怀孕巧补钙铁锌食物搭配有讲究

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1、怀孕巧补钙铁锌食物搭配有讲究孕妇在怀孕期间，特别容易缺钙铁锌，因为孕期的时候，是孕妇和胎儿两个人都需要营养，因此在孕期的时候，孕妇一定要足量的补充钙铁锌，且饮食搭配一定要有讲究。孕期补钙孕期补钙食物：豆制品（500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克）、虾皮（100克虾皮就含有2000毫克的钙）、牛奶（100毫升鲜奶含钙100mg）、孕妇奶粉（不同的孕妇奶粉含钙量不同）孕妇补钙催化剂：维生素d。维生素d可以通过多晒太阳由人体合成。维生素d可以提高人体对钙质的吸收率。孕妇补钙原则

2、：能食补，不药补；钙剂并非越昂贵越好；一次服钙剂不宜超过500mg,木耳孕期补铁孕期补铁食物：富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还可以直接吃铁之缘片补充，安全补铁生血，含蛋白锌成份，能铁锌同补，加强免疫力。服用无副作用。是补铁的首选铁剂。孕期补铁催化剂：维生素c。为促进铁的吸收，孕妇需要增加维生素C的摄入，多吃水果，如苹果、橙子、猕猴桃、樱桃等富含维生素C的水果。孕期补铁原则：最后需要特别提及的是，铁质会导致您的大便发黑，不必担心，这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地

3、方，一定要咨询医生。铁剂容易导致牙齿发黑，这个时候吸管就帮上大忙了。孕期补锌孕期补锌食品：含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。瘦肉富含锌的食物还有瘦肉，动物性食品（包括牡蛎）的含锌量普遍都比较多，每100g的动物性食品当中大约含锌3mg到5mg。并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的

4、吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。孕期补锌原则：正常人每天需要从饮食当中补充12毫克到16毫克的锌，而孕妇每天需要补20毫克的锌。锌摄入不足的危害如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。新稀宝：专注营养保健品20年