学习芭蕾舞的正确姿势

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1、学习芭蕾舞的正确姿势【导语】学习芭蕾舞，首先要从芭蕾舞基本功开始。芭蕾舞基本功其实就是腿脚部力量、上身力量、外开、软度、脚背等的结合。扎实的基本功决定了你是否可以跳出优美舞步的关键决策者。学习芭蕾舞，首先要掌握以下八大重要技术要领：1、形体作为初学者，形体是芭蕾舞入门基本素质。形体训练先从压腿开始，促进血液循环、塑造肌肉线条。压腿属于静力拉伸，每次压力过后，还要进行动力拉伸（踢腿）练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。2、重心单腿动作时，重心不要放在主力腿上。例如：以2/4音乐的2小节做好大四位准备，腿伸直，

2、重心就放在前腿上；在重拍之前继续加深，以获得支撑腿对地面更大的反作用力；在重拍时，主力腿在芭蕾舞鞋尖与地面的反作用力支撑上，向外转开稳固重心，并以外推开的形式给予旋转增加内动力，达到旋转的目的。 2、脚下动作学习芭蕾舞脚下基本的五个姿势两脚跟紧靠，脚底紧贴地面，两脚向外完全打开，尽量形成一条直线两脚分开，间距保持一足左右，脚步向外扭开，两足在一条直线一只脚放在一只脚前面，要求前脚跟在后脚中间位置，两脚紧贴，足尖外开与前一步骤类似，要求两脚分开，前后间距为一足左右，两脚相对成两直线，腿向外转一只脚放在另一只脚前面，两脚紧贴，两脚趾与脚

3、跟互触，腿向外转4、平衡芭蕾舞练习中很难找到舞蹈重心的平衡，扶把动作能够帮助初学者迅速找到平衡点。当我们做扶把动作时，手离开扶把，检查一下自己的平衡是否正确，如果很快跌倒或者移位，需要继续练习。最好在练习过程中，将手指轻轻放在扶把上，而不是全身力气，便会有所进步。5、高半脚尖半脚尖“立”是旋转中最主要的一点。只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，旋转更快更容易；其次，膝盖腰脊椎需要完全直立，不能弯曲，踝关节完全伸展，脚趾铺平不弯曲。如果主力腿不直，力量就会被分解，同时也会影响芭蕾舞美感。6、躯干力量与控制能力躯干收紧

4、，不随着动作晃动，利用腹直肌和腹外斜肌带动整套动作的完成，达到美和力量的结合。7、背肌力量背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现，因此舞者尤其要加强背肌训练。加强背肌训练，详细背部训练可以参看芭蕾舞基本功之背部练习。8、全身力量、排列、位置、转开和控制把下grandplié，要求不晃动、不改变脚部位置总之，想要学好芭蕾舞，扎实的八大基础姿势，掌握开、绷、直三点，最重要的是在专业的舞蹈老师的辅助下，持续长久的练习，自然呈现完美天鹅。 北京桔子树艺术

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