浅析如何提高短跑途中跑的能力

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1、浅析如何提高短跑途中跑的能力摘要：短跑途中跑的技术能力在比赛中起着十分重要的作用，其技术的好坏直接影响着最终成绩。动作速度快、步幅大、动作放松和用力向前性好是途中跑的技术组成，。它不仅适用于途中跑技术，而且对短跑的各阶段技术也适用。目前，短跑运动在我国发展缓慢，运动员短跑的途中跑能力发�]不稳定，技术不扎实是问题所在的关键。本文通过观察法、文献法和数据分析法对我国优秀运动员短跑途中跑与国外运动员途中跑进行对比，从动作技术、水平能力、身体供能等几个不同方面，解析我国运动员在短跑途中跑所存在的一些问题，并提出如何才能有效的解决问题，为大家在今后的训练和教学中提供有利参考。中国

2、1/vie　　关键词：短跑途中跑髋跑价值叠抬效应速度保持能量供应肌肉放松　　一、影响我国短跑运动员途中跑能力的因素　　本文通过对我国优秀运动员、国外优秀运动员比赛视频资料观看分析得出以，我国短跑途中跑主要存在的问题日下：　　（一）途中跑动作技术与步频、步幅存在问题　　在短跑途中跑中，步伐的频率频与步伐的幅度是直接决定着短跑成绩的两大主要因素由于技术掌握的不全面，我国短跑水平与外国短跑水平表现出明显的差距。牙买加优秀短跑运动员博尔特的途中跑髋跑技术非常明显，因而动作幅度大，平均步幅达2.404米，而我优秀运动员的髋跑技术却明显不足，平均步幅只有2.35米。与之对比明显与前者

3、稍差。　　（二）途中跑动作能力与最大速度的保持存在的问题　　在100米比赛中起跑与起跑后的加速跑阶段前30米，我国与外国运动员速度几乎一致，有时还会超过国外运动员。但在35-80米的途中跑阶段，国内运动员的速度10.89-11.31m/s。而国外运动员的速度高达11.46-11.71m/s。　　（三）放松跑技术认识稍有欠缺　　短跑的途中跑是在短跑项目中距离相对较长的，如果在这段过程中发生紧张心理肌肉会僵硬，动作变形，成绩好坏可想而知。美国著名的女子短跑运动员乔易娜曾经说过“我的100m成绩从l0”96提高到l0”49，没有别的，就是学会了放松跑技术。”所以说，短跑的途中跑

4、技术对短跑成绩的提高有着很重要的作用。　　二、提高短跑途中跑的有效途径　　（一）途中跑技术　　1.体现髋跑价值　　髋跑是指运动员在跑动过程中，髋绕人体纵轴做前后摆动，就是人们常说的挺髋或送髋的做功方法。有力量、动作幅度大是现在短跑技术的最大共性。在短跑的途中跑中如何提高运动员送髋能幅度与前摆速度成为关键点。髋跑的加之正体现于此。髋跑的好处在于：第一加快了运动员前摆的速度，同时加大了步幅的长度；第二大腿摆动带动了髋的摆动更加快了摆动的频率。明显的提高了运动员的速度水平。　　2.加大叠抬效应　　在短跑途中跑中，运动员蹬地的结束小腿上撩，大小腿折叠前摆是很多运动员和教练员不够重

5、视的一项重要技术。直接影响着比赛过程中频率的快慢。中外优秀运动员比较，大小腿折叠角平均相差3-4度。步频平均相差0.13步/s，充分说明，我国运动员折叠动作技术不够细致。大小腿的折叠前摆其实就是减少了以髋关节为中心腿的做功距离，做功距离越短速度越快。这就大大提高了大腿的摆动速度与频率，同时也提高了短跑运动水平。　　（二）保持途中跑最大速度　　在短跑运动中，最快的达到个人最大速度并保持最大速度是关键，但是耗能过大、疲劳、心理紧张等因素，后程必然会出现速度下降现象。训练中采用大强度速度的练习，提高速度能力，增加运动员的高速度运动能力储备，是提高成绩有效手段；此外，起跑的加速也

6、很重要，加速以最短的时间达到最大速度，这样才能使最大速度保持时间长。这样的加速过程才是合理的、科学的。因此，在短跑途中跑中保持最大速度时间的延长，这样成绩一定有新的突破。　　（三）途中跑过程中能量的供给　　短跑项目具有高速度，大强度的特性，运动员后程速度下降从生理学的视角分析是不可避免的，其原因就是运动员能源储备不足造成的。短跑属于无氧运动，而且又要做剧烈的动作，因此能量消耗巨大。短跑能量的主要是来自ATP的无氧分解与合成，在短跑中8～10S内就消耗完了，之后磷酸肌酸就开始消耗，乳酸开始堆积，ATP合成速度与消耗不成正比不能恢复到初始水平，这就造成肌肉运动能力下降。所以，

7、提高速度耐力，主要是发展ATP的快速分解与CP无氧再合成的能力，只有肌肉在高强度做功条件下才能提升。　　三、放松跑技术的影响　　短跑中的放松跑技术是指人体在快速运动中肌肉本身的放松能力。熟练的放松跑技术能对运动员动作技术、速度、频率起到积极的影响。　　（一）肌肉放松能有效的提高能量供给　　肌肉越放松，毛细血管网张开数量就越多，血液携氧量就越充足，ATP和CP合成速度就越快。在短跑中剧烈运动时肌肉的放松，全身血液的循环速度有明显的加快，从而增加肌肉中血液流量，这样就能给肌肉在做功时提供大量的氧，这就加快了ATP和CP的合成速度。