怎样才能长肌肉：增肌终极教程

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1、怎样才能长肌肉：增肌终极教程｜StrongLifts.comThebiggestmusclebuildingmistakeyoucanmakeisdoingroutinesfrommusclemagazines.Mostofthoseguysdon'ttrainnaturally,aregeneticallygiftedandneverstartedtrainingthatway.Doingtheirroutineswon'tmakeyoubuildmusclefast.练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有

2、着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。Theaveragepersonneedsadifferentapproach.Onethatbuildsmusclefastandpreventsphysical&mentalovertrainingfromdoingtoomuch,toosoon.Here'showtobuildmuscle:thedefinitiveguidetobuildingmuscle.普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。下面就是“

3、如何长肌肉：增肌的终极教程”。1.GetStronger.Morestrengthismoremuscle.Getintostrengthtraining.Irecommendweighttrainingbecauseitallowsyoutostartlightandaddweightendlessly.Body-weightexercisesworktoo.Startwithanemptybar.Learnpropertechnique.Addweighteachworkouttokeeppushingyourbodyoutofcomfortzone

4、.1.先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。2.UseFreeWeights.Youcanlifttheheaviestweightsusingbarbells.Moreweightismorestress,thusmoremuscle.Dumbbellsaregreatforassistanceexercises,butnotforyourmainlifts.Stayaway

5、frommachines.2.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。Safe.Machinesforceyouintofixed,unnaturalmovementpatternswhichcancauseinjuries.Freeweightsreplicatenaturalmotions.安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。Efficient.Freeweightsfor

6、ceyoutocontrolandbalancetheweight.Thisbuildsmoremusclethanmachines,whichbalancetheweightforyou.高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。Functional.Strengthbuiltonmachinesdoesn'ttransfertofreeweightsorreallife.Nomachinebalancestheweightforyouinreallife.功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到

7、自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。Versatile.Youcandohundredsofexerciseswithjust1barbell.Savesalotofmoneyandspace,especiallyifyouwanttobuildahomegym.多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。3.DoCompoundExercises.Isolationexercisesareokonceyou'vebuiltbasestrength&musclemas

8、s.Butifyou'restartingtobuildmuscle,exerc