不会长胖又易饱的食物

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1、不会长胖又易饱的食物*柑橘类水果：如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。*蔬菜：菠菜、西兰花等蔬菜不但热量密度低，还会对人体产生高热效应。所以它们几乎不可能被当作脂肪储存起来。*爆米花：爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。*燕麦片：燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。*杏仁和核桃：生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋

2、白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。*豆类：豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。>如何让白开水好喝起来*挤出半个柠檬的汁液加到500毫升开水中。也可切几片柠檬片直接放进开水里，但必须当天喝完，否则柠檬皮会渗出苦味。此外，柠檬可替换成任何酸味的水果，如橙子、葡萄柚、山楂等。*用500毫升温开水兑一汤匙的蜂蜜，调匀即可。蜂蜜水是最健康的甜饮料。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质、生物酶和糖，常喝蜂蜜水能防止便秘，滋养皮肤而且也不

3、易发胖。加湿器的许多妙用在水箱中按照1：20的比例加入板蓝根冲剂，可有效预防流行性感冒；加几滴醋，则有杀菌作用。在水箱里加点盐，调成淡盐水，可舒缓喉咙痛及慢性咽炎。[私房]>>专家推荐最佳防病食物*抗乳腺癌--全谷物食物。燕麦片、全麦面包和糙米等全谷物食物含有丰富的膳食纤维。一项研究表明，女性每天至少摄入30克膳食纤维，患乳腺癌的几率就会减半。*保护视力--菠菜。菠菜等绿叶蔬菜中含有大量的叶黄素，常吃可以将导致视力恶化的眼部疾病减少43%。*抗皮肤癌--胡萝卜。研究发现，经常吃胡萝卜的人，摄入的类胡萝

4、卜素也较多，他们患皮肤癌的风险也比其他人低6倍。*降血压--土豆。除了肥胖能诱发高血压外，“高钠低钾”的饮食更容易让人的血压居高不下。土豆的钾含量非常丰富，比一般的谷类食品高出很多。*保护骨骼--虾。虾肉里含有大量维生素B12，有助于提高骨密度，促进骨细胞产生。虾肉同时也是维生素D的重要来源，对于维持骨骼强度非常重要。>>每日听音乐赶跑多余胆固醇美国马里兰大学的研究人员调查了近万名平均年龄在36岁的当地居民，结果发现，经常听自己喜欢的音乐的人，其血管输送血液的功能比从不听音乐的人高26%。研究人员分析

5、，音乐能增加血液中一氧化氮的水平，而一氧化氮有助于预防血栓、减少“坏胆固醇”在血管中的堆积。专家表示，虽然音乐升高一氧化氮的作用只持续数秒钟，但其累积效应会持续很久，而且有益于各年龄段的人，因此建议人们在工作之余，不妨每天听上半小时的音乐。[私房]>>冬季锻炼要得当冬季锻炼为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：*谨防运动创伤，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，因此每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。*呼吸方法须得当，冬季气候寒冷风沙大，锻炼

6、时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。*防止受寒冻伤，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的部位，应经常搓、擦以促进局部血液循环以防皮肤冻伤。>>天冷乘车当心面瘫面瘫是一种多发病，冬季北方寒冷突发面瘫的人很多。寒风如果长时间直接吹拂面部，面部会因过冷刺激引起局部营养神经的血管痉挛，导致该神经组织缺血水肿而致病。也有一部分人，因过度劳累、病毒感冒等因素使面神经肿胀、受压、损害以致引起面瘫。预防面瘫首先要注意保暖，出门尽量戴口罩，应避开寒风对面部的直接袭击

7、，尽可能不要迎风走。开车或坐车时，最好不要摇下车窗，应把窗户关紧。>>烤红薯不宜连皮吃烤红薯最好不要连皮吃，红薯皮含有较多的生物碱，食用过多会导致胃肠不适。尤其是有黑色斑点的红薯皮更不能食用，会引起中毒。以下蔬菜的皮也不建议吃：一是土豆皮。它含有配糖生物碱，进入人体后会形成积累性中毒，而且暂时无症状。二是荸荠皮。因为荸荠生长在水中，它的皮聚集了多种有害的生物排泄物和化学物质。此外，很多人在吃熟透的柿子时也连皮吃了，但成熟的柿子表皮聚集了鞣酸，也不宜食用。[私房]>>大白菜这样吃养颜护肤大白菜有“冬日白

8、菜美如笋”之美誉，营养价值较高，含有90%以上的纤维素，还含有维生素C、维生素E等，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。需要注意的是最好竖着切大白菜，因为这样不仅能更好地保存水分，而且这样切出来的白菜容易熟，从而减少维生素的损失，还能够保留更多粗纤维，更利于刺激肠蠕动。>>电脑成脱发“罪魁祸首”一项针对17-77岁秃发男性的调查表明，在电脑前长时间工作或上网打游戏，很容易精神疲倦，造成皮肤血管收缩功能失调，头皮局部的血管收缩使供血量减