南拳的基本技法

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南拳的基本技法（１）稳马硬桥。马步和弓步是南拳中的主要桩步，不论什么形式的桩步，都要求做到稳马，即五趾抓地，落地生根，稳如铁塔坐如山。桥是指臂的运行，称为桥手。南拳的桥手，要求两臂刚硬，内蓄劲力。“练得硬桥硬马，方能稳扎稳打。”练习南拳的步型、步法时，一般要求“沉气、坐胯、踩脚”。其目的是使人体重心下降，加大人体支撑的垂直力量，体现“稳”的特点，当步法的移动幅度相对较大时，显得既流畅又沉稳。练习南拳的手法时常需鼓劲而使肌肉隆起，以提高硬桥的练习效果。（２）脱肩团胛。脱肩是指两肩有意识地向下沉坠；团胛是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，有助于臂、肘的劲力；团胛前合，使背部收紧，有助于发劲前的涵蓄。（３）直项圆胸。直项是指下颏里收，使颈部伸直；圆胸是指胸要微含，稍呈圆形。颈直有助于胸、背、肩、肘的劲力合一，圆胸则有助于沉气实腹。（４）沉气实腹。南拳非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加以收缩，臀部也必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五趾抓地是一个整体，当做到上下完整一体时，周身劲力就会凝结到一处。（５）五合三催。五合是指手与眼合、眼与心合、肩与腰合、身与步合、上与下合。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先蓄后发。在运动时要求“手到、眼到、身到、步到”，目随手动，传神于目，示意于手。要求手、眼、身、步与精、神、气、力、功配合协调。三催是指步催、身催、手催。如做一个弓步冲拳时，力之根在脚，要以步催身，以身催手，发力由下至上；一个马步冲拳时，要借助转腰顺肩的转动力，力之根在腰，以身催手。（６）力从腰发。南拳的发劲，要通过腿、腰、背、肩以及全身的协调一致，贯穿顺达。如一个弓步冲拳，一般由半马步过渡，通过蹬足、扣膝、挣胯、转腰、顺肩的过程，使力顺达于梢（手），出拳带钻劲。发劲的技巧讲究先蓄后发、先收后放，蓄劲如张弓，发劲如放箭，使劲力表现得既有速度（爆发劲）又有深度（发劲的作用时间长）。（７）发声呼喝。南拳讲究发声，打练时以气催力，根据各种不同的劲力，发出各种不同的呼喝声音，顿时使人感到拳势威猛、气势逼人。南拳的发声，一般有“嘻”“喝”“哗”“鶶”“哝”“嗌”六音。此外，还有一些模仿动物的发声特点，如福建的鹤形拳就是模仿鹤的发声。南拳的发声，一般遵循两个原则：一是结合动作发力而发声，做到力气合一；二是模仿象形动作因势发声，做到形意合一。发声呼喝的作用是助拳势、助劲力、助形象，还有助于排除体内余气，促进氧化供能。（８）体刚劲粗。南拳在运动时还强调运气鼓劲，肌肉隆起，时张时弛，全身体刚劲粗，使整个拳势呈现出刚劲十足的形象。·１·

1左右前冲拳左右侧冲拳左右弓步撞拳·２·