2.温热磁疗：颈部对置法，每次20分钟，每日1～2次。3.低、中频电治疗：常用有电脑中频治疗仪、经皮神经电刺激等。痛点并置或对置。每次20分钟，每日1～2次。◆牵引其他治疗完成后，肌肉组织处于放松状态，最后牵引效果更好。一般采用垂直或者颈屈5～10度，重量通常从3～5千克开始，逐渐增至8～10千克，每次20～30分钟，每日1次。大量的临床观察结果表明，针对颈椎病发生的慢性生物力学失衡机理，康复理疗应该坚持多次（数次～数十次）治疗才可能奏效。同