论合理减肥与健康 论文定稿

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1、论合理减肥与健康摘　要: 肥胖严重地危害人类的健康，已成为全球瞩目的公共卫生问题，科学、合理、健康的减肥才能达到有效减肥和促进健康的目的。本文论述了合理减肥的益处，饮食减肥和运动减肥机理，并介绍了诸多饮食减肥和运动减肥的方法以及减肥过程中的注意事项。以能为参与减肥的人们提供科学的指导。关键词：合理减肥；减肥机理；饮食；运动；减肥方法ReasonableLosingWeightAndTheHealthMajor:PhysicaleducationStudentnumber:03112206Name:LIBinSuperv

2、isor:LIXiangAbstract:Overweighthasbeenthepublichealthyproblemofthewholeworld.Itdoesharmtohuman’healthseriously.Onlyscientific,reasonableandhealthywayscouldreachtheaimoflosingweighteffectivelyandimproveourhealth.Thisarticledisscusesthebenefitoflosingweightheathly

3、,themechanismoflosingweightbydietandbydoingexerciseandsomematterswhichshouldbepaidattentiontotheprocessoflosingweight.Thisarticleiswritteninordertogivescientificdirectionforthepeoplewhowanttoloseweight.KeyWords:reasonablelosingweight;themechanismoflosingweight;d

4、iet;movement;thewaysoflosingweight   人类社会进入工业时代后，带来了经济的飞速发展，人民生活水平的迅速提高。人们在享受社会进步带来的先进成果的同时，也使自己的生活方式和饮食习惯发生了翻天覆地的变化。这一系列的变化让人们为自己的成果沾沾自喜，同时，这一系列变化也为人们带来了很多新的困扰——那就是正让人们头疼的现代疾病。肥胖就是其中的一种。肥胖是指构成身体的组织成分当中，脂肪蓄积过度，超过体重20%的病理状态。随着人们对生活质量要求的提高，越来越多的人特别是女性开始注意自己的身体形态的发

5、展，对于肥胖的朋友来说，开始想办法减肥。同时，肥胖也对健康长寿产生不良影响，另外大量流行病学研究结果使人们越来越清醒的意识到肥胖是普遍存在的严重危害人类健康的疾病，肥胖的全球化流行和低龄化趋势，使肥胖成为全球瞩目的公共卫生问题，世界卫生组织（WHO）于1997年将肥胖宣布为一种疾病。因此减肥成了现在人们街头巷尾议论的热门话题。   8由于缺乏正确的减肥知识，大量的减肥者面对铺天盖地的减肥广告，尝试了各种各样的减肥办法，但最终大都是以失败而告终。现在市面上的产品主要有这几大类:有利用利尿剂排掉人体多余的水分从而达到减肥目

6、的的；有控制中枢神经的兴奋,从而降低饮食量,达到减少能量摄取的；有类似于西药功效的,使胃肠的消化吸收功能降低,达到减少能量摄取的。总的来说目前市面上的产品都会对人体产生伤害,所以减肥者在减肥的实际操作过程中,有的是无法承受减肥带来的痛苦，有的是无法坚持自己的减肥行动，有的是减肥之后出现明显的反弹，有的是减肥之后付出了严重的身体代价。由于缺乏科学的指导，很多减肥者在减脂过程中遭受了很多的痛苦。   因此我们要提倡科学、合理、健康的减肥方法。合理的减肥方法，不应当追求单一的减肥结果，而是通过科学的饮食计划和锻炼方法，在达到

7、瘦身的同时也提高了自身的健康水平。1 合理减肥的益处1.1合理减肥不仅仅是追求单一的减肥效果，不但不会对身体造成伤害，而且还会在减肥的同时使整体健康水平有所提升，精神状态有所好转。1.2合理健康的减肥方式不用担心会发生反弹,因为它是帮助人们重新建立了全新的生活和饮食习惯,保持了能量摄取与消耗的平衡。1.3 合理减肥可改善肥胖者心血管系统的功能。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。1.4 合理减肥可以

8、防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实，单纯节食减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的２５％，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重丢失。1.5合理减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（ＲＭＲ）迅速下降２０％左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者