专家建议：没这些你就是用“绳命”在跑步

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1、专家建议：没这些你就是用“绳命”在跑步　　不知什么时刻开始，马拉松似乎一夜间成为时尚，以“再不跑你就out了”的势头敏捷进级为全平易近热衷的运动项目。以2014年上海马拉松比赛为例，开始线上报名当天总计万个参赛名额竟然有230万人次报名，胜利抢到一个上马的参赛资历堪比春运抢票或者车牌拍卖。　　看着越来越多的人投身马拉松，某同为爱跑者的保险专家亮出了本身的概念：合适的身材、优胜的心态、连续的系统练习，舒适的运动装备，科学的保险安排，这对马拉松新手都很主要，“没这些，你就是用‘绳命’专家建议：没这些你就是用“绳命”在跑步　　不知什么时刻开始，马拉松似乎一夜间成为时尚，以“再不跑你就ou

2、t了”的势头敏捷进级为全平易近热衷的运动项目。以2014年上海马拉松比赛为例，开始线上报名当天总计万个参赛名额竟然有230万人次报名，胜利抢到一个上马的参赛资历堪比春运抢票或者车牌拍卖。　　看着越来越多的人投身马拉松，某同为爱跑者的保险专家亮出了本身的概念：合适的身材、优胜的心态、连续的系统练习，舒适的运动装备，科学的保险安排，这对马拉松新手都很主要，“没这些，你就是用‘绳命’在跑步！”　　没有健康合适的身材？不要跑！　　参加马拉松，解脱“微胖族”？不要信任这个神话！长距离跑对关节毁伤较年夜，体重过年夜者最好等减肥胜利再投身马拉松；再有，马拉松的能量消费很年夜，强壮的肠胃和肝脏是必

3、需的，而脾胃弱心肺功效欠缺的也不宜贸然参加。万万别以为有点运动伤害没啥年夜不了，马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目，带伤奔驰可能引起弗成逆的身材伤害！此外，假如比赛当天身材不适,也应理性放弃比赛。　　没有连续系统的练习？不要跑！　　马拉松运动长距离、长时间、高强度，可不是迈开腿就能跑的。从未参加过42公里马拉松赛跑的同伙，最好是从短距分开始，循序渐近，没参加过半程的，不要跑全程。马拉松赛前要制订系统的马拉松小我练习计划，由简入难才是科学的。此外，下载一款好的马拉松练习手机软件，绝对是个明智的选择。　　对初入者来说，备战一次全程马拉松，练习要连续15-20周，平均每周跑步距

4、离坚持在50到100公里。比赛前的三到五周，要有2-3次试跑的预备，每次试跑至少应到达35公里。经由这样的坚持备跑，你才能确保在本身身材根本不受伤害的前提下跑完全程。常日参加一次全程马拉松要安歇半年，这样才能确保身材健康。　　没有科学专业的装备？不要跑！　　万万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞了。就装备而言，跑步是一项最简单的运动，贵不一定好，舒适才真要紧。专业的马拉松鞋相当昂贵，但不见得合适业余选手。一定要去实体店现场试鞋，联合小我的感触感染和跑步习惯选择，合脚、透气尤为主要。　　那些广告上宣扬的防护装备，比如护膝、护腿之类，对于长距离跑步来说，用处并不年夜。反

5、却是一些小器械，可能意想不到的妙，比如凡士林之类的身材润滑剂，比如胸贴，可以很好地防止皮肤磨损。跑道不是秀场，没需要涂脂抹粉、发型新潮。试想，当你挥汗如雨时，夹杂着化学元素的液体流进眼睛或嘴里，这个滋味绝对欠好！　　没有后顾无忧的保险？不要跑！　　高强度运动的增加，随之而来伤病、意外、猝逝世等风险的概率有所增年夜，是以，当你即将介入正规赛事，是该从新梳理保险了。“运动风险的产生，可不受意志控制。”专家建议说，“对于已有的保单，看看是否涵盖运动伤害，若是将运动风险除外的，则需要应时弥补；而对于完全没有保险的爱运动者，至少应当为本身上一个充足的意外伤害及医疗保险，以笼罩你在运动中可能遭

6、遇的各类意外。”　　不过，这里要特殊提醒的是，猝逝世、中暑等运动中的多发情况，属于疾病，仅投保意外险可能无法获得理赔。但今朝最常见的分身保险、按期寿险、终生寿险等含有疾病身逝世保险责任的险种，以及附加按期寿险、含有疾病身逝世保险责任的附加重年夜疾病保险，也年夜都包含了这些保障责任。　　没淡定安闲的心态？不要跑！　　任何一个马拉松赛事都有年夜量的专业选手参加，半路削发的同伙，永远不要以为事业就这样产生在你身上：你既不会若有神助般摘金夺银，也不会再有机会入选国家队。所以，淡定安闲的心态也很主要。假如你能跑到不错的成就，那是很好的自我挑衅和能效杀青；假如本身的表现没有预想中的完善，没有关

7、系，至少运动中的快感一样不少。　　本文系转载自网络，如有侵犯，请联系我们立即删除，另：本文仅代表作者个人观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。