春季来临养生之道

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1、春季来临的养生之道春季来临的养生之道　　　春天的天气变化最为反复无常，使人出现种种不适症状，患上种种疾病，因此，春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，应注意保健养生。　　春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。　　传统的中医理论认为，春季应养肝，但往往有人在刚入春时会觉得口渴、嘴唇干裂，这多半是养肺“工作”做得不够。专家介绍，春季气温变化不定，加上空气污染严重，我们的肺是最容易受到外来

2、有害物质的侵害的脏器。无论春季的温燥还是凉燥，都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等情况，并伤及人体肺部。　　养肺可从三方面入手：精神养肺、饮食养肺、运动养肺。一般春季人更容易犯困，精神状态欠佳的情况下更给人一种悲凉的感觉，而悲是最容易伤害肺的情绪。所以春季不要太多愁善感，要注意释放精神压力。　　饮食养肺，主要是应多喝水，最好每天都能比其他季节多喝500毫升水。还可以将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每天两三次、每次10分钟。多吃白萝卜、莲藕、黄瓜、青菜叶，以及梨、大枣、甘蔗等蔬果。　　春季养肺对于健康非常重要，所谓药补不如食补，春季养肺，不妨巧用食

3、疗方法。　　杏仁粥将去皮甜杏仁10克研成泥状加入到淘洗干净的50克粳米中，加入适量水煮沸，再以慢火煮烂即可。宜温热时服食，日服2次，可作早晚餐具有止咳平喘之功效，健康人也可常食以强身健体，预防疾病。　　萝卜饮红皮萝卜一只，洗净切碎，加适量麦芽糖碎块腌渍，搁置3～4小时，饭后服所得萝卜糖水，有止咳化痰作用;或萝卜切成块或片状，每次100～150克，加水煮熟，然后加冰糖适量，一次全部吃掉。　　杏仁雪梨山药糊取杏仁10克，雪梨1个，山药、米粉、白糖适量。先将杏仁用开水浸泡后，去衣，洗净;雪梨去皮，洗净，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适

4、量，把杏仁泥、梨泥、山药、米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约100毫升)不断搅拌，煮熟即可。适量食用。运动保健养肺的主要方法是摩鼻、深呼吸、捶背端坐、耐寒锻炼。摩鼻即用拇指按摩鼻翼，而耐寒锻炼可以选择用冷水洗脸、洗脚甚至洗澡等，不过，要注意量力而行和持之以恒。　　养肺做好了，接下来就要注意养肝了。　　“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，

5、保持乐观开朗的情绪。　　　　春季养肝药膳：早春三月，阳气生发，万物萌生，人们应顺应春季的特点，除了做到早睡早起，居有定时，适当锻炼，精神情绪旷达舒适外，还须注意饮食方法一　　莲子木耳羹：莲子肉30克、白木耳20克。　　做法：1、莲子肉30克、白木耳20克，加入400毫升水，文火煮烂；2、放冰糖少许，每日清晨食之，食后稍事活动。功效提示：莲子肉善入脾胃之经，能补脾胃之虚。白木耳善入肺胃二经，能滋养肺胃之阴，二药相用，能气阴双补。健康人食用，益于心脾。方法二　　枸杞粥：枸杞50克，粳米100克。做法：取枸杞50克，粳米100克，加水适量，同煮成粥，早、晚适量服

6、食。功效提示：枸杞子性味甘平，为肝肾经要药，是一种滋补肝肾的药食两用之品。春季选食枸杞粥，可以补肝肾不足，治虚劳阳痿，咳嗽久治不愈者(无外感)。此外，枸杞粥还有降低血糖和胆固醇、保护肝脏、促进肝细胞新生等作用。方法三荠菜水饺：荠菜500克，猪肉馅250克，面粉500克。做法：将新鲜荠菜洗净，入沸水汆数下，捞出，剁碎，调入肉馅佐料，包成水饺。功效提示：荠菜含有丰富的维生素、纤维素，能开胃助消化，素有“三月三，荠菜当灵丹”的美誉，是春天不妨多吃的柔肝养肺的食品。　　春天易困不是病，是人体生理机能随着自然气候的变化而发生的一种生理现象。而维生素是真正的清醒剂，不

7、妨多吃些胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘之类富含维生素的食物。　　此外，碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳，例如苹果、海带及新鲜蔬菜。咖啡因有兴奋神经系统、抵抗疲倦的作用。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。缺钾也会使人疲倦无力，因此在春季还要注意在饮食中补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。春季预防的八种流行疾病主要有：溃疡病　　春季机体代谢增高、胃液增加，凡此种种，会引起胃酸分泌增加，从而引起或诱发溃疡病。溃疡病人应合理膳食、劳逸结合、保证睡眠、防寒保暖、稳定情绪。过敏性疾病　　春暖花开，杨柳吐絮万物复苏，微生物、花粉、杨柳

8、絮等致敏原容易使过敏性体质者产生变态反应，由此罹患哮喘、荨麻疹、过