舞蹈肌肉及舞蹈动作分析

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1、第三章骨骼肌第一节骨骼肌肉概述一、肌的形态和构造肌肉可分为中间的肌腹和两端的肌腱。肌腹：是肌的主体，由肌纤维组成。肌腱：呈索条或扁带状，由胶原纤维构成，无收缩能力，附着于骨。肌肉的血管肌肉的神经肌肉的类型长肌半羽状肌羽状肌多羽肌多腹肌扁肌轮匝肌二腹肌二、肌肉的辅助结构(一)筋膜浅筋膜：分布于皮下，由疏松结缔组织构成。内含浅动、静脉、浅淋巴结和淋巴管、皮神经等。深筋膜：又叫固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍布全身，包裹肌肉、血管神经束和内脏器官。(二)腱鞘和滑液囊A、腱鞘：是肌腱表面的深筋膜增厚，形成的鞘状结构。外层的纤维层内层的

2、滑膜层。滑膜构成双层圆筒状套管。套管的内层紧包在肌腱的表面，外层则与纤维鞘相贴。两层之间含有少量滑液。B、滑液囊在一些肌肉的腱和骨面之间，生有结缔组织小囊，壁薄，内含滑液，叫滑液囊，其功能是减缓肌腱与骨面的摩擦。滑液囊有的是独立封闭的，有的与邻近的关节腔相通，可视为关节囊滑膜层的突出物。（三）籽骨籽骨由肌腱骨化而成,通常位于肌肉止点的腱与骨之间。人体最大的籽骨是髌骨。（四）滑车一种是覆盖有软骨的槽，位于腱通过骨面的地方；二种是通过肌腱的结缔组织环。三、肌肉工作的术语起点：肌肉的起点，靠近身体正中线或头部止点：肌肉的止点，远离身

3、体正中线或头部。不变变化定点：相对固定不变动点：相对运动近固定：定点在起点。远固定：定点在止点上固定：定点在身体上方。下固定：定点在身体下方。无固定：两端都不固定。四、肌肉的物理特性骨骼肌的主要物理特性为收缩性、伸展性、弹性和黏滞性。（一）收缩性（二）伸展性、弹性（三）黏滞性第二节下肢肌一、髋关节运动肌群“开、绷、直”是对舞蹈演员的基本要求。“开”指的是胯根转开，即大腿在髋关节处外旋。“绷”指的是绷脚；“直”指的是膝盖伸直。（一）大腿外旋（外开）肌群1.臀大肌：起自——髂骨翼外面和骶骨背面止于——臀肌粗隆和髂胫束功能：使大腿伸

4、、外旋上部肌束使其外展下部肌束使其内收发展肌力的方法：后踢腿、俯卧背腿、负重腿屈伸、蛙跳2.臀小中肌起于——髂骨翼外面止于——股骨大转子功能：前部肌束使其屈、内旋后部肌束使其伸、外旋发展肌力的方法：侧踢腿、侧控腿使大腿外展3.梨状肌起点：第2—5骶椎前侧面止点：股骨大转子顶端大腿外旋、外展功能一侧收缩使骨盆转向对侧两侧收缩使骨盆后倾发展肌力的方法：侧踢腿、侧控腿4.髂腰肌：腰大肌：起于——12胸椎、腰椎体侧面和腰椎横突髂肌：起自——髂窝两肌止于——股骨小转子功能：使大腿屈、外旋，是屈髋的主要原动肌发展肌力的方法：正踢腿，负重高

5、抬腿跑，仰卧举腿5.缝匠肌：起自——髂前上棘止于——胫骨粗隆内侧面功能：使大腿屈、外旋，使小腿屈、内旋发展肌力的方法：正踢腿，负重高抬腿跑(二)大腿内旋(关)肌群使大腿在髋关节处内旋的肌肉有：臀小肌和臀中肌前部（见使大腿外展肌群）、半腱肌、半膜肌（见使大腿后伸肌群），其中臀中肌和臀小肌起主要作用。阔筋膜张肌（见使大腿屈肌群）在大腿伸直时，有内旋大腿的作用。大腿在髋关节内旋动作，在舞蹈中较为少见，典型动作有古典舞的“卧鱼儿”（三）大腿屈（前腿）肌群大腿屈（前腿）肌群是舞蹈中所有前腿动作———踢、抬、控前腿的用力肌肉。使大腿在髋关

6、节处屈的主要肌肉有髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌等，它们都位于髋关节额状轴前面，其中髂腰肌、股直肌、缝匠肌在屈髋整个过程中起作用，而阔筋膜张肌、耻骨肌仅在动作开始一个阶段起作用，所以，大家要了解屈髋的主、辅肌状况。1.股四头肌：起自——髂前下棘、股骨上端内外侧、股骨体前面止于——胫骨粗隆功能：最主要的伸膝肌，维持人体直立重要肌肉发展肌力的方法：立定跳远，负重深蹲起功能：使大腿屈、外展和内旋2.阔筋膜张肌：起自髂前上棘，止于胫骨外上髁。3.耻骨肌起点：耻骨上支外面。止点：股骨粗线上部。功能：使大腿屈和内收，并协助内旋

7、大腿。（四）大腿伸（后腿）肌群大腿伸（后腿）肌群是舞蹈中所有后腿动作———踢后腿、抬后腿、控后腿中运用的大腿肌肉。所有作用此动作的肌肉均位于髋关节额状轴的后面，主要作用肌肉有：股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌。1.股二头肌：起自——坐骨结节和股骨粗线，止于——腓骨头功能：使大腿伸，小腿屈、外旋发展肌力的方法：踢后腿、抬后腿、控后腿2.半腱肌和半膜肌：起自——坐骨结节止于——胫骨粗隆内侧面功能：使大腿伸，小腿屈、内旋起点：坐骨结节、耻骨下支和坐骨支。止点：股骨粗线上2/3处及股骨内上髁。3.大收肌功能:使大腿伸、内收、外旋所有

8、后腿动作均可提高以上四块肌肉的力量素质。但学员在力量训练后，一定要抻拉用力肌肉，使它们得以放松，防止肌肉粘连。发展后伸大腿肌肉的伸展性可通过勾脚压前腿、下前腰抱腿、纵劈叉、搬前腿等动作拉长肌肉线条。（五）大腿外展肌群使大腿在髋关节处外展的力量很小，且舞蹈中一般很少出现这类动作