体育高考训练计划——张鸿显

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1、2010—2011年度体育高考训练计划学校：同安一中教练：张鸿显1.学情分析：体育高考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确----直奔高考四个考试项目.（100米、800米、立定三级跳、铅球）2.训练指导思想:(1) 以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡。)(2)  培养自信拼搏的意志品质(心理素质等)(3)  在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完

2、成.3.目标：第一阶段：培基着重发展学生的体能；以提高学生的技术素养，一定程度上发展学生的力量、柔韧、耐力素质，争取在本阶段有一至二名同学能够基本达到专业通过的水平。第二阶段：保苗、强化在本阶段，针对体育基础相对薄弱而文化成绩较强的同学强化运动训练，采取多层次的教学比赛，发展学生的应试能力、以及比赛心理。以期能够顺利通过体育加试。在本阶段部分体育基础较好的同学可适当减少训练量，加大训练强度，争取花少的时间通过加试，以确保文化成绩的进一步提高。第三阶段：注重技术动作的细化训练根据高考的四个项目，明确各项目的技术动作要领，针对一些学生的习惯性错误动作进行分析纠正。特别注重立定三级跳远和铅球。第四

3、阶段：考前模拟与心理辅导高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加大强度进行训练。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。安排适当的模拟考试，使学生渐渐进入高考的状态，根据考试结果针对每个学生的弱项进行专门的辅助训练。考前的心理辅导是非常非常重要的一个环节。怎样从训练型转变为比赛型或考试型是学生高考能否取得好成绩的关键。第一阶段时间：2010.8—2010.9共4周训练安排：八月份适应性训练第一周训练目标：1、准备活动的方法、技巧、意义。2、柔韧素质对运动训练的意义以及发展柔韧素质的方法。3、放松活动对运动训练的作用、熟悉放松运动的方法和技巧。4、灵敏素质对运动水平提

4、高的现实意义、发展灵敏素质的一般途径、方法。训练内容：慢跑徒手操柔韧练习发展髋关节的灵活性注意事项：由于学生的身体状况还不能完全适应运动训练的需要，易发生伤害事故和运动创伤，应在训练过程中加强安全教育，避免伤害事故的发生。教育学生应循序渐进，懂得循序渐进是运动训练的一大原则。第二周训练目标：1、学生能够在老师的带领之下完成准备活动，态度一丝不苟。2、学生能够适应一般的运动量和强度，有一定的疲劳感。3、发展四项基本素质。训练内容：1、弓步压腿、正压腿、侧压腿、支撑摆腿、前俯腰、涮腰、压肩等准备活动的做法和注意点。2、交叉步、跳方、里合腿以及外摆腿等发展髋关节灵活性的做法。3、一般的耐力训练：十

5、二分钟跑或1500M定距跑。注意事项：1、跳跃时注意安全。2、要求动作连贯，每十组为一个练习单元，要尽力完成动作。3、耐力训练时要结合动作要领向学生灌输正确的呼吸节奏，如一步一呼一步一吸，或者两步一呼两步一吸（各人结合自己的特点选择适合自己的呼吸节奏）4、在练习腿部的摆动时，应注意由低到高，由慢到快，由简到繁的原则，以防止腿部的韧带拉伤。5、随着运动量的逐渐加大，同学们一定程度上已有了疲劳感，结合上周训练课的内容做好放松练习。第三周训练目标：1、让学生们初步接触短跑的几项专门性练习，了解高抬腿，后蹬跑，小步跑三项技术对发展速度的意义。2、学生们的柔韧素质有了一定程度的提高。训练内容：1、高抬

6、腿、后蹬跑、小步跑，跨步跳、单脚跳的教学。2、短跑的摆臂练习。3、柔韧练习4、一般耐力训练。注意事项：1、强调高抬腿等跑的专门练习的准确性，动作要放松，注重放松能力的培养。2、要求高抬腿动作身体正、腿高抬，肩放松、易发生屈髋，坐着跑的错误动作。3、在练习耐力的过程中，应始终贯穿形成正确的节奏（呼吸节奏、跑的节奏）。4、柔韧练习必要时可结合游戏进行。第四周训练目标：1、学生的身体状态已恢复到一定的程度，能够承受一定的运动量和运动强度。2、能够较正确的完成跑的专门性练习，动作相对放松。3、同学们能够完成滚动式踏跳的起跳动作，理解跳和跑的技术区别。4、对四项素质进行测试，完成训练的第一轮反馈。训练

7、内容：1、高抬腿接加速跑的练习。2、小步跑接加速跑的练习。3、后蹬跑接加速跑练习。4、收腹跳教学5、测试100m、800m、立定跳远、铅球。组织如图示：15m30m高抬腿加速跑★★★小步跑后蹬跑★★★放松，注意动作的准确。注意事项：1、注意跑的专门练习与加速跑的衔接。2、同学在练习技术时，应把技术的正确性放在第一位。不能过分强调成绩。3、注意安全，做好医务监督。4、在进行测试前应做好学生的思想准备工作，身体的