30种食物改善头发指甲和皮肤

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1、30种食物改善头发指甲和皮肤我们都希望自己永远能以最好的状态出现在人前，但工作要忙，孩子要照顾，能给自己花的时间永远最少。这里我们列出了30种食物，它们能改善你的头发，指甲和皮肤。　　1蔓越莓　　蔓越莓中含有奇特的化合物，能减少食物黏到牙齿和牙龈的几率，让你在任何时候，都能拥有自信的笑容。　　2肥鱼　　头皮干燥也是恼人和痛苦的事，肥鱼，如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸、维生素B12和铁，有助于保持头皮健康。　　3家禽　　一头秀丽的长发是不是很让人羡慕？要想头发继续增长，你的身体需要大量的蛋白质。家禽是蛋白质的良好来源。　　4阿萨伊　　阿萨伊中含有大量的抗氧化剂，有助于保持血液流

2、向皮肤，促进细胞更替，天天有个好气色。　　5红卷心菜　　红白菜也是高抗氧化剂食物，还能预防癌症，关键是能减少皱纹。　　6猕猴桃　　猕猴桃是维生素C的重要来源，有助牙龈健康。　　7杏干　　杏干中铁含量较高，有助于改善你的肤色。　　8柑橘　　新鲜的柑橘富含维生素C，有助于产生胶原蛋白，使皮肤保持弹性。　　9梅子　　如果你注意到指甲变脆，可以将梅子这类含铁丰富的食物纳入到饮食中了。　　10亚麻籽　　这些小种子富含Omega-3脂肪酸，是能帮助平衡体内雌激素水平的“好”脂肪。减少荷尔蒙不平衡而导致的不必要的体重增加和痤疮。　　11菠菜　　菠菜和西兰花富含维生素A和维生素C，可以改善发质。

3、　　12大蒜　　大蒜可以提高人体的免疫细胞活性，促进皮肤细胞更新，让你保持年轻。　　13蓝莓　　浆果中富含维生素C、钾及多种矿物质，尤其是蓝莓，小小的果实中挤满了抗氧化剂，让皮肤看起来年轻、健康。蓝莓中的钾，还有助于体液平衡，对抗浮肿。　　14维吉麦　　它含有超级丰富的维生素B2，可以提亮肤色，改善肤质。　　15豆类　　豆类含有丰富的蛋白质、锌、铁和生物素，可以刺激头发生长。　　16鄂梨　　鳄梨富含维生素E和叶酸，有助皮肤细胞再生，并促进头皮血液循环。其中的B族维生素还有助舒缓肌肤，减少斑点，保持肌肤年轻。　　17全谷物　　丰盛的五谷杂粮富含锌、铁和B族维生素，可以帮助战胜青春痘

4、。　　18柠檬草　　柠檬草具有镇静效果，能减轻压力，缓解因压力引起的失眠。　　19鸡蛋　　头发变脆，往往是缺乏蛋白质的标志，鸡蛋是补充蛋白质的最佳选择。　　20芒果　　芒果中β-胡萝卜素的含量较高，在人体内能转换成维生素A，有助保持皮肤和头发健康。　　21番茄　　番茄中富含抗氧化剂，有助对抗细胞损伤，保持皮肤红润。　　22胡萝卜　　胡萝卜中含有丰富的维生素A和锌，有助头皮健康。　　23豆腐　　豆腐是素食者补充蛋白质的绝佳选择，有助指甲、头发健康生长。　　24芹菜　　芹菜对神经系统有镇静效果，可以缓解压力，帮你远离痘痘。　　25低脂奶制品　　钙是维持人体健康最重要的元素之一，也是保

5、持牙齿坚固的关键。钙的最佳来源是低脂肪的乳制品，像天然酸奶、奶酪和脱脂牛奶。　　26牡蛎　　牡蛎中含有保持头发强韧、光泽所必需的锌。　　27坚果　　坚果是植物蛋白质的优质来源，有助于指甲健康。　　28绿茶　　绿茶也是抗氧化剂的良好来源，具有抗发炎的特性，可以防止丘疹。　　29水　　水是全方位的美容英雄，身体水分充足，才能延缓皮肤的老龄化进程。　　30蘑菇　　蘑菇也是锌的重要来源，是健康指甲和头发所必需的。