考研“牛人”的作息和饮食清单

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1、为学生引路，为学员服务考研“牛人”的作息和饮食清单　　实行本作息时间表的要求：　　6:30起床(严格执行)　　6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳　　7：10——7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱　　7：40——8：20背单词空气新鲜的教室　　8：30——11：40做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做　　11：50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱　　12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)　　13:00——17:00做练习　　17:00——17:30跑步速度越快越好，假如

2、条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动　　17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类　　18：00——22：00看书、做练习　　22：00——23：00锻炼　　23：00——23：30背单词　　23：30——6：30睡觉(严格执行)　　打盹　　解决办法：　　1、喝咖啡　　2、吸烟　　3、转移高兴点　　4、深呼吸第6页共6页为学生引路，为学员服务　　6、做俯卧撑　　睡觉时注重事项　　1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。　　2、每周让自己睡一个

3、懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。　　3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。　　4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。　　5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得

4、过长。　　发木　　发木症状：　　1、看了好长时间书，结果一点都没记住。　　2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。　　3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。　　4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。　　对策：　　1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。　　2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。　　3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。　　4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。　　6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想

5、。第6页共6页为学生引路，为学员服务　　气闷　　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。　　1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。　　2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。　　3、学习的间歇要多做深呼吸。　　4、要节制过分的异性接触。　　5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。　　6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，

6、直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。　　7、一定要保持乐观振奋的心情。　　8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。　　头晕头疼　　头晕头疼的症状：　　洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。　　头晕头疼的原因：　　1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心。　　2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。　　3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。　　4、选的书太难，要学会买书看书。　　5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。　　6、不要压力太大

7、。　　头晕头疼的解决办法：　　1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。　　2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。第6页共6页为学生引路，为学员服务　　3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。　　4、改变学习计划和学习方法。　　易累　　易累的原因：　　1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。　　2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。　　3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。　　4、晚上学习时着凉了。　　解决办法：　　1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到

8、肠胃在不停的运动，就说明有效果了。　　2、多睡一会。　　3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。　　考研饮食　　1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱　　3、偶而头疼