炎症是心脏病的元凶

《炎症是心脏病的元凶》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、炎症是心脏病的元凶炎症原因：吸烟、高血压、升高的血糖、超负荷的Omega6（目前美式包含中Omega6和Omega3的比例是20：1，正确的是4：1，最好是1：1）。Omega3的缺乏、反式脂肪、压力（减压：请举起你的双手，深深吸一口气）、肥胖、维生素缺乏与高半胱氨酸。如何抗炎：最强大的抗炎物质是类固醇，最出名的是强的松，它不仅抑制炎症，也抑制免疫系统（短期的副作用：高血糖、体液潴留；长期的副作用：体重增加、骨质疏松、青光眼），阿司匹林（止痛、减少急性炎症，炎症是引起疼痛的第一原因），最新的非甾类

2、消炎药的成员叫COX2酶抑制剂，如伟克适和塞来昔布。所有的非类固醇消炎药老师通过抑制环加氧酶起作用的（或称为COX），这是一种酶，把花生四烯酸（AA）转换为前列腺素2（PG2），阿司匹林是一组叫非类固醇消炎药中最突出的一个成员，有时更普遍的称作非甾类消炎药，其它的非甾包括布洛芬，更著名的包括艾利夫和莫特灵。前列腺素包括PG1PG2PG3。PG1：降低炎症、抑制血凝、扩张血管、减少红肿、疼痛。PG2：相反的作用，激发血液凝结、收缩血管、增加炎症。记住：PG2不是一个好东西。PG3：在保护身体免于受伤

3、害方面有着混合的功能，最主要是减少PG2的产生。但只有阿司匹林可使血小板减少黏性，减少血液凝结，心脏病是由于长期低程度的炎症反应引起的。5怎样避免炎症：一、灭火器１号――熄灭火焰摄入更多必需的游离脂肪酸，Omega3转化为PG1抗炎性反应。Omega6转化为PG2促进炎性反应（Omega3的药物配方：OMACOR）。鱼油中含EPA、DHA（高度浓缩的鱼油，即至少含有500mg的最好），把它放进冰箱24h，如果变混浊了，它不是一个高质量的提炼。二、灭火器２号――对付脂肪最好的是共轭亚油酸，即CLA―

4、―来源是乳制品和肉，具有抗癌效果、抗炎症和控制体重，可降低身体脂肪量和增加去脂体重，减少腹部脂肪。１.CLA是杰出的抗氧化剂。２.提升精力，抑制食欲。３.促进胰岛素的敏感性。４.抗炎性――增加合成抗炎症性前列腺素。５.减少炎症因子的产生。６.减少腹部脂肪，保存肌肉质量，抗动脉硬化。三、灭火器３号――熄灭火花服用阿司匹林。四、灭火器４号――抗氧化剂维生素及矿物质，补充这两种物质，让我们来阻截炎症的燃料。燃料来源1――Omega6――5减少摄入（包括玉米油、大豆油、红花油和向日葵油，这些植物油应该在我

5、们的饮食里被猪油、椰子油或橄榄油替换掉）。燃料来源２――高血压――降低血压避免摄入过量的盐，减轻体重和锻炼（减重1/10），运动，每周５次，每次３０分钟，按时服用降压药。燃料来源３――血糖过高――减少糖和碳水化合物的摄入。燃料来源４――吸烟――请勿吸烟（避免吸入二手烟）。燃料来源５――压力――我们需要冷静放松技巧可以改善心脏肌肉的血液流量。包括锻炼（如果坐着不动，会降低肌肉质量，降低HDL，增加LDL氧化应激）、冥想、阅读等。燃料来源６――反式脂肪――请完全消除他们，他们是有毒的如蔬菜油、蔬菜酥油

6、、麦淇淋（人造奶油）、商业用烤焙物，餐馆里的油炸食物、饼干、酥饼和薯片等。可引起炎症（包括心脏病、中风、糖尿病、风湿病、忧郁、痴肥、老年痴呆症、疲劳、肺病）。在日常生活中应做到：１.Omega3：三文鱼（每周２－３次），喝牛奶、吃鸡蛋（农场喂养的动物有更多的Omega3和较低的Omega6）。２.每日补充２－３克的CLA，可购买补充剂。３.足够的维生素和矿物质（有信誉、高质量的来源得到，纯度非常重要）。维生素A――５０００国际单位/日，维生素C――５００mg/日5维生素E――２００国际单位/日，维

7、生素B6――１２５mg/日维生素B9（叶酸）――８００微克/日，维生素B12――１２０微克/日晒――７０微克/日，酶COQ－１０――３０微克/日１.禁烟，避免吸入二手烟。２.避免让你的细胞超载Omega6，避免植物油、人造黄油、油炸食品、处理过的或者半成品食物，避免所有的氢化油，用牛油、椰子油或橄榄油烹调。３.克服对脂肪的恐惧。４.超重者减少体重的10%　。５.少量喝红酒。６.运动（可降低炎症反应）。７.心情快乐。８.服用阿司匹林。９.写您自己的头条，关爱自己，选择值得您快乐和健康的生活。鱼油减少

8、更年期妇女的心脏病风险――荷尔蒙替代疗法或者无效，鱼油对包括类风湿关节炎、克罗恩疾病、牛皮癣、哮喘、溃疡性结肠炎、红斑狼疮、多发性硬化症和偏头痛。Omega3用于防猝死比体外除颤器（AEDS）更有效。GLA补充一年减少超重者的身体脂肪量（GLA-FFA,GLA三酰甘油）。保证本土安全――5做好各种防御规则，准备好您的家（食物架、安全的物品等），甩掉家里的垃圾（包括垃圾食品），为垃圾食品找替代品。5