颈椎病的自我治疗方法

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1、颈椎病的自我治疗方法　　颈椎病原本是一种多见于40岁以上中老年人的骨科疾病，但临床中发现颈椎病可发生于任何年龄。长期低头伏案工作、不正确的姿势看手机或头颈常向某一方向转动者都是颈椎病的高发人群。那么颈椎病的自我治疗方法都有哪些呢，以下是小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!颈椎病的自我治疗方法_颈椎病的病因　　a、颈椎结构的发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等都是造成颈椎病的基础性因素。统计显示，55岁以上有退变者占%，40-50岁有退变者占25%，颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1

2、倍。　　b、慢性感染：主要是咽喉炎，其次为牙周炎、龋齿、中耳炎等。这些部位的炎症会刺激颈部软组织或通过丰富的淋巴系统引起颈枕部软组织病变。慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这与软组织慢性劳损炎症相互影响有关。　　c、风寒湿：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、软组织血循环障碍、淋巴回流减慢，继而产生无菌性炎症，造成颈椎病。　　d、劳损：当颈部肌肉，长时间处于一种姿势的情况下，极易劳损，如长期坐办公室，在电脑前日复一日低头伏案工作等，这样就会造成劳损，而导致颈椎病。　　e、不良的睡姿

3、：因为人的一生大约有1/3-1/4的时间是在床上渡过的。因此当不良的睡眠体位，由于其持续时间长，及在大脑处于休息状态下不能及时调整，就很容易造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调，进而会得颈椎病。　　第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。　　第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。　　第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享

4、受和舒服。　　另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。　　许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼10分钟之后，身板立马就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。　　走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。　　吸气越深身体就越好!因吸气越深

5、，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。　　非常的简单，只需要你简单的练习　　10分钟，就会让你觉得全身能量非常的充分，精气神变的很足。　　第一步：坐在椅子上，或者站立。(一开始最好坐在椅子上)　　第二步：连续的腹式深呼吸(吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去)。　　关键点：　　1、吸气要深要快，可以适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰，呼气返回。　　2、吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。第一次你可以连续呼吸3分钟，第一次联系深呼吸三分钟之后，你

6、可以再深吸一口气，然后闭气，窒息上10~20秒钟。然后再呼出来，这时候你就非常非常放松和舒服。　　如果有的人经络非常不顺畅，呼吸过程中会晕，这时候可以暂停，吸气、止吸。　　10秒钟呼出。休息一会儿再继续。如果深呼吸时间再长一些，身体一些部位会出现麻和涨的感觉，自我控制节奏，以让自己舒服为核心。经常如此锻炼，你的呼吸会越来越越深，肺活量越来越大，身体越来越好。　　1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。　　2、不要再使用高枕头;　　3、不要再使用软枕头;　　4、最好使用专门修复颈椎的枕头，最好是记忆棉的枕头。　

7、　5、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。