竞技性健美操的特点及其训练方法

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1、竞技性健美操的特点及其训练方法【摘要】随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、竞技性健美操的特点及其训练方法【摘要】随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多人的重视。吸引了不同年龄段的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。【关键词】健美操；训练；竞技现代健美操以融体操之健、舞路之美与音乐之韵于一体而令人耳目一新，它以动作创编科学，姿态优美以及对人体的健身、健体、健美和健心有益而吸引着人们。当今健美操在全世界范围内蓬勃发展，显示出它具有强

2、大的生命力。竞技健美操随着健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来，它是一种更高层次的健美操运动，竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现其创造性。它比健身健美操更加激烈，更能体现出健力、美的特色。竞技俊美操使健美操运动纳入体育竞争机制。竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，根据它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套练习时间短和动作速度快的特点，在动作设计时要注意

3、以下几点。一、以操为主，操舞结合式动作设计竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在设计动作时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在编排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。二、精心构思，力求新颖竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一气叼成。设计动作时

4、要有新意，精心构思。可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。三、把握动作风格特点一套竞技健美操必须要有高潮，才能使整套操有起伏对比的效果。高潮就是动作激烈，动作速度快，幅度大，节奏强，力度强劲，使人目不暇接的联合动作。这串动作最能激发情线，运动负荷也是全套动作的最高水平。一套竞技健美操可以有一或两个高潮。特定动作一般放在主体部分，如连续四次俯卧撑，收腹举腿，一般采用二拍一动或四拍一动，充分显示力量，或安排在激烈运动中间，作为调节运动活动节奏的手段，使身体某些部位的强力活动稍加缓和，这种在快节

5、奏中渗有缓慢动作节奏的编排，加强了动作起伏的效果。有的成套动作在高潮中戛然而止，形成静止造型状态，可收到较好的表演效果。四、运动员体型特点健美操是健与美的结合，竞技健美操更是健、力、美的体现，因此，运动员的体型有其项目本身特殊的要求。男子应显示肌肉，身高适中，身材匀称。女子应显示有力度的丰满健壮，具有时代美，如结实、粗壮、有女性特有的线条美。那种体操型、艺术体操型、舞路型身材都符合此项目特点。一名优秀的竞技健美操运动员只练操是远远不够的，还应加强力量性练习，使体型有力度且具有线条美。而在混双、混六项目

6、中，还要考虑到男、女运动员身材比例是否协调，如果男女运动员身材差别太大，则会影响整体效果，也会影响一些配合动作的完成。人体美是自然界中生命形态自然美的最高级形式。生物圈中，人体美是一种永远新鲜、永远充满生命力的最动人的美。法国著名雕塑家罗丹在《艺术论》中写道：“在任何民族中，没有比人体美更能激起富有感觉器官的柔情了。”人的形体有高、矮、胖、瘦等自然差别，这些差别虽与遗传基因有着重要的关系，但环境（营养、劳动、生活条件、体育锻炼）也可以大大修饰和改变体型，弥补缺陷，发挥优势。形体健美是人类的共性追求，也

7、是个体的个性追求。它的含义不仅包括外在的曲线美、肤色美和内在的肌肉美、骨骼美，而且在深层次上应体现为高雅的气质、优雅的风度、丰富的个性内涵和自信的性格。五、竞技健美操的训练随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发

8、挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。１．基本体操。基本体操训练以徒手体操为主。徒手体操内容丰富，动作简单，其特点是动作规范，横平竖直，可以培养运动员身体各部位正确的姿态，规范的动作，它所特有的动作对称性，可以使肌肉得到全面的发展。徒手体操按人体解剖和人体运动部位可分为头颈、上肢、下肢、躯干运动。这些运动可根据需要进行某个部位的专门练习，也可进行全身性的综合性练习。2．体操。随着健美操难度动作的提高和发展，出现了许多复合型的跳步、转体，这些动作对运动员的