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1、大学生如何管理好自己的情绪涂晓莎（襄樊学院理工学院0911对外汉语学号：09302120）【摘要】处于青年期的大学生,有着丰富的情绪体验,情绪波动大。不良情绪会影响他们的个性发展,影响他们对自我的认识和评价,还会影响他们的认知思维水平,降低大学生的学习和工作效率,严重的情绪困扰甚至影响大学生的身心健康。学习调控自己的不良情绪,需要识别情绪、接纳情绪、有效地管理情绪。【关键词】大学生；情绪；特征；调控每个人在生活中都会遇到让人高兴、激动或令人不愉快和苦的事,因而产生喜怒哀乐之情。这种喜怒哀乐的体验,
2、心理学上叫做情绪,它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。情绪好坏影响着表现于外在的行为,更影响着人们对人、事物的思考,对于每一个人来说,管理好自己的情绪是非常重要的。情绪管理是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。情绪是“内心的感受经由身体表现出来的状态”。大学生处于青年成长的高峰期，他们情绪丰富，热情但容易冲动、创造性强但自控力弱。有效的情绪管理对大学生的学习、人际交往和身心发展具有重要作用，是大学生成长成才的必要保障。大学生能否进行良好的情绪
3、管理，能否有效地对情绪引发的负面影响进行处理，会直接影响到他们的学习状态、学习效率。良好的情绪管理使大学生全身各系统、器官的功能更加协调、健全，有利于其身体健康，并有助于其更好地与他人相处，对学习、工作、生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。不良的情绪管理会使他们的意识范围变得狭窄，正常判断力减弱。一，大学生的情绪化行为,具有以下五个基本特征:1无理智性。人的行为是有目的、有计划、有意识的外部活动,人区别于其它动物的特征之一,就在于人的行为的理智性。大学生的理智水平伴随着实践经验的积累和
4、知识的增多,已日渐丰富。“他们能够对自己的身份、角色、志向、思想、价值、人际关系等社会的和道德的问题作出各种各样的推想和考虑”,即“能相当直接地思考自己的认知活动”。他们既能思维自己的思维,又能思维别人的思维。现代社会信息源的丰富性和传播渠道的多元化又大大地扩大了大学生的社会视野,促进了他们思维的批判性、创造性和对自我与社会关系的认识。因而大学生的行为一般情况下表现出理智性。但在某种强烈的情绪体验控制、支配和影响下,大学生的行为又往往会表现出明显的情绪化,不仅“跟着感觉走”,而且“跟着情绪走”,这
5、就无理智性了。2冲动性。人的行为本应受到意志的控制受意识能动地调节支配。大学生的意志品质如目的性、坚毅性、果断性、稳定性,比之中学阶段都得到了较大的发展。但与大学生的心理发展水平相一致,大学生的意志还处于形成的过程中,未定型。所以大学生一方面表现出能自觉地作出某种行为,主动地抑制某种行为,能动员自己的精力和毅力,去战胜内心的惰力和外部的困难,努力达到既定的目标;另一方面又会表现出目的易变、见异思迁,缺乏恒心、虎头蛇尾、半途而废、易冲动、理智驾驭不了感情、易发生片面与偏激等毛病。“一遇到不顺心的或不
6、称心的事,就像一个打足了气的皮球一样,立即爆发出来。”这种带有情绪化冲动的行为,看似力量不强,持续时间不很长,紧张性一释放,冲动性行为就结束,但往往会有某种破坏性。3不稳定性和可变性。人的行为是在社会实践中形成和发展的,因而是可以改变的。人们也总是在不断总结经验、更新知识,改变自己的行为,使之适应和促进社会发展,从而实现世界的目的。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型,认知能力还有待提高,大学生的情绪活动往往强烈而不能持久,情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪
7、常见的现象,风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端,高兴时忘乎所以,看什么都顺眼,消沉时心灰意冷,看什么都别扭,情绪呈现不稳定状态。4攻击性。为情绪化行为支配的大学生忍受挫折的能力相对较低,很容易将自己受到挫折后产生的愤怒情绪表现出来,甚而转为对他人的进攻。这种攻击,不一定是以身体的力量方式出现,也可以语言或表情的方式出现。表现在具体行为中,一是外罚行为,以攻击别人来消除自己受挫后的紧张情绪,如对别人进行攻击、谩骂,甚至寻机报复、行凶杀人等。二是内罚行为,将受挫的原因
8、归于自己,自己惩罚自己,如自我孤立、逃避现实,甚至自寻短见等。二、如何进行情绪调节1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后,有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来,有意识对自己的情绪进行控制,先要仔细考虑采取这种行为的利与弊,然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外,平时
