太极拳中的三调：调身、调息、调心

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1、谈谈健身气功中“三调”对太极拳健身作用启发自陈王庭创拳之初，结合导引、吐纳、拳术技击方法，把健身养生与技击紧密结合，依据易理、中医理论、兵学而创造陈式太极拳。由陈式太极拳相继演化出杨、吴、武、孙等式太极拳流派，各有其风格特点，自成一派，尤其是杨式太极拳根据时代需要不断地演变，以健身养性为主，在当今全民健身中大受欢迎。自1988年练习太极拳以来，一直有心、用心来感知、感悟太极之理。近年来由于修炼和教学的需要，一直在想当年陈王庭创拳到底结合了哪些导引和吐纳方法以及理论，甚至哪十六家拳法与理论，想探个究竟。由于接触健身气功的“缘”故，借来莫斯科教授健身气功之机

2、，有闲暇时间进行思考，试想健身气功讲的三调：调身、调息、调心，在平时太极拳练习时应该也是如此，尤其体现太极拳的健身价值，它的理论支撑应该是中医理论和气功学理论，只是平时没有注意而忽视，一味从武术的技击性入手体会太极拳。由于本人一直把太极拳归属武术范畴，体现武术特点的文化性和技击性，技击性又是本人研究的重点，侧重这方面，而忽视太极拳的健身性。逐年随着练习太极拳的国内外拳友增多，其练习目的主要还是为了健康。因此，本人从健身性入手并加以体会，除了生理学上讲的，练习太极拳对神经系统、消化系统、呼吸系统等作用，试想用我们中医理论来阐释太极拳的作用。武术体现了中国优

3、秀传统文化，它应该可以自圆其说，有其自身一套理论依据和支撑。据意大利、加拿大、俄罗斯、美国、以色列的学生反馈信息，现在欧美正掀起对东方文化的兴趣，比如中国武术太极拳和气功、印度YUGA、日本空手道等具有体现民族特色的项目或技艺比较感兴趣，日益练习者增多。我在莫斯科教学气功之余，经常冲泡功夫茶，俄罗斯人、印度人都非常感兴趣，品尝完我的茶，有的甚至就去中国市场买茶具。只是我们的宣传和包装还不够，不能充分体现茶道的生活化、艺术化。传统文化需要回归，传统技能需要继承。现借气功中三调理论来谈谈在练习太极拳时如何进行调身、调息、调心，分别对应人的“形”、“气”、“神

4、”，是太极拳养生锻炼的基本要素。一、调身调身，就是调整身形，是对身体姿势或动作进行主动地调整、锻炼，使之逐渐达到练功要求和目的。也就是太极拳学习初期讲的“动作规范，势正招圆”的规范和势正，符合太极拳练习的要求和目的。调身是调息和调心的前提，是太极拳练习入门的基础。（一）调身的方法调身，不仅是对身体躯干及四肢的调整，从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾，到眼、耳、鼻、舌等，都有详细的方法和要求，并根据功法、姿势、动作等不同而异。如太极拳练习中常讲的松静站立、头正、颈直、沉肩、坠肘、坐腕、舒指、竖脊、含胸、拔背、松

5、腰、沉胯、敛臀、旋膝、五趾抓地、舌顶上腭、目视前方等，都属于调身的内容。（二）调身的要求调身的基本要求是形正体松，包括行、立等各种姿势，以及屈、伸、摆、转、跳等各种动作，要求“定势”做到中正安舒、松紧合度、大气沉稳、势正招圆，“势势”要柔和缓慢、行云流水、圆活连贯，“发劲”要快慢相兼、节奏鲜明、松活弹抖、刚柔相济，“窜蹦跳跃”要动静相兼、错落有置。（一）调身的作用古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。可见，调身是手段、是基础，只有形正体松，才能达到气定神敛，调心的目的才能达到。具体说来，调身的作用可从以下两个方面得以体现：1、柔筋健

6、骨，强壮身体。科学合理的肢体动作和身形姿势练习，可起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用，进而达到调息调心的目的。所谓“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”，说的就是这个意思。2、疏通经络，调畅气血。经络是人体周身气血运行和输布的通道，也是将人体连成一个整体的重要系统。经络系统保持通畅，人体的气血才可以正常运行，生命才得以在正常状态下延续。以正确的方式习练太极拳，通过有效的肢体和身形锻炼，有助于疏通经络，调畅气血，从而达到调整身心、强身健体的目的。二、调息调息，就是主动地、自觉地调整和控制呼吸，以改变它的频率、节律、深度等，并使之逐步达到练功要求和目的。调息是太极

7、拳“三调”中的重要环节和方法。传统功法中吐纳、练气、调气、服气、食气、发声、拍打等，均属于调息的范畴。1、调息的方法健身气功调息的方法非常多，这里仅介绍几种常用的方法。（1）自然呼吸对太极拳初学者来说，除功法特殊要求外，一般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法。即在平时习惯的自然呼吸基础上，随着练功的深入，逐步地达到形、气（呼吸）、神三者的合一。（2）腹式呼吸常见呼吸方法分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。其中，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。所谓“顺腹式呼吸”，是指吸气时腹部自然鼓出，呼气时腹部自然内收。顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。吸气时腹肌放松，横膈肌随之

8、下降，腹壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之上升还原。所谓“