谈跆拳道体能训练的理论与方法

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1、谈跆拳道体能训练的理论与方法摘要:随着贻拳道项目在中国的迅速发展，贻拳道的体能训练理论与方法逐渐稼各专家和教练所重视。根据贻拳道项目的特点，结合其机能代谢特征，运用文献资料法对贻拳道项目所需的身体素质进行分析，探讨该项目对各项身体素质的要求，为选择合适的体能训练方法提供依据。关键词:殆拳道;身体素质;体能训练1前言贻拳道运动起源于朝鲜半岛，是一项极具激烈竞争性和观赏性的体育运动。跄拳道的搏击性很强，要求练习者具备勇猛敢打敢拼的素质，通过训练可使练习者在行为规范和道德修养方面得到提高和发展，并可增强体质，培养坚韧不拔的意志

2、品质。本文通过分析贻拳道项目及其机能代谢特点，确定贻拳道项目所需的身体素质特点，为选择合适的体能训练提供参考和借鉴。2研究与分析2.1研究方法本文运用文献资料法，对贻拳道项目特征、训练理念、内容、方法与手段、以及相关恢复措施进行了分析。2.2贻拳道项目特征分析2.2.1竟技能力主导因素贻拳道运动属于技能主导类格斗对抗性项目，专项耐力表现为:长时间最佳技能及体能的能力;训练内容与手段多为:长时间的专项对抗或专项练习;负荷强度为:最大与次大强度交替;负荷量为:中l大量。2.2.2形态机能特征贻拳道属于格斗对抗性项目，对于一般

3、的以健身养性为目的的初学者来说，要求相对较低，只要练习者体重适度，身体健康状况良好，无既往重大病史者均可。而对于以参加比赛并期望获得成绩的练习者来说，除了以上基本要求外，还要求练习者有较高的身材与较长的四肢，上下肢比例匀称，两腿要直，无明显的“0'，或“X"型腿，脊柱有正常的生理弯曲度、无侧弯，腰围较小，身高和体重保持恰当的比例;在身体机能上要求内脏器官的抗震性能好、适应能力强、触觉加强和痛觉减退，以及前庭分析器的稳定性高等。2.2.3技术动作结构与动作特征贻拳道运动的技术特点是以下肢腿法动作为主，以手为辅，并辅以灵活多

4、变的技、战术来打击对方，从而达到战胜对手或取胜目的。其中手的攻防包括拳和掌两个部位，脚的攻防包括脚背、脚掌和脚刀等部分，主要用来攻击对方的面、胸、腹等部位。据数据统计发现:在诸多腿法中，横踢腿在各种比赛中是运动员应用最为频繁的一种技术，其得分率占全部腿法的85%以上，原因在于:横踢腿动作简捷、出腿迅速、隐蔽，是便于运动员从侧面施力于对方的一种进攻腿法，并且该动作打击准确，易在实战中得分制胜，因而在比赛中经常被采用;横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分;实战中可以用于攻击对方的头部、躯干及大小腿部位。前踢是最基本的腿法之

5、一，实战中可用于攻击对方的档、下领等部位。侧踢有力量大、速度快、进攻动作直接的特点;技术动仆可分解为提膝、转体、展髓，上体略侧倾，踢击目标的瞬间，头、肩、舰、膝、腿应在同一平面内;实战中主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。劈踢，亦称下劈，是贻拳道技术中杀伤力较强的腿法之一，也常作为贻拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的头部、面部、肩部，比赛中运用得当，会给对方造成重创。勾踢也称侧摆踢，是贻拳道中侧向进攻的腿法技术，主要用于攻击对方头部的侧面、胸部，也可用于反击。推踢属于直线型腿法技

6、术，它具有动作自然、起动较快的特点;实战中主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻。后踢是贻拳道中的转身攻击技术，其技术分解为转身、提腿、后踢三个动作;可用于攻击对方的胸、腹或头部，也可以反击对方的进攻。后旋踢也属于转身腿法，其动作相对复杂，其动作要点是摆动腿在正前方时，击打路线应该是水平弧线，以腰带动腿发力，原地旋转3600，起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿;用于攻击对方的头部、颈部和胸部，也可用于反击对方。2.2.4能量供应系统与特点人体运动时有ATP-CP、糖酵解、有氧代谢三大供

7、能系统。根据各代谢系统的供能特点，结合贻拳道运动的项目特征，可以看出在贻拳道训练中运用步法、腿法等组合进行进攻或防守反击等肌肉工作持续时间在los以内的极限强度运动主要是通过无氧代谢途径中的磷酸原(ATP-CP)供能系统进行供能;对于路拳道2min一个回合的比赛是以无氧代谢途径中的糖酵解供能系统供能为主的有氧、无氧混合供能;而在超过1h的中等强度的训练课中，是以糖、脂肪有氧氧化供能为主，但其中开始时和中间执行强度较大的运动时是由无氧代谢提供能量。综上所述，贻拳道运动是一项有氧供能有氧和无氧代谢混合供能的运动，在贻拳道训练

8、中一定要根据练习者的个人特点，遵循生化原则，开展有针对性的训练。2.2.5肌肉工作特点与用力性质从生物力学和解剖学角度研究贻拳道项目训练中人体参与工作的肌群、工作方式和收缩形式、以及这些肌肉在工作中的时间和顺序，其中参与工作的肌肉主要有两大类:一类是动作肌;另一类是支撑肌。跄拳道体能训练中，主要是发展腿部肌肉力量。其