运动性疲劳的诊断与消除

《运动性疲劳的诊断与消除》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、运动性疲劳的诊断与消除第一节运动性疲劳的原因和表现“疲劳”是人的工作能力暂时降低的一种身体状态。是生理过程的一种自然现象。由于进行体育运动训练锻炼而引起的疲劳称“运动性疲劳”。对“疲劳”的研究虽然经过了一百多年，然而，至今对引起“疲劳”的根本原因是什么，还没有人能说清楚。就“运动性疲劳”而言，许多学者认为运动性疲劳的原因在于作为工作器官的肌肉本身。因为肌肉工作的结果，在肌肉中积累了代谢物（如乳酸），因而肌肉便不能工作了。量也有专家指出，工作的肌肉没有积累乳酸也会出现疲劳。还有的学者认为“疲劳”既产生于工作的肌

2、肉中，又产生于神经中枢中。这就是疲劳的中枢神经学说，这一学说是以工作肌肉的冲动，经常作用到神经中枢这一概念为基础的，结果在神经中枢内发生一系列的、复杂的生理过程，其后果是肌肉出现了疲劳。首先，运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素。人体的运动能力和身体素质与自身各器官系统的功能紧密相关。身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响到身体素质与运动能力。譬如长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量、速度等素质就自然会下降且会感到疲劳；在耐力性运动中如果心肺功能下降，

3、承受耐力负荷的能力自然会降低，人体也就降低了工作能力而感觉疲劳。其次，在运动中体内能源贮备的减少，能源物质转换速度减慢和身体各器官系统功能的降低，这无疑是导致疲劳的重要原因。由于人体经过长时间持续运动，使体内三大能源系统中的能源物质磷酸肌酸（ＣＰ）、糖元和脂肪消耗较多，可降低到最低点。能源贮备的消耗和减少，能量供应不足，会引起各器官功能的下降。加上肌肉活动时的代谢物（如乳酸等）的堆积及水代谢变化等影响，使机体工作能力下降而出现疲劳。再次，精神意志也是与疲劳密切相关的因素。人类的各种活动都是在神经系统指挥下进行

4、的。神经系统的功能下降，神经细胞的抑制过程的加强，都会使疲劳加深。但是，人的精神状态、情绪意志对人体机能的潜力的充分动员关系极大。当人类在生命遇到危险时或人们所从事的工作任务。从事的运动足以引起一种激动高昂的情绪时，尽管他们早已精疲力尽，他们还能继续表现出非常高的工作能力，这种能力，这种狂热激情，在通常情况下是做不到的。“运动性疲劳”发生的原因很多，不同的运动项目与内容导致疲劳的原因侧重面会有所不同。有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能，如中跑也要求供能快，除化学能源短暂供能外，主要靠食物能

5、源，整个过程缺氧程度较深，在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多（如乳酸）及因氧债造成内环境稳定性失调；而在有氧供能且供能缓慢的运动，如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。一般来说，疲劳的发生是属正常的生理现象。运动过后，适度疲劳，说明运动有效果，经过休息和调整，疲劳消失后工作能力将获得进一步提高。但是过度疲劳却是不正常的，它会对人体产生危害。对于疲劳的程度，前苏联生活学家Ｂ·沃尔科夫对疲劳的临床表现做了如下分类：（１）轻度疲劳：在运动锻炼中，通过一定量和强度的肌肉

6、工作之后，以疲倦的形式表现出来，一般说不会使肌肉工作能力下降。（２）急性疲劳：运动中，一次性极限身体负荷时所发生的特征，如肌肉力量、工作能力明显下降，体态虚弱、脸色苍白、心动过速，白血球总量增多、有时尿中出现蛋白。此类疲劳出现在训练水平差的运动员身上或者平时不爱运动而突然参加激烈运动的人身上。（３）过度紧张：在身体机能状态下降的基础上（生病、中毒、炎症）一次性的极限训练或比赛负荷后出现的急性症状。此时身体虚弱无力，头晕，有时会出现昏厥状态，动作失调、心悸、肝区疼痛、心血管系统对负荷反应不正常等。这类疲劳能持续

7、数天至数周。（４）过度训练：这是当运动员训练和休息结构不合理时造成运动员身体的一种状态。其主要原因有，长期过度负荷，训练方法手段单调死板，违反循序渐进的原则增加负荷，休息不足，比赛频繁，身体有病等。（５）过度疲劳：这是常以神经机能性疾病为表现形式的身体病理状态。这种状态表现比过度训练明显，情绪低落、冷淡，兢兢业业烦运动，心区疼痛，消化、排泄机能出现障碍。第二节运动性疲劳的诊断运动性疲劳的诊断应以主客观资料为依据，其主要的标志是工作能力下降。正确认识和判断疲劳，对科学地锻炼身体，增强体质，促进健康水平，特别是提

8、高运动能力，提高运动员的运动成绩，均有着重要意义。对运动性疲劳的诊断，一般采用综合观察法。从自我感觉以及某些外部表现来进行诊断。疲劳程度的判断标志如表81所示。除综合观察法诊断疲劳外，还可以利用各种测试手段，对人体的心血管系统、外呼吸机能、神经系统机能、心理状态、生物化学改变等诸多方面进行测试。下面介绍几种简单的通过测试来判断疲劳的方法。表81判断疲劳程度的标志内容，轻度疲劳、中度疲劳、非常疲劳，自