做事总是三分钟热度 为什么你做事总是“三分钟热度”、“半途而废”

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1、做事总是三分钟热度为什么你做事总是“三分钟热度”、“半途而废”？做事总是三分钟热度为什么你做事总是“三分钟热度”、“半途而废”？我们总是将前年的计划挪到了去年，却到今年还没有完成，是什么阻碍了我们的执行力？是意志力和自律吗？其实相较于这两者，想要持续的完成一件事，首先必须要有一个正确的方法。在年末年初就开始兴致勃勃制订年度计划的是不是你？开始执行一项好的新习惯还不到7天就放弃的是不是你？办了健身卡靠着热情坚持去了5天后就再也提不起兴趣去的还是不是你？那你有没有想过，为什么别人可以早起、健身、看书、写作都不误，而自己每每开始一项新计划的时候，却总是频

2、频夭折？是因为我们缺少意志力吗？还是因为我们不够自律？其实都不是，你只是用错了方法而已。我之前写过一些自我成长、培养习惯方面的文章，但依旧有人给我留言，说还是不知道要怎样开始和坚持。其实，开始并不像我们想的那样难。《微习惯》告诉我们，只要我们把新计划的目标值定得足够低（比如每天1个俯卧撑、每天读2页书），我们就能更容易开始，更重要的是，能更好地持续完成这件事。持续完成一件事很重要，它决定了你这个新习惯是否能够养成。不论你要养成的习惯是行为习惯、身体习惯还是思考习惯，它们都需要“持续进行”。《坚持，一种可以养成的习惯》告诉我们，一个新习惯很难轻易养成

3、，是因为我们在接触到一个新习惯的时候，我们的身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，它会自发地抵抗新变化，并想要维持现状，也正因为这种“习惯引力”，你的新习惯、新计划才会频频夭折。这是你的大脑与身体和你产生的对抗，但这种对抗我们可以战胜，方法就是持续进行。正如前面提到的，根据所要培养的习惯不同，需要的持续周期是不一样的。《微习惯》里也提到，并没有21天就能养成所有习惯的说法。如果你的新习惯是整理、阅读这类的行为习惯，那么30天是比较好的持续培养周期；如果你的新习惯是健身、早起等身体习惯，那么则需要90天的事件；如果是积极正面思考能力、创意能力等思考

4、习惯，则需要6个月以上的持续时间才能养成。所以，想要自己坚持完成某件事。首先最重要的是，明确你要培养的新习惯是行为习惯、身体习惯还是思考习惯，然后根据分类选定培养周期。第二，一次只锁定一项习惯或计划。也就是说，千万不要同时培养多项习惯，即便你很迫切自己变得早起自律、爱运动、又爱看书写作。当我们同时培养多项习惯时，就会承受到多倍的“习惯引力”，这很糟糕，因为“习惯引力”太强大，分分钟会战胜我们的意志力。因此，我们应该先挑战一项习惯或计划，等达成目标之后，再挑战下一项。第三，是要记得习惯培养的前30天，每天都要坚持行动。只有每天坚持，才能把习惯的节奏渗

5、透到身体内部，才能大大降低失败率。不论你的培养周期多长，至少在30天的过程中，尽量减少什么都没做的空档。30天之后，再把行动的频率降低到一周3-4次也没关系。第四，把行动规则定得越简单越好。以学英文为例，有的人给自己定的学习目标是，每天背单词50个、听30分钟VOA、上1小时在线网课。这样的培养方案非常糟糕。因为，复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持，这是本性。我们需要把行动变得简单，哪怕你就一天一期VOA，并把它坚持下来，也好过只实施了两天的复杂的行动规则。第五，把行动定得足够小。你的目标可以是健身，但是当你把它落实的时候，你应该选择的是“每天

6、走路5分钟”而不是“每天跑步5公里”。正如《微习惯》这本书提倡的一样，只有当行动看起来足够小、不会给习惯现状的大脑和身体造成威胁的时候，我们才愿意去实施，而这种行动是有效的。因为执行门槛很低，很容易就会触发我们去做，要知道“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别。而且，只要我们开始了，踏出了那最困难的一步，后面的行动就会顺利地进行了。比如，你把行动定为“一天1个俯卧撑”，当你完成一个后，你就已经完成预定行动了，但你很可能会接着往下做。就是这个道理了。第六，最好进行简单记录。记录，在培养习惯的过程中，能发挥巨大的成效，它能够消除“随意”的感觉，让

7、你真实了解自己做出的改变。比如你在培养运动习惯的时候，就可以每天简单记录下大致的运动时间。你可以用手机进行随手记录，只要能体现你今天是否完成、完成情况就可以了，不要特意去制作相应的表格来记录，只要简单的记录就好，因为“做麻烦的事往往会走向失败”，所以尽量以轻松的方法做出记录就好。当然，记录是为了把习惯持续下去，所以为了更好地监督反映，在培养习惯的前30天，我们应该每天记录。这花不了多少时间与精力，这么去做就好。第七，牢牢把握住新习惯培养的前7天。《坚持，一种可以养成的习惯》里写道，前7天新习惯或新计划失败的概率高达42%，如果在这7天内，我们把习惯

8、的培养地基打牢，那么我们在后期放弃的几率会大大降低。所以，现在，按照上面说的这件方法开始你一直心心念念想要达成的那个习惯或