这习以为常的六件事情的危害既然比吸烟还更可怕

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1、这习以为常的六件事情的危害既然比吸烟还更可怕这习以为常的六件事情的危害既然比吸烟还更可怕这习以为常的六件事情的危害既然比吸烟还更可怕　　　　　　现在的生活方式和生活节奏，很多我们看起来习以为常的事情，既然危害这么大……　　　　1.一坐一整天　　　　　　　　长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。　　　　建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。　

2、　　　　　　　　　　　2.不开抽油烟机　　　　　　　　美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。　　　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。　　　　3.肉吃太多　　　　　　　　动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。　　　　建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。

3、中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(千克)应补充克。　　　　4.高温油炸食物　　　　　　　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。　　　　建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。　　　　5.长期缺觉　　　　　　　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。　　　　建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。　　　　6.没

4、有喝足够的水　　　　　　　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。　　　　建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。　　　　7.累了就不再锻炼　　　　　　　　这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和

5、耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。　　　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。　　　　8.躺在床上玩手机　　　　　　　　平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。　　　　建议：至少在睡前半小时关机。　　　　9.临睡前小酌一杯　　　　　　　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺

6、分泌紊乱，让饮酒者在夜间容易醒来。　　　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。　　　　为了我们的身体健康，坏习惯要改掉，养成早睡早起，多多锻炼的好习惯。