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时间：2018-03-28
《健康瑜伽 ol轻松塑造美腿》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。
1、[导读]那些在电脑前工作一族的MM你们有没遭遇过下身肥胖的尴尬现象？由于运动少，脂肪大量堆积在下身，其实不用花钱购买减肥产品，小编教大家几个瘦腰腿减肥瑜伽，轻松塑造出一双美腿哦~ 1、蜷缩式仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，抬起双脚离地，双手环抱住膝盖下方，肩膀抬离地板，并使头部靠近膝盖处。2、坐姿前屈坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直，身体微微前倾，直至双手触到脚趾处。3、仰卧变式仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直并置于地板上，双手置于头部下方，慢慢摆动双脚至右侧，上身保持不动，然后再摆动到左侧。4、仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并
2、拢，双腿伸直置于地板上，左臂伸直指向左侧，并置于地板上，慢慢抬起双脚离地，并扭转腿部朝向左侧，臀部抬离地板，换到另一边重复做。5、侧卧抬腿侧卧，右臂伸直置于地板上，并指向头部前方，左臂置于胸前，左手着地，右腿伸直撑在地板上，左腿伸直抬离地板，并尽量抬高。6、眼镜蛇式俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直，双手互握并置于地板上，双臂保持伸直，抬起胸部离地，双臂撑直，肩膀向后靠，头部尽量向后仰。7、单腿跪姿踢腿式左腿跪姿，膝盖弯曲90度，身体前倾，双臂伸直撑在肩膀正下方，右腿伸直，右脚抬离地板，头部微微后仰。8、跪姿举臂 跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲，伸直背
3、部，双臂伸直指向身体两侧，双手略微高于肩膀，挺起胸部，眼睛目视前方。
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