运动处方指导大学生体育锻炼的健身理论分析.doc

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1、运动处方指导大学生体育锻炼的健身理论分析　　摘要：运动处方指导人们身体锻炼方面的应用研究引起了广泛的关注，同时也使人们进行身体锻炼方--法等向着科学化、效果良好化、明显化的方向发展。文章通过分析运动处方的有氧运动的健身价值、超量恢复原理和“全面身心健康概念”三方面的健身理论基础，为运动处方指导大学生体育锻炼提供个性化指导和理论参考。　　关键词：运动处方体育锻炼健身理论　　中图分类号：G804文献标识码：A文章编号：1004―5643（2013）10―0103―03　　自1954年美国的生理学家卡波维奇首先提出“运动处方”的概念后，对运动处方的

2、应用性研究引起了广泛的关注，对运动处方的发展、应用和研究已逐渐形成了一门新的学科。运动处方是指导人们有目的、有计划、科学进行身体锻炼的一种方法。运动处方已被广泛地应用于体育课程教学、课外体育锻炼、体质健康测试等方面的研究中，而在增强学生体质、促进科学锻炼、提高学生锻炼的兴趣、学生心理健康等方面取得的良好实验效果也得到了证实。近年来，随着对运动处方的研究和应用也在逐步深入，研究运动处方的任务由单一的健身目标发展到追求身心全面健康。为了清晰地理解和认识运动处方的健身理论基础，通过对运动处方的有氧代谢运动、超量恢复、全面身心健康概念等健身原理进行了

3、理论分析，其目的是能够为大学生“量身定制”体育锻炼运动处方，有目的、有计划地进行体育锻炼，从而达到提高体质健康水平的目的提供理论参考。　　1运动处方中的有氧代谢运动理论　　1.1有氧运动的生理学分析　　运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动（AerobicTrain-ing），从生理学的角度来看，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中以自身呼出的氧气与吸入的氧气基本平衡为重要特征，其主要功能是增强心肺循环，其特点是运动量和运动强度适中，运动时间较无氧运动时间长，需要有糖和脂肪代谢供能

4、完成运动过程。从氧运输系统分析，运动中机体的供氧能力的高低是构成机体有氧耐力的重要基础，而大量研究证实：人体从事有氧性质运动时，氧的需要量随运动的强度的增加而递增。因此，通过体育锻炼和训练，可以改善与增进氧运输系统的功能，提高运动时供氧能力，从而有氧耐力水平也相应得到提高。从新陈代谢方面分析，有氧运动的过程人体肌细胞有氧代谢的过程，也正是肌肉纤维收缩运动的过程，其直接消耗的能源物质为葡萄糖被氧化分解，并释放出三磷酸腺苷（ATP），但是，肌肉中ATP的含量较少且不能自我合成。要使每次有氧健身运动持续三十分钟以上，必须使ATP不断的再合成，才能完

5、成有氧健身过程。ATP的不断再合成过程即是糖和脂肪（有氧代谢）供能过程，需要由磷酸肌酸和肌糖原及脂肪物质分解释放能量变为二磷酸腺苷（ADP）再合成ATP，供应机体的呼吸和循环系统能量消耗，完成有氧代谢的过程。　　其实，有氧运动的过程除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌肉群持续性参与较长时间的收缩或收张运动过程。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数增加，而且每次输出的血液量也较安静状态时多。同时，呼吸次数比正常为多，氧气的需求量增加，肺部的收张程度也较大。所以，当运动持续时，肌肉长时间收缩，心肺就必须最大限度地为机

6、体系统供给氧气完成肌肉运动的过程。而这持续性的需求的过程，即是心肺的耐力功能提高的过程。通过经常的有氧运动锻炼，对增强呼吸系统摄取氧、提高心血管系统载荷及输送氧能力以及机体组织的有氧代谢利能力有显著的作用和价值已得到科学证实和广泛的应用。因此，选择有氧运动作为运动处方的基本锻炼手段，是比较适合大学生提高和改善心肺功能、增强体质、调节心理和精神状态的科学、有效健身的主要运动方式。　　1.2有氧运动的心理学分析　　锻炼心理学认为：锻炼对促进人类心理和情绪健康的作用已不再被认为是锻炼的次生作用（锻炼的首要作用是增强人类的机体健康）。从心理学来看，参

7、与锻炼后的心理和情绪效益主要表现在：锻炼可以降低状态焦虑；降低抑郁水平；降低不同压力指标；改善各个年龄阶段的各类人群的情绪状态。实际上，不管是长期或短期的锻炼参与过程，都可以引发人的积极的心理和情绪体验，享受整个锻炼参与过程。　　越来越多的研究表明，体育锻炼行为与心理状态的改变密切相关。主要表现在：第一，它与心理自我良好感（psychologicalwell--being）有正相关；第二，长期身体锻炼对焦虑、抑郁的治疗作用。在有氧运动过程中，人体全身肌肉得到积极活动，各肌肉群向大脑传递的兴奋相应迅速增多，使得大脑皮质情绪控制协调性增强，这种由

8、生理而引起的心理上的满足和快感，在体育心理学上称为“运动愉快感”，是一种积极的情绪体验。实验证明，经过长期固定的有氧运动锻炼，能够提高运动者自身意识和体能，从而增加