对青少年中长跑训练后出现的亚健康状态所采取的疲劳消除和营养补充初探论文

《对青少年中长跑训练后出现的亚健康状态所采取的疲劳消除和营养补充初探论文》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、对青少年中长跑训练后出现的亚健康状态所采取的疲劳消除和营养补充初探论文摘要：青少年运动员中长跑的大运动量训练，增加了负荷，并加深加重了机体的疲劳。本文是以文献资料为基础，结合教学训练中的实际情况，分析了中长跑训练后出现的亚健康状态所采取的一些改善方法及手段。关键词：肌肉疲劳、精神疲劳、全面恢复。Summary:Thetrainingoflargeamoutofexcercisesofthemiddle-distanceraceofathletesofteenagers,hasincreasedload,strengthenthefatigueofaggrav

2、atingtheorganism.Thistextisbasedondocumentsandmaterials,theactualconditionsofbiningteachinguscularfatigueandtainfactorsofnervoussystemafterthemiddle-distanceraceistrained,andhascarriedonthediscussiontoitsmeansandmeasureresuming.Keyentalfatigue,resuminginanall-roundway.1前言中长跑项目的最大训练

3、特点是大运动量。大运动量增加了训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳，如果不能很快的恢复，就不能连续完成训练任务..，使训练水平下降，并将出现严重的亚健康体质状态，因此要把青少年中长跑训练后的恢复提高到重要的位置。这样才不至于影响到青少年的正常学习和生长发育。恢复是中长跑训练中不可分割的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。在以往的学校课余训练中，有些教练只是把训练放在第一位，先训练，训练完了再谈对疲劳的恢复，或者基本对疲劳不予理采。疲劳如未能恢复，只好调整训练计划。这是

4、一种不科学的跟着疲劳走的被动训练，使青少年长期处于亚健康状态，导致无法保证中长跑训练的高强度大负荷，不可能达到和保持较高的训练水平。并且将会影响青少年的生长发育，无法使青少年有充沛的精力投入到学习中。当今，学校竞技运动高水平的竞争，给课余运动训练提出了更高的标准，在中长跑训练和比赛中运动员承受的负荷（运动量和运动强度）也在增加，对负荷后的恢复过程提出了更高的要求。教练员在安排训练负荷同时，要考虑到产生疲劳的程度，大约的恢复过程和将采用的恢复手段。从某些角度看，要把恢复放在训练的首位。本文试图从多层次和多方位来探讨青少年在中长跑时出现的亚健康状态所采取的一些改

5、善方法，以便为从事青少年中长跑训练的教练员和运动员提供一些参考。2中长跑疲劳产生的原因疲劳产生主要原因分为两部分，一是肌肉的疲劳；二是神经系统的疲劳。2.1肌肉的疲劳青少年肌肉的发育尚不完全，肌纤维较细，含水份较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。在极量和近极量有氧强度练习时，产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。当激烈运动时，ATP、CP被大量消耗

6、时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。并在供能过程中产生乳酸在肌肉中，随着运动时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，是运动疲劳的主要原因。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。随着训练负荷增加，肌肉的僵硬更加明显，酸痛也越来越加重，导致部分肌肉出现痉挛。2.2神经系统疲劳成因分析中长跑运动员在进行一个阶段大负荷训练后，神经系统亦会出现疲劳

7、。这种疲劳不象肌肉疲劳那样有明显现象，它比较隐蔽、深沉，不易很快发现。因此，及时准确的了解青少年中长跑训练中和训练后神经系统疲劳的程度有着重要意义。人的中枢神经系统的最高级部位是大脑皮质，传入的各种信息（包括肢体运动信息）在此做最后的分析与综合，并产生相应的感觉，由骨骼肌收缩实现的人体运动在它的调节之下完成。当人体疲劳时，大脑皮质兴奋性降低、抑制过程加深。人的身体各部器官，包括大脑皮质在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力，消耗和恢复两过程若保持能动的平衡，就不出现疲劳。当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过

8、程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一