健美比赛完全手册

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1、健美比赛完全手册经过一段时间的训练，你就可以参加健美比赛了。但必须经过医生的检查，身体合格后方可参加比赛。不论男子和女子都分为青年组和成年组。青年组年龄为21周岁以下（以出生日为准），成年组为21周年以上。男女成对的比赛，对运动员则没有年龄限制。竞赛性质（一）国际使美比赛有职业健美运动员和业余健美运动员两种比赛。这些比赛包括：1、世界和亚洲健美锦标赛2、奥林匹亚先生比赛3、奥林匹亚小姐比赛4、世界健美明星阿诺德·施瓦辛格创立的“阿诺德国际健美大奖赛”（二）我国健美比赛：1、全国健美锦标赛2、全国健美冠军赛3、全国健美精英大赛4、中国健美先生、健美小姐大赛竞赛项目男子个人、女子个人、男女混合双人

2、、女子双人（国际比赛不设）、集体造型表演（男女比例不限，每队5～8人）。全国健美冠军赛设“男子全场冠军”、“女子全场冠军”比赛和“单项特别奖”评选赛。即“最佳表演奖”、“最佳动作配乐奖”、“男子最佳小腿肌奖”、“女子最佳腹肌奖”。竞赛级别１、男子按体重分为下列八个级别：羽量级：体重在60千克以下雏量级：体重在60.01-65千克轻量级：体重在65.01-70千克轻中量级：体重在70.01-75千克次中量级：体重在75.01-80千克中量级：体重在80.01-85千克轻重量级：体重在85.01-90千克重量级：体重在90千克以上2、女子按体重分为下列四个级别：雏量级：体重在48千克以下轻量级：体

3、重48.01-52千克中量级：体重在52.01-57千克重量级：体重在57千克以上3、男子青年分三个级别：轻量级：体重在65千克以下中量级：体重在65.01-70千克重量级：体重在70千克以上4、男女混合双人和元老赛不分体重级别。竞赛动作运动员自然直立，头部正直，两眼平视，两臂下垂于体例，两脚左右开立，各部位肌肉不得故意收缩。（1）男子个人的七个规定动作：①前展双肱二头肌面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。②前展双背阔肌面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。③

4、侧展胸部（左右侧不限）运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。④后展双肱二头肌背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部（动作与前展双肱二头肌相同）。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。⑤后展双背阔肌背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。⑥侧展肱三头肌（左右不限）侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着

5、前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。⑦前展腹部和腿部面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。（2）女子个人的五个规定动作①前展双肱二头肌面向裁判员直立，双手上举过头手臂与躯干成45度，两手张开放松或者握拳，右腿向右方伸直，收缩肱二头肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。②侧展胸部（左右不限）侧向裁判员直立，前腿向前屈膝脚跟提起，前面的手臂弯成90度，掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。③后展双肱二头肌背向裁判员直立，双臂上举过头成45度，两手

6、张开放松或者握拳，一条腿向后侧伸出，脚跟提起，收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。④侧展肱三头肌侧向裁判员站立，要领与男子侧展肱三头肌要领相同。运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉，右（或左）侧对裁判员，前腿向后伸直，两臂于身后，收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。⑤前展腹部和腿部（3）男女混合双人的五个规定动作要求与男子个人和女子个人规定动作相同。（4）自由造型自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作，来展示其肌肉发达程度的表演竞赛时间（1

7、）“自选动作”（即自由选型）比赛时间男子个人、集体造型为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人、女子双人为120秒。（2）其它各项比赛时间根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1．5分钟左右，最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后，应有礼貌地自然站直，面向裁判员。表演结束后，仍应是自然站立姿势，向裁判员鞠躬示礼后，立即离开赛台。竞赛规程1、男女个人竞赛预赛：全体运动员按号序入场，排成一行或多行