运动伤害急救方法（一）

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1、运动伤害急救方法（一）日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大创伤。可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，这些小伤情况如果不严重，一般无需药物，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。、1、擦伤：擦伤就是皮肤的表皮擦伤，俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。处理方法：擦伤部位较浅，只要用矿泉水把伤口清洗干净。或涂红药水即可；伤口不深，无需再处理。擦伤创面较脏或有渗血时，矿泉水冲洗干净伤口后，贴止血贴就行，也可用生理盐水清洗后再涂上红药水或紫药水。2、膝关节、踝关节损伤在常见

2、的运动损伤中，膝关节和踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。很多人关节受伤后，不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。到医院照x光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。其实，关节的构成复杂，“零件”很多，像人体的膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。其中的韧带和软骨损伤，照x光片根本查不出来。软骨修复能力差，易形成骨刺，这些韧带、软

3、骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。关节损伤越早诊断越好。有些韧带和关节损伤比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。但是，很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口如果总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。软骨受伤目前医学上并没有很好的办法。关节软骨不受神经支配，其营养从关节液中提取，本身是透明的，弹性很好。但软骨受伤自身很难修复得和以前一模一样，软骨

4、结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。由于软骨“结疤”部分太硬，久而久之就会长成骨刺，导致关节反复发炎、肿胀、积液，其缺损部分也会越来越大。反复练习一个动作，导致特定部位运动过量，也会造成慢性关节损伤。最常见的慢性关节损伤为髌骨软化。如果膝关节屈伸过多，时间久了，髌骨部位被“磨花了”，就像旧玻璃一样毛毛糙糙，会引起髌骨软骨面退化软化。另一个常见的慢性关节损伤“足球踝”，在踢球的时候，脚脖子不停地左右前后活动，关节活动过于频繁，会导致缺损，生出骨刺。以后每次活动，骨刺会在关节中撞来撞去，使得伤口越来越大。所以要在日常运动中注意并尽量避免。冰敷治

5、疗损伤9运动伤害急救方法（二）3、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重受伤越重。一旦出现痛感应立即停止运动。处理方法：冰矿泉水压敷伤处没有冰块和冷毛巾，用冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，减少第二天皮肤的肿胀程度。切忌搓揉及热敷肌肉拉伤早期不建议立即用

6、药，经过冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。4、挫伤：挫伤在运动中多见于各类撞伤，比如若脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等。轻度挫伤临时处理方法：先冷后热采取冰块加压冷敷的方法。（我们很多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，甚至用热毛巾敷，这是绝对错误的。这种活血的“热处理”应该在24小时之后。太早热敷会使淤血渗出。）在挫伤发生后的第一天，应予以冷敷，第二天才改为热敷，可以用活血化淤药物(如红花油)，约一周后便可基本恢复。较重的挫伤应及时到医院处理。冰敷治损伤最有效9防止运动

7、损伤在运动员的脑海中受伤已经成为了他们的最大的烦恼，如果受伤，不但比赛会受到影响，给我们的身体给会造成严重的创伤。但是所有的伤害都是在不小心的情况下产生的，所以，如果我们做好预防是可以避免的。在运动急救中防止运动损伤的技巧是什么？一、适当热身，要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。二、正确训练正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还

8、包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如