春季养生之道健身休闲养生课

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1、春季养生之道《健身休闲养生》课之一曲阜师范大学体育科学学院解毅飞教授养生固本健康人生四季养生之一——春季养生清洁防晒保养皮肤，从年轻开始，内外兼修~~按摩皮肤：疏通经络、行气活血、改善面色春季养颜保湿养肝——平肝阳，滋肝阴养肾气——养阳气养肺气调理心智平衡阴阳春季养生一年之际在于春主要内容春季，让身体和万物一起复苏春季重在养肝3春季养生要点2春季养生方法4“春”的特点1疲倦乏力心慌胸闷焦虑不安失眠多梦食欲不振气短懒言体力不易恢复感觉迟钝注意力不集中你有这些症状吗？？常见的健康困扰污染、有害化学物空气、水质食品、药品应酬压力生活节

2、奏人际关系正气不足饮食、运动心态、习惯要想身体好，养生固本最重要！微生物的入侵养生——用健康的上生活方式保养身体：养生固本、健康人生顺应四时、劳逸结合、饮食有节、运动有恒、起居有时、舒畅情志。固本——即生命的本能，机体内在生命力，是生命的维持和提升健康的能力：主要表现为：抗病能力、适应环境的能力、自我康复的能力强调未病先防，防病于未然，激发生命潜能。健康人生：健康、家庭、事业三平衡；时间、财富、精神三富足；个人、集体、社会三和谐。懂得养生，自己掌控生命！●中国人的平均医疗支出世界排名是188位，●但中国人的平均寿命是71.8岁,

3、排名是20位。▲中国是最懂得养生的国家●中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!四季养生——中国优秀养生文化的重要组成●脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律,“顺四时而适寒暑”,在不同的季节重点调养不同的脏腑,才能与外界环境保持协调平衡才能拥有健康的身体。●春夏养阳，秋冬养阴一年四季中，“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”所以春天尤其要会养——“生”。什么叫养“生”？养“生”，就是养生机，也就是长

4、养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。春三月，乍暖寒，生阳气，捂为安；春日暖，万物生，清内毒，重养肝；春光好，风邪重，易患病，早防犯；舒情志，增辛甘，适运动，足睡眠。春季养生歌一、一、●春归大地，乍暧还寒湿度增大,风邪伤人细菌繁衍,疾病多发养生固本,防患未然1.春季的气候特点2.春季与健康春季包括哪几个月：是指我国农历的立春至夏至这一段时间,即农历的一、二、三月份,公历的二、三、四月份。春三月，从立春到立夏前，包括：3.春季的六个节气立春雨水春分清明谷雨惊蛰3.春季的六个节气生立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(

5、3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木气候特点：多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患：传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生重点：扶正气－增强免疫，抵御疾病平阴阳－养护阳气，助阳生发调脏腑－养肝为先应对春季气候变化，我们应如何保养？1.生阳气2.养肝木3.防风邪二、春季养生要点春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。而春季生发之气是夏长之气的基础，所以在春季生发阳气是一年健康的开始。◆1.生阳气通过饮食、运动、保暖等促进阳气的生发。春天重在养——阳切莫错过春天养阳这一大好时机人体阳气有三

6、大作用：（1）生化作用人体靠阳气生化气血、精血津液。（2）宣化作用人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。（3）卫外作用阳气有防御和卫外作用。就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。春天是养阳的大好时机一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不

7、足。    大自然的阳气在哪里？    在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？第一，日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长，　让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴进入人体。    第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。    第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。    第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外

8、做深呼吸。    第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。    总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。生阳气的保健措施登山踏青放风筝，高声呐喊、开怀大笑，增阳气，舒情志。早睡早起，衣着温暖、