中国舞蹈考级第三级教材

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实用标准文案中国舞蹈考级第三级教材、三字经1（勾绷脚练习）、字母歌2（节奏练习）、锄禾3（柔韧练习）、小木偶4（手位练习）、滴滴答5（胯的练习）

1、旗语兵6（半脚尖练习）、真快乐7（胯与跳的练习）玩翘板（维族）、彝家娃娃真幸福9（跳踢步练习）、白雪公主10（再见曲）文档大全实用标准文案、三字经（勾绷脚练习）1、训练目的:训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力,以及后背的挺拔与直立

22、主要动作及要求:单、双脚勾绷:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。双开脚:勾脚,脚尖带动外旋,大腿内侧肌肉夹紧双关脚:由双开脚位脚尖并拢转回至正步位平脚吸腿:平脚吸于小腿,后背保持直立。读书舞姿:五指并拢放于脸前,大臂架平小臂呈90度折角,指尖向上睡觉舞姿:双对脚盘坐,左手放于左膝上,右肘防于右膝,右手握拳防于太阳穴,低头做睡觉状。

3翻书舞姿:右手手心向上于体旁,由下至上划立圆,眼随手动左手保持读书舞姿。3、节奏：准备位置:身向1点,对脚盘坐,睡觉舞姿准备准备音乐⑴一1—8随意读书动作⑵—1—4随意读书动作5一8绷脚双腿伸直,上身直立,双手旁点地文档大全实用标准文案第一段:

42一⑴一1双脚勾脚4一双脚绷脚3右勾脚同时右倾头5还原6反面动作一6重复⑴5-8721一⑵一平脚吸右腿同时右手读书舞姿4ー右腿伸直绷脚,右手旁点地3反面动作一8一重复⑵1452一⑶一1双勾脚4一双开脚36一双关脚58一双绷脚7点方向,右手读书舞姿ー⑷一122右腿绷脚打开至4—3右手落至体前反面动作4重复⑷1—58一第二段:4—1⑸一双脚勾绷一次右勾脚同时右倾头5右绷脚同时头还原6反而动作一6—785重复⑸

5点读书舞姿平脚吸右腿,右手21⑹2文档大全实用标准文案3—4点,右手落于体前右腿伸直绷脚至2—85反面动作1重复⑹一4⑺一1一2双脚勾脚,身体前俯,双手扶地,指尖相对,右转头3一4双脚绷脚,上身回正5—8反面动作4重复⑺1—⑻一1一2收右小腿至盘腿,右手读书舞姿

63—4右手扶右脚5—8重复⑻1—4反面动作结束音乐:(9)—1—8双手读书舞姿,右起转头ー圈(10)—1—6翻书舞姿7睡觉舞姿4、提示:a、动作一拍到位,与欢快的音乐相配合。b、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。5、歌词:青赤黄乃黑白此五色目所识

7青赤黄乃黑白此五色目所识酸苦甘乃辛咸此五味口所含文档大全实用标准文案膻焦香乃腥朽此五臭鼻所嗅二、字母歌（节奏练习）1、训练目的:手臂动作与跳的2/4节奏训练,以及顺序节奏的训练2、主要动作及要求:双手斜上位:双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置双手点头位:双手指尖点于头顶

8双手点肩位:双手指尖点于肩上,大臂架平于体旁双手叉腰位:双手位于腰间的位置胸前拍掌:双手于胸前位置击掌3、节奏:准备位置：身向1点,正步位,双手叉腰（四人为ー组）准备音乐:⑴一1一8保持准备位姿态第一段:⑴一1一2右边第一人,半蹲,双手斜上位,保持舞姿至四

93—8动作2—2其他三人每人拍,依次重复⑴1⑵一1一2右边第一人,直立双手点头位,保持舞姿至四人做完文档大全实用标准文案3—8动作1—2其他三人每人2拍,依次重复⑵⑶一1一2保持舞姿至四人做半蹲双手点肩,右边第一人,完3—8动作一22拍,依次重复⑶1其他三人每人(4)-1-2直立双手叉腰位,保持舞姿至四人做完3—8拍,依次重复⑶1—2动作2其他三人每人⑸—1—4四人同时动作,双手斜上位

10一7胸前拍掌3次5保持姿态82—(6)—1双手斜上位,4一双手点头位,36一双手点肩位,58一双手叉腰位y间奏音乐:⑺一1一8任意字母造型8—(8)—1变换任意字母造型第二段:2⑼一(12)1—重复⑴一⑹动作与顺序节奏,同时双脚正步位跳41—⑬一四人同时动作,正步位跳,双手斜上位,一7正步位跳3次,同时胸前拍掌3次5停住82(14)—1—正步位跳,双手斜上位,文档大全实用标准文案

11一4正步位跳,双手点头位,36一正步位跳,双手点肩位,58一正步位跳,双手叉腰位,7第三段:⑮一1一8重复⑴动作与顺序节奏,同时双脚跳至大八字位重复(10)一⑫(16)—(18)41一⑲ー跳至大八字位,同时双手斜上位一7跳回正步位,胸前拍掌3次5停住8(20)—1—2跳至大八字位,双手斜上位一43跳回正步位,双手点头位一6正步位跳,双手点肩位5—87正步位跳,双手叉腰位(21)—1—8重复⑳1—8动作结束音乐:(22)—1—2胸前拍掌一次3—4任意字母造型

124、提示a、顺序节奏要求每ー个人的节奏准确。b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。c、跳落地的节奏在重拍,要求重拍准确,不得在空中。5、歌词;文档大全实用标准文案ABCDEFG,HIJKLMN,OPQ,RST,UVW,XYZ.

13XYZ,Nowyousee,IcansaymyABC!三、锄禾（柔韧练习）1、训练目的前腿与旁腿的柔韧性训练2、主要动作:a.扛锄头:（以左为例）左手肩刖,右手胸前,模仿扛锄头的动作,同时左倾头b.锄地压前腿:小臂带动,向远压前腿,模仿锄地的动作c.锄地压旁腿:同上,向远压旁腿,体对一点保持不动,模仿锄地的动作d.擦汗手:（以左为例）空拳,手背经额头拉至左太阳穴旁,同时左倾头,模仿擦汗的动作e.平脚单腿吸腿:（以左为例）膝盖带动,

14单腿正吸至小腿处,全脚平放于地面文档大全实用标准文案f.平脚双吸腿:双腿正吸,膝盖并拢,全脚平放于地g.吸坐:平脚双吸腿,后背立直,双手体旁轻点地,坐于地面准备位置:身向3点伸坐,双手扛锄头,转腰至1点,视1点,左倾头准备音乐:

15⑴一⑵保持准备位姿态第一段⑴一1一2锄地压前腿3—4回至准备位5—8动作1—4重复⑴⑵-1-4锄地压前腿,保持姿态—6身体转至1点,左手擦汗,右手侧轻点地,左倾5头—83点回到伸坐,双手斜下位轻点地,视7⑶一1一2右吸腿同时右倾头一43还原—58反面动作1—4重复⑶(4)—1—8重复⑴1—8动作间奏音乐:文档大全

16实用标准文案⑸一1一4双腿吸坐5—8点双脚碎踏,转至1(6)-1—4双腿开跨至对脚盘坐一8双腿打开至横叉,双手体前斜下位点地5第二段⑺一1一2右锄地压右旁腿一4回至右扛锄手位左倾头3—85动作重复⑺1—44-(8)-1右锄地压右旁腿,保持姿态6ー左手擦汗,右手斜下位点地,左倾头58ー头回正,双手回至双手斜下位点地721一⑼ー吸右腿,右倾头4ー还原3

17—85动作一8重复⑼1动作间奏8⑩一1一8重复⑺1—音乐一4(11)—1双腿收至对脚盘坐,双手落至旁斜下位点地8—5双膝并拢至吸坐双脚碎踏转至⑫——41点76—5放腿伸坐87一点右扛锄手,身体拧腰至1点,右倾头视1第三段文档大全实用标准文案(13)—(16)重复⑴一⑷反面动作,间奏

18⑰一⑱重复⑸一⑹动作第三段⑲一(22)重复⑺一(10)反面动作结束段(23)—1—2收至对脚位盘坐,双手斜下点地3—4双腿并拢至吸坐5-6放腿伸坐锄地压前腿7-8左倾头,起身,左扛锄手4、提示a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。5、歌词:

19锄禾日当午,汗滴禾下士。谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。从小养成好习惯,好习惯。爱惜粮食要记住,要记住。文档大全实用标准文案四、小木偶（手位练习）1、训练目的训练手臂的灵活性和方位的准确性,使学生对手的方位有进ー步的认识。2、主要动作及要求a、

20扩指:五指最大限度的伸展和张开。b、前后平位:手臂平抬于身体前、后方,高与肩平。c、旁平位：双手臂抬于身体两侧,高与肩平。d、旁斜上位:双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。e、旁斜下位:双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。f、前斜下位:手臂伸向“前平位”与“下

21位”之间的位置g、后斜下位:手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置h、胸前位:小臂折回于胸前的位置。3、节奏准备位置:身向1点,双跪坐,双背手,含胸低头准备音乐:⑴一1一8保持准备位姿态⑵一12提肘,指尖向下扩指3—4抬头,视一点

225—6小臂抬起,指尖向上7—8晃头第一段:文档大全实用标准文案⑴一1右手旁平位,眼视右手2右手小臂折回,头回正—43反面动作重复⑴1—2双手小臂向下折回,指尖向下,低头5双手小臂向上收回原位,指尖向上,抬头—8晃头7

23⑵一1右手小臂伸向旁斜下位,手背向前,视右手右手小臂收回原位,头回正2—43反面动作2重复⑵1—双手小臂向下折回,指尖向下,低头56双手小臂向上收回原位,指尖向上,抬头—87晃头第二段:2一⑶一1右脚上步单腿跪立—4左脚上步成正部位站立3一6右手落至胸前位5一8左手落至胸前位71⑷一右脚脚尖打开至二点方向,带动身体同时转动2回正—43反面动作一2重复⑷1

245—7直膝平踏步向右原地转动至七点方向文档大全实用标准文案落手8⑸一1前后斜下位臂摆,眼视一点2还原前后斜下位臂摆,眼视五点3还原45前后斜下位臂摆,眼视一点6前后平位落至前后斜下位y还原8(6)—1——重复⑸18反面动作8⑺一1一2右手扩指按至胸前位一4左手扩指按至胸前位3—85直膝平踏步向右原地转动至ー点方1⑻一右脚脚尖打开至二点方向,带动身体同时转动

252还原3—4反面动作一重复⑻125—6右手小臂抬起,指尖向上7一8左手小臂抬起,指尖向上第三段:⑼一1一8重复第一段⑴1—8⑩一1右手小臂伸向旁斜上位,眼视右手2右手小臂收回原位,头回正文档大全实用标准文案3—4反面动作2重复(10)1-

26双手小臂向下折回,指尖向下,低头56双手小臂向上收回原位,指尖向上,抬头7低头8提肘小臂下垂,手松弛4、提示a、手臂位置要准确。b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。五、滴滴答（胯的练习）1、训练目的

27胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习2、主要动作及要求单顶胯:（以右为例）髄部向右顶出同时,左膝松弛弯曲双顶胯:连续重复同一侧单顶胯动作两次勒马手:手握空拳于前平位,手臂弯曲呈下弧状扬鞭手:食指上翘,其它手指空拳相捏,经体前上扬至正上位3、节奏准备位置:身向1点,正步位直立,双手叉腰

28准备音乐:(1)—1—8保持准备位姿态文档大全实用标准文案⑵一1一8右脚起跳向前碎跑,双勒马手⑶—1—4右手收至叉腰5-8左手收至叉腰第一段:⑴一12右单胯,同时右倾头3-4还原5—6右单胯,右倾头,同时右勒马

29手7收至准备位ー8⑵一1一8重复⑴1—8反面动作⑶—1一2右双胯,同时右倾头2次3-4还原—6右双胯,右倾头2次,同时右勒马手57收至准备位一8(4)—1—8反面动作一重复⑶18⑸一1一6连续右顶胯6次,同时右倾头,右手勒马

307—8收至准备位(6)—1—2右双胯,同时右手扬鞭向右斜上位摆3-4左双胯,同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆—6重复⑹1—2动作57—8收至准备位⑺一⑻重复⑸一⑹反面动作结束音乐:文档大全实用标准文案(9)—1—4右脚起跳向前碎跑,双勒马手

315-6正步位直立,右手收至叉腰7—8右脚向1点上步至左膝跪地,右手经体前至扬鞭手位4、提示a、胯部运动时腰要保持松弛,膝盖保持松弛随动b、头随胯灵活摆动,手臂保持舞姿,不要随之摆动C、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象5、歌词

32我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,我赶着马儿奔向前方,奔向前方,过路的行人各个夸我本领高强,我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀，嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快乐歌唱。

33六、旗语兵（半脚尖练习）1、训练目的:提高脚踝的能力,上下身的协调配合文档大全实用标准文案2、主要动作及要求:a、大八字位半脚尖:在大八字脚位的基础上脚掌踩地,脚跟最大限度上提。b、小八字位半脚尖:在小八字脚的基础上要求同上。c、旗语（海军）:分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母,

34要求一拍到位,动作有力度。3、节奏准备位置:身向1点,双手扶地蹲下（手中拿旗）,低头准备音乐:⑴一1一8保持准备位姿态1⑵一双脚跳起脚下打开大八字位,同时双手打开至旁斜上位—4保持姿态2-85双手打开至旁斜下位⑶一1一同时左手旁斜上位,右手2脚下收回小八字位,于胸前3—4双手至右斜下位5一6左手旁平位,右手正上位7-8左手屈臂于胸前位,右手不动

35第一段:⑴一1一2大八字位,同时双手旁斜上位3一4半脚尖两次,重拍在下文档大全实用标准文案5—6双手旁斜下位7-8半脚尖两次,重拍在下⑵一1一4个旗语,ー拍一次小八字位,45一6半脚尖两次,重拍在下7-8保持舞姿

36⑶一⑷重复⑴一⑵动作间奏音乐:⑸一1一2双手旁斜上位,右脚上步,成自然位3一4双手旁斜下位,左脚上步,成自然位5一84个旗语，ー拍一次(6)—1—8动作一8重复⑸1第二段:⑺一⑻重复⑴一⑵动作结束句:⑼一(10)重复准备音乐⑵一⑶动作,最后一个动作上右

37脚单跪立4、提示a、半脚尖重拍在下b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉c、手臂动作位置准确,有力度文档大全实用标准文案七、真快乐（胯与跳的练习）1、训练目的通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及

38脚踝的力量。2、主要动作及要求鸭走步:小八字脚全脚踏地向前行走,膝盖松弛,身体随动。单顶胯:由髄部ー侧为重拍,向外顶胯,头随动。小八字位小跳:小八字位站立,经过半蹲,双脚绷脚推地跳起,半蹲时尾椎骨垂直于地面,上身不可松懈。小鸭喝水:小八字脚屈膝半蹲,双手扩指于后斜下位,掌心相对,上身前倾,同时碎摇头、碎踏步、抖手。小鸭嬉水:小八字脚站立,双手扩指于后

39斜下位,掌心相对,仰头,同时碎摇头、碎踏步、抖手。3、节奏准备位置:身向7点,小八字位,旁按手准备音乐:⑴一⑶保持准备位姿态第一段:⑴一1一6左脚起鸭走步三次7—8重心移至右脚,左旁点步,右手叉腰,左手提腕⑵一1一5至旁斜上位,右倾头右单顶胯五

40次,头随动6—8保持舞姿文档大全实用标准文案⑶一⑷重复⑴-⑵动作⑸一（6）⑵动作一重复⑴⑻⑵动作重复⑴-间奏音乐:⑼一1一4小八字位,旁按手,双脚向三点方向蹦跳四次5—8小八字位小跳一次,同时双手扇动(10)—1—8重复⑴反面动作(11)—1—2膝盖内扣

413—4还原至小八字位第二段:⑫一1一6向一点鸭走步三次,左脚起

427—8右脚收至小八字位站立⑬一1一8小八字位小跳两次,四拍一次,双手扇动(14)—⑮向七点方向重复⑫一⑬动作(16)—⑰向五点方向重复⑫一⑬动作⑱一⑲向三点方向重复⑫一⑬动作第三段:⑳一(21)向一点方向重复⑫一⑬动作(22)—(23)重复(9)-(10)动作结束音乐:

43(24)1—4“小鸭子喝水”状5—8“小鸭嬉水”状文档大全实用标准文案(25)—1—6“小鸭喝水”状向左转ー圈7—8重心移至右脚,左旁点步,右手叉腰,左手提腕至旁斜上位,右倾头4、提示a、跳跃时强调膝盖的松弛,落地要有蹲。b、鸭走步手臂保持旁按手位,随身体摆动。

44C、“小鸭喝水”时后背保持平直。d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。5、歌词嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎!嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎!游来游去真快乐,就是母鸭带小鸭。ハ、玩翘板（维族）1、训练目的让孩子学会绕手腕,同时初步了解维族舞的风格。

452、主要动作及要求a摊手:指尖带动,掌心向上摊开。b绕腕:从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆,经提腕至压腕的连贯动作。c花手:在兰花手手型的基础上,拇指靠近中指,五指自然弯曲,呈花状。文档大全实用标准文案d移颈:颈部放松,在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。e、行礼:右手指尖点于左肩,手心朝上,左手背于身后,含胸低头〇3、节奏准备位置:身向1点,右膝单跪立,行礼准备音乐:(1)—1—8保持准备位姿态

46⑵一1一4双手经体侧提至旁平位,同时直立,脚收至自然位5—6行礼7—8收至自然位直立,双手自然下垂第一段:⑴一1一2右手掌心向上折腕两次,同时屈膝两次,眼视手的方向3—4绕腕形成花形手,第4拍头回正

475—8反面动作4重复⑴1—⑵一1右脚上步半蹲,同时向前斜下位双摊手2绕腕形成花形手至左手胸前,右手旁平位,同时移至前脚重心3-4保持舞姿5—8反面动作4一重复⑵1⑶一1右脚上步半蹲,同时向前斜下位双摊手文档大全实用标准文案2绕腕形成花形手至左顺风旗手位,同时移至前脚

48重心43ー保持舞姿,同时颈横移,重拍在右85—反面动作重复⑶1—41⑷一右脚上步半蹲,同时向前斜下位双摊手绕腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前）2,同时移至前脚重心43ー保持舞姿,同时颈横移,重拍在右5一8反面动作4—重复⑷14一⑸一1双手经体侧提至旁平位,同时收自然脚位

4985ー左脚上步跪立,低头行礼、提示4、强调维族舞立腰拔背的基本体态。a、移颈时要求肩部保持不动。b、歌词5鲜花开的红艳艳,园里叔叔勤浇灌。相约来到果园里,高高兴兴玩翘板。大家都来玩翘板,ー上一下来回变,双手对对结成伴,欢欢喜喜玩翘板。九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）、训练目的1文档大全实用标准文案跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性,同时增强跳跃能2、主要动作及要求跳踢步:在跑动的同时,双腿小腿交替向

50后踢至臀部,双脚踢起时绷脚。扩指抖手:在扩指的基础上,手碎抖扩指交替手:在双手右手在外,扩指的基础上于脸前上下交替。屈膝跺步:主力腿屈膝的同时,动カ脚全脚踏地。3、节奏准备位置:身向7点,脚下正步位,叉腰手准备音乐:第一段:(1)—1—4右起跳踢步4次向7点方向前进,视7点

515-8屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬,视1点⑵一⑷重复⑴1—8动作间奏段:⑸一1一6转身至1点,跳踢步前进6步,叉腰手7-8并右脚至正步位(6)—1—84次半蹲,上身前倾,扩指上下交替手⑺一⑻重复⑸一⑹动作第二段:文档大全实用标准文案⑼一1一4右起跳踢步4次转向7点,头随身体转动

525-8屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬,视1点⑩一1一4点51-4动作,转向重复(9)5—8双手脸前抬头仰视,身体上扬,屈膝跺步2次,,抖手(11)—1—4点3转向重复⑼1—4动作,5—8动作5—8重复⑼右起跳踢步⑫一1一4次,双手叉腰45—6并步至正步位直立,双手叉腰一8半蹲,上身前倾,双手扩指上下于脸前位?4、提示a、跳跃时要有弹性

53b、指交替手动作节奏准确,突出神秘感c、抖手是彝族特有的动作之一,利用这ー简单的动作元素,体现民间舞的民族特色。5、歌词银项链喽阿哩哩,白衣白帽阿哩哩,彝家娃娃阿哩哩,真快活喽阿哩哩!又跳舞喽阿哩哩,又唱歌喽阿哩哩,彝家娃娃阿哩哩,真幸福喽阿哩哩!文档大全实用标准文案十、白雪公主（再见曲）1、训练目的

54训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉2、主要动作及要求踮脚走:脚掌踩地,脚跟最大限度上提,在此基础上向前行进。旁斜下位:双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置,手松弛地垂下来。阿拉贝斯手:一手于前平位,另一手于旁平位,抬头挺胸,肩放松,手指尖向远延伸。行礼:（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方,双膝朝向脚尖的方向屈膝,同时低头含胸。3、节奏(3/4节奏每小节3拍)

55准备位置:身向准备前进方向,自然位直立,场外准备准备音乐:⑴一(20)保持准备位姿态第一段:⑴一(8)身向8点,眼视1点,从四点方向斜排走出,右脚启动踮脚走,旁斜下位手松弛(第一组)8点方向转向⑼一(16)3点方向横排行进,身向点,眼视31点(17)-(32)第二组反方向重复动作文档大全实用标准文案

56第二段:(33)—(40)身向8点,眼视1点,从4点方向斜排走出,右起踮脚走,阿拉贝斯手(第一组),左手在前(41)—(48)从8点方向转向3点方向横排行进,身向3点,眼视1点,换右手在前(49)—(64)第二组反方向重复动作第三段:(65)—(72)两组同时从3、y点踮脚走上场,旁斜下位手松弛,形成一横排。全体身向8点小八字脚站立,左手扶左边人的腰部,右手旁斜下位,(73)右脚向2点方向绷脚迈步,移动重心至右脚

57)(74左脚收回右脚后,踏步点地))—(76(75屈膝点头行礼左脚向6点方向绷脚迈步,移动重心至左脚)(77)(78右脚收至左脚后,踏步点地(79)—(80)屈膝点头行礼结束音乐:渐慢的(81)右脚向2点方向绷脚迈步,移动重心至右脚)82(左脚收回右脚后,踏步点地(83)—(84)右手点肩,手心向上,屈膝点头行礼,起时身文档大全实用标准文案4、提示

58保持挺拔体态,行进步伐平稳流畅。文档大全