能量消耗表

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______________________________________________________________________________________________________________不同体力活动的能量消耗体力活动体力活动性质代谢当量（METs）kJ/h/kgBW(kcal/h/kgBW）自行车山地车8.535（8.3）<16km/h，一般，休闲，上班，娱乐4.017（4.0）16-19km/h，休闲，慢，轻度用力6.025（5.9）19.1-22.4km/h，休闲，中度用力8.033（7.8）22.5-25.5km/h，比赛或休闲，快，重度用力10.042（10.0）25.6-30.5，非选拔比赛或>30.5km/h，选拔赛，很快，一般比赛12.050（11.9）>30.5km/h，比赛，非选拔赛16.067（15.9）独轮脚踏车5.021（5.0）健身房锻炼自行车测功器，一般5.021（5.0）自行车测功器，50w，很轻度用力3.013（3.1）自行车测功器，100w，轻度用力5.523（5.5）自行车测功器，150w，中度用力7.029（6.9）自行车测功器，200w，重度用力10.544（10.5）自行车测功器，250w，很重度用力12.552（12.4）健美操（如：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐），大强度，重度用力8.033（7.8）健身操，家庭锻炼，轻或中等强度，一般（如：背部练习），上下楼4.519（4.7）综合循环训练，一般8.033（7.8）举重（无级别，蛸船或普通式），奋力举或健美，重度用力6.025（5.9）健身俱乐部运动，一般5.523（5.5）蹬踏机，一般6.025（5.9）划船机，一般9.540（9.5）划船测功器，50w，轻度用力3.515（3.6）划船测功器，100w，中度用力7.029（6.9）划船测功器，150w，重度用力8.535（8.3）划船测功器，200w，很重度用力12.050（11.9）滑雪机，一般9.540（9.5）瘦身操6.025（5.9）伸展，瑜珈气功4.017（4.0）有氧运动课程教练，同时参加练习3.013（3.1）精品资料

1______________________________________________________________________________________________________________水中有氧运动，水中健身操4.017（4.0）举重（无级别，蛸船或普通式），轻度或中等用力，小测验，低负荷，一般3.013（3.1）漩涡转，坐位1.04（0.9）舞蹈有氧，芭蕾，现代舞，双人舞6.025（5.9）有氧，一般舞蹈6.025（5.9）有氧，柔和5.021（5.0）有氧，剧烈7.029（6.9）一般舞蹈4.519（4.5）舞厅，快（如：迪斯科，民间舞，方步舞）5.523（5.5）舞厅，慢（如：华尔兹，狐步，慢速舞蹈）3.013（3.1）捕鱼和狩猎捕鱼，一般5.021（5.0）用铲子挖蚯蚓4.017（4.0）河岸边捕鱼和走动5.021（5.0）船上捕鱼，坐位2.510（2.4）河岸边捕鱼，站立3.515（3.6）穿长筒胶靴在溪流中捕鱼6.025（5.9）捕鱼，冰上，坐位2.08（1.9）狩猎，弓箭或弩2.510（2.4）狩猎，鹿，麋鹿，狩猎比赛6.025（5.9）狩猎，鸭，跋涉2.510（2.4）狩猎，一般5.021（5.0）狩猎，雉或松鸡6.025（5.9）狩猎，兔，松鼠，野鸡，浣熊，小型狩猎比赛，5.021（5.0）猎枪射击，掩体内射击，站立2.510（2.4）家庭活动清扫地毯，清扫地板2.510（2.4）打扫卫生，重或较重（洗汽车，洗窗户，擦地，打扫车库），重度用力4.519（4.5）打扫卫生，房子或小屋，一般3.515（3.6）打扫卫生，轻（除尘，整理，吸尘，更换罩布（亚麻制品），搬运垃圾），中等用力2.510（2.4）洗盘子，站立或一般（不分站立/走动）2.39（2.1）洗盘子，从桌上收拾盘子（走动）2.39（2.1）做饭或准备食物，站立或坐位或一般（不分站立/走动）2.510（2.4）安排就餐，布置餐桌（意味着走动或站立）2.510（2.4）精品资料

2______________________________________________________________________________________________________________做饭或准备食物，走动2.510（2.4）收拾日用杂物（搬动杂物，购物不使用推车）2.510（2.4）搬运杂物上楼8.033（7.8）采购食品，没有推车3.515（3.6）采购（非日用杂品），站立2.08（1.9）采购非日用杂品，走动2.39（2.1）熨烫衣物2.39（2.1）坐位，编织，缝纫，包装礼品1.56（1.4）洗衣，折叠，挂晾，放衣物于洗衣机或烘干机内，整理手提箱（意味着站立）2.08（1.9）收拾衣物，整理摆放衣物，收拾洗后的衣物（意味着步行）2.39（2.1）整理床2.08（1.9）制作枫树糖浆（拍打树，搬运容器，搬运木头等）5.021（5.0）移动家具和家庭用品6.025（5.9）跪着用手刷地板5.523（5.5）打扫车库，人行道和房屋外面4.017（4.0）移动家庭用品，搬箱子7.029（6.9）拆/装箱子，偶尔抬起一些东西，轻度到中等用力（站立）3.515（3.6）整理家庭用品，中等用力（意味着站立）3.013（3.1）搬动家庭用品上楼，搬运箱子和家具9.038（9.0）轻（如：打气，换灯泡等），站立2.510（2.4）轻，非打扫卫生（如准备外出，关门锁门，关窗户等），走动3.013（3.1）和孩子游戏，轻度用力（坐位）2.510（2.4）和孩子游戏，轻度用力（站立）2.812（2.8）和孩子游戏，中度用力（走/跑）4.017（4.0）和孩子游戏，重度用力（走/跑）5.021（5.0）照看孩子，坐/跪：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力3.013（3.1）照看孩子，站立：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力3.515（3.6）用编织机编织，坐位2.08（1.9）家庭修理汽车主体修理4.519（4.5）修理汽车3.013（3.1）木工，一般，室内3.013（3.1）木工，室外，安装雨水槽6.025（5.9）精品资料

3______________________________________________________________________________________________________________木工，打造或修理橱柜或家具4.519（4.5）木工，锯硬质木材7.531（7.4）填缝隙，木屋裂隙5.021（5.0）填缝隙，木屋以外的情况4.519（4.5）清洗，水槽5.021（5.0）搬运车库5.021（5.0）悬挂遮挡风雪的户床5.021（5.0）铺放或移动地毯4.519（4.5）铺放房瓦或油毡4.519（4.5）粉刷外墙5.021（5.0）粉刷，贴壁纸，抹灰，刮墙，室内，悬挂，改建4.519（4.5）铺装或拆除船用帆布3.013（3.1）修理屋顶6.025（5.9）用打磨机打磨地板4.519（4.5）刮除油漆并重新粉刷小船4.519（4.5）用铲子洒土5.021（5.0）冲洗打蜡：船，洗车，飞机外壳4.519（4.5）冲洗篱笆4.519（4.5）安装电线和水管3.013（3.1）安静不动静卧，仰卧（看电视），在床上静卧（清醒）1.04（0.9）静坐（在汽车内，听课或音乐，看电视或电影）1.04（0.9）睡觉0.94（0.9）安静站立（排队）1.25（1.2）不动，轻书写，仰卧1.04（0.9）交谈或打电话，仰卧1.04（0.9）阅读，仰卧1.04（0.9）草坪和庭院搬运，装载或堆放木头，装卸或搬运木材5.021（5.0）劈木头，开原木6.025（5.9）打扫庭院，拖拉树枝5.021（5.0）挖沙坑5.021（5.0）挖，铲，填花园5.021（5.0）用重动力机械进行园艺操作，耕作（见职业，铲）6.025（5.9）精品资料

4______________________________________________________________________________________________________________摆放碎石5.021（5.0）谱放草坪5.021（5.0）修剪草坪，一般5.523（5.5）修剪草坪，骑在刈草机上2.510（2.4）修剪草坪，步行，手动刈草机6.025（5.9）修剪草坪，步行，动力刈草机4.519（4.5）操纵吹雪机，步行4.519（4.5）载树苗，灌木4.017（4.0）栽树4.519（4.5）耙草4.017（4.0）扫屋顶4.017（4.0）骑行吹雪机3.013（3.1）收集草和树叶4.017（4.0）手工铲雪6.025（5.9）修正灌木和树枝，手工剪子4.519（4.5）修正灌木和树枝，动力剪子3.515（3.6）走动，为草坪施肥或撒种2.510（2.4）为草坪或庭院浇水，站立或走动1.56（1.4）除草，耕花园4.519（4.5）园艺，一般5.021（5.0）收拾院落，轻度用力（意味着站立或走动）3.013（3.1）杂项玩牌，下棋（坐位）1.56（1.4）绘画或书写，赌场赌博（站立）2.08（1.9）阅读，图书，报纸（坐位）1.35（1.2）书写，桌面工作（坐位）1.87.5（1.8）谈话或打电话（站立）1.87.5（1.8）谈话或打电话（坐位）1.56（1.4）学习，一般，包括阅读和/或书写（坐位）1.87.5（1.8）上课，一般，包括记笔记或课堂讨论（坐位）1.87.5（1.8）阅读（站着）1.87.5（1.8）演奏音乐手风琴1.87.5（1.8）大提琴2.08（1.9）精品资料

5______________________________________________________________________________________________________________指挥2.510（2.4）鼓4.017（4.0）长笛（坐位）2.08（1.9）喇叭2.08（1.9）钢琴或风琴2.510（2.4）长号3.515（3.6）小号2.510（2.4）小提琴2.510（2.4）木管2.08（1.9）吉他，古典，民间（坐位）2.08（1.9）吉他，摇滚乐队（站立）3.013（3.1）行进乐队，演奏一种乐器，指挥（行进）4.017（4.0）行进乐队，鼓手（行进）3.515（3.6）职业活动面包店，一般4.017（4.0）装订图书2.39（2.1）修路（包括拖拉碎物，操纵重机械）6.025（5.9）修路，指挥交通（站立）2.08（1.9）木工，一般3.515（3.6）搬运重物，如砖8.033（7.8）搬运中等重量的物体上楼，移动箱子（7-18kg）8.033（7.8）旅馆房间服务员2.510（2.4）煤矿，钻煤或岩石6.527（6.4）煤矿，树立支撑物6.527（6.4）煤矿，一般6.025（5.9）煤矿，铲煤7.029（6.9）建筑，室外，砌墙，改建5.523（5.5）电器工作，管道3.515（3.6）-农耕，干草打包，饲养家禽8.033（5.5）农耕，干牛，非用力3.515（3.6）农耕，驾驶收割机2.510（2.4）农耕，驾驶拖拉机2.510（2.4）农耕，喂饲小动物4.017（4.0）精品资料

6______________________________________________________________________________________________________________农耕，喂牛4.519（4.5）农耕，叉稻草包8.033（5.5）农耕，用手挤奶3.013（3.1）农耕，机器挤奶1.56（1.4）农耕，铲谷物5.523（5.5）消防队员，一般12.050（11.9）消防队员，全力爬梯子11.046（10.9）消防队员，在地面拖拉水管8.033（7.8）林业，用斧子砍，快17.071（16.9）林业，用斧子砍，慢5.021（5.0）林业，剥树皮7.029（6.9）林业，搬运原木11.046（10.9）林业，放倒树木8.033（7.8）林业，一般8.033（7.8）林业，刨5.021（5.0）林业，手工种树6.025（5.9）林业，手工锯木7.029（6.9）林业，动力锯木4.519（4.5）林业，修剪树枝9.038（9.0）林业，清除杂草4.017（4.0）毛皮制作4.519（4.5）喂马6.025（5.9）锁具加工修理3.515（3.6）机械加工，机加工，板金2.510（2.4）机加工，操作机床3.013（3.1）机加工，操作冲床5.021（5.0）机加工，板金和钻孔4.017（4.0）机加工，焊接3.013（3.1）石加工，混凝土7.029（6.9）按摩（站立）4.017（4.0）移动，推重物，40kg或更多（桌子，平车）7.029（6.9）操作重机械，自动，非驾驶2.510（2.4）精品资料

7______________________________________________________________________________________________________________桔子林工作4.519（4.5）印刷（站立）2.39（2.1）警察，指挥交通（站立）2.510（2.4）警察，驾驶警用轿车（坐位）2.08（1.9）警察，乘坐警用轿车（坐位）1.35（1.2）警察，抓捕行动（站立）8.033（7.8）修鞋，一般2.510（2.4）铲，挖沟8.533（7.8）铲，重（7kg/min）9.038（9.0）铲，轻（小于4.5kg/min）6.025（5.9）铲，中（4.5kg/min）7.029（6.9）轻办公室工作，一般（化学实验室工作，应用手工轻工具，修表，微型组装，轻组装/修理）（坐位）1.56（1.4）开会，一般，包括谈话（坐位）1.56（1.4）中体力（如：重控制杆，操纵割草机/铲车，操纵起重机），坐位2.510（2.4）轻体力（如：酒吧侍者，商场店员，组装，充填，复印，装饰圣诞树）站立2.510（2.4）轻中体力（如：组装/修理重部件，焊接，码放货物，修理汽车，为运输装箱），护理病人（护士工作），站立3.013（3.1）中体力（如：快速组装，举起20kg，手拉卷起绳索）3.515（3.6）中重体力（举起20kg以上，按摩，绘画，悬挂纸张），站立4.017（4.0）钢厂，砌炉衬5.021（5.0）钢厂，锻造5.523（5.5）钢厂，轧制8.033（7.8）钢厂，大型企业轧制8.033（7.8）钢厂，清除炉渣11.046（10.9）钢厂，看炉7.531（7.4）钢厂，翻模5.523（5.5）钢厂，一般工作8.033（7.8）服装加工，剪裁2.510（2.4）服装加工，一般2.510（2.4）服装加工，手工缝纫2.08（1.9）服装加工，机器缝纫2.510（2.4）服装加工，熨烫4.017（4.0）精品资料

8______________________________________________________________________________________________________________卡车驾驶，装卸货6.527（6.4）打字，机械，电动，计算机1.56（1.4）使用重动力工具，如：气动工具（气锤，气钻）6.025（5.9）使用手工重工具，如：铲子，鹤嘴锄，隧道铲，铁锹8.033（7.8）工作中的走动，<3km/hr（在办公室或实验室区域内），很慢2.08（1.9）工作中的走动，5km/hr，办公室内，中等速度，无负重3.515（3.6）工作中的走动，6km/hr，快速，无负重4.017（4.0）步行，4km/hr，慢，负重小于10kg3.013（3.1）步行，5km/hr，负重小于10kg4.017（4.0）步行，6km/hr，负重小于10kg4.519（4.5）步行，或步行下楼，或站立，负重10-22kg5.021（5.0）步行，或步行下楼，或站立，负重23-33kg6.527（6.4）步行，或步行下楼，或站立，负重34-44kg7.531（7.4）步行，或步行下楼，或站立，负重45kg以上8.535（8.3）Scenceshop工作，剧院演员，后台职员3.013（3.1）跑步走跑结合（慢跑成分少于10min）6.025（5.9）慢跑，一般7.029（6.9）8km/hr（7.5min/km）8.033（7.8）9.6km/hr（6.25min/km）10.042（10.0）10.8km/hr（5.5min/km）11.046（10.9）11.3km/hr（5.3min/km）11.548（11.4）12km/hr（5.0min/km）12.552（12.4）12.8km/hr（4.7min/km）13.556（13.3）13.8km/hr（4.3min/km）14.059（14.0）14.5km/hr（4.1min/km）15.063（15.0）16.1km/hr（3.7min/km）16.067（15.9）17.5km/hr（3.4min/km）18.075（17.8）跑，越野9.038（9.0）跑，一般8.033（7.8）跑，原地8.033（7.8）跑，上楼15.063（15.0）跑，田径场，集体10.042（10.0）跑，训练，推轮椅，轮椅马拉松8.033（7.8）精品资料

9______________________________________________________________________________________________________________跑，轮椅，一般3.013（3.1）自理活动准备就寝，一般（站立）2.510（2.4）如厕，坐位1.04（0.9）洗澡，坐位2.08（1.9）穿衣脱衣，站立或坐位2.510（2.4）吃，坐位1.56（1.4）吃或边吃边谈，站立2.08（1.9）个人整理（如洗脸，剃须，刷牙，小便，洗手，化妆），坐或站立2.510（2.4）淋浴，擦身，站立4.017（4.0）性生活主动，重度用力1.56（1.4）一般，中等用力1.35（1.2）被动，轻度用力，亲吻，拥抱1.04（0.9）体育运动射箭（非狩猎）3.515（3.6）羽毛球，比赛7.029（6.9）羽毛球，群体单打或双打，一般4.519（4.5）篮球，比赛8.033（7.8）篮球，非比赛，一般6.025（5.9）篮球，带球，裁判7.029（6.9）篮球，投篮4.519（4.5）篮球，轮椅6.527（6.4）台球2.510（2.4）保龄球3.013（3.1）拳击，台上，一般12.050（11.9）拳击，吊袋攻击训练6.025（5.9）拳击，示范9.038（9.0）类曲棍球7.029（6.9）儿童游戏：跳房子，四方戏，躲避球，游乐场装置，绳球，弹球，抓子游戏，拱廊戏5.021（5.0）教练，橄榄球，足球，篮球，棒球，游泳4.017（4.0）板球（击球，投球）5.021（5.0）槌球戏2.510（2.4）苏格兰冰上掷石游戏4.017（4.0）投镖，墙上或草地2.510（2.4）精品资料

10______________________________________________________________________________________________________________拖拉比赛，推或驾驶轿车6.025（5.9）剑术6.025（5.9）橄榄球，比赛9.038（9.0）橄榄球，接触，一般8.033（7.8）橄榄球或棒球，追逐2.510（2.4）飞盘，玩，一般飞盘，决赛3.013（3.1）高尔夫球，一般3.515（3.6）高尔夫球，携带球棒4.519（4.5）高尔夫球，微型场地，驱车范围内5.523（5.5）携带球棒3.013（3.1）高尔夫球，拉杆5.021（5.0）高尔夫球，使用动力车3.515（3.6）体操，一般4.017（4.0）手球，比赛12.050（11.9）手球，队团8.033（7.8）高崖滑翔3.515（3.6）曲棍球8.033（7.8）冰球8.033（7.8）马背骑行，一般4.017（4.0）马背骑行，带鞍马3.515（3.6）马背骑行，快步6.527（6.4）马背骑行，行进2.510（2.4）钉马蹄铁3.013（3.1）回力球12.050（11.9）柔道，柔术，空手道，踢击，跆拳道10.042（10.0）杂耍4.017（4.0）儿童足球游戏（按棒球规则进行的）7.029（6.9）长曲棍球8.033（7.8）摩托车越野4.017（4.0）定向越野比赛9.038（9.0）美式板球，比赛12.050（11.9）精品资料

11______________________________________________________________________________________________________________美式板球，休闲，一般6.025（5.9）马球8.033（7.8）球拍球，比赛12.050（11.9）球拍球，休闲，一般运动7.029（6.9）攀岩，上行11.046（10.9）攀岩，下行8.033（7.8）跳绳，快12.050（11.9）跳绳，中速，一般10.042（10.0）跳绳，慢8.033（7.8）英式橄榄球10.042（10.0）推圆盘游戏，草地保龄球3.013（3.1）滚轴滑板5.021（5.0）轮滑旱冰7.029（6.9）跑道滑冰，16km/hr7.531（7.4）跑道滑冰，18km/hr8.535（8.3）跑道滑冰，19km/hr10.042（10.0）轮滑旱冰，16km/hr，无坡度8.033（7.8）轮滑旱冰，18km/hr，无坡度10.042（10.0）轮滑旱冰，19km/hr，无坡度11.046（10.9）轮滑旱冰，14.5km/hr，6%坡度12.050（11.9）跳伞3.515（3.6）足球，比赛10.042（10.0）足球，休闲，一般7.029（6.9）垒球或棒球，快或慢投球，一般5.021（5.0）垒球，跑垒，裁判4.017（4.0）垒球，投球6.025（5.9）壁球12.050（11.9）乒乓球4.017（4.0）太极4.017（4.0）网球，一般7.029（6.9）网球，双打6.025（5.9）网球，单打8.033（7.8）蹦床3.515（3.6）精品资料

12______________________________________________________________________________________________________________排球，体育馆内比赛4.017（4.0）排球，非比赛，6-9人/队，一般3.013（3.1）排球，沙滩8.033（7.8）摔跤（一场，5min）6.025（5.9）运输驾驶轿车或卡车（不带拖车）2.08（1.9）驾驶飞机2.08（1.9）小型摩托车，机动脚踏车2.510（2.4）推飞机进出机库6.025（5.9）驾驶重型卡车，拖拉机，大轿车3.013（3.1）步行背包，一般7.029（6.9）背抱婴儿或7kg负重（如手提箱），水平地面或下楼3.515（3.6）负重上楼，一般9.038（9.0）0.5-7kg负重上楼5.021（5.0）7.5-10.5kg负重上楼6.025（5.9）11-22kg负重上楼8.033（7.8）22.5-34kg负重上楼10.042（10.0）>34kg负重上楼12.050（11.9）0-4kg负重爬山7.029（6.9）4.5-9kg负重爬山7.531（7.4）9.5-19kg负重爬山8.033（7.8）>19kg负重爬山9.038（9.0）下楼3.013（3.1）徒步越野旅行6.025（5.9）行军，快，军队6.527（6.4）推拉儿童车和孩子2.510（2.4）竞走6.527（6.4）爬山或蹬岩8.033（7.8）上楼，使用或爬上梯子8.033（7.8）使用拐杖4.017（4.0）水平地面，小于3kg/h，散步，家中走动，很慢2.08（1.9）3km/hr，满素，硬表面2.510（2.4）4km/hr，硬表面3.013（3.1）精品资料

13______________________________________________________________________________________________________________4km/hr，下山3.013（3.1）5km/hr，水平地面，中速，硬表面3.515（3.6）5.5km/hr，水平地面，快速，硬表面4.017（4.0）5.5km/hr，上山6.025（5.9）6km/hr，水平地面，硬表面，很快4.017（4.0）7km/hr，水平地面，硬表面，很快4.519（4.5）消遣，工间休息，溜狗3.515（3.6）草地上5.021（5.0）上班或上学4.017（4.0）水上活动驾船，动力2.510（2.4）划艇，野营旅行4.017（4.0）划艇，水陆联运7.029（6.9）划艇，划桨，3-6km/hr，轻度用力3.013（3.1）划艇，划桨，6.5-9km/hr，中等用力7.029（6.9）划艇，划桨，〉9km/hr，重度用力12.050（11.9）划艇，划桨，娱乐，一般3.515（3.6）划艇，划桨，比赛，多人或双桨12.050（11.9）跳水，跳板或跳台3.013（3.1）皮艇5.021（5.0）划桨船4.017（4.0）帆船，帆船或帆板，冲浪，冰上风帆滑板3.013（3.1）帆船，比赛5.021（5.0）帆船，独桅艇，平底船，海洋帆船，快艇3.013（3.1）滑水6.025（5.9）潜水或使用呼吸器的蛙人潜水12.050（11.9）潜水，快16.067（15.9）潜水，中速12.552（12.4）潜水或使用呼吸器潜水，一般7.029（6.9）戴呼吸管潜泳5.021（5.0）冲浪，身体或冲浪板3.013（3.1）游泳，自由式，快，重度用力10.042（10.0）游泳，自由式，慢，中等或轻度用力8.033（7.8）游泳，仰泳，一般速度8.033（7.8）游泳，蛙式，一般速度10.042（10.0）精品资料

14______________________________________________________________________________________________________________游泳，蝶泳，一般速度11.046（10.9）游泳，爬泳，快（75m/min），重度用力11.046（10.9）游泳，爬泳，慢（50m/min），中等或轻度用力8.033（7.8）游泳，湖，海，河6.025（5.9）游泳，休闲，非训练游泳，一般速度6.025（5.9）游泳，侧泳8.033（7.8）花样游泳8.033（7.8）游泳，踩水，快，重度用力10.042（10.0）游泳，踩水，中等用力，一般4.017（4.0）游泳，水下，1.5km/hr7.029（6.9）水球10.042（10.0）水上排球3.013（3.1）湍流橡皮艇，皮艇，或划艇，非竞争5.021（5.0）冬季运动移动冰屋（启动，钻孔等）6.025（5.9）滑冰，15km/hr或更慢5.523（5.5）滑冰，一般7.029（6.9）滑冰，快，大于？9km/hr9.038（9.0）滑冰，速滑，比赛15.063（15.0）花样滑冰9.038（9.0）高台跳雪7.029（6.9）滑雪，一般速度7.029（6.9）滑雪，越野，4km/hr，慢，轻度用力，滑雪步行7.029（6.9）滑雪，越野，6-8km/hr，中等速度和用力，一般8.033（7.8）滑雪，越野，8.1-13km/hr，快速，重度用力9.038（9.0）滑雪，越野，13km/hr，比赛14.059（14.0）滑雪，越野，硬雪，上坡，极限用力，滑雪，下坡，轻度用力16.569（16.4）滑雪，下坡，中等用力，一般5.021（5.0）滑雪，下坡，重度用力，比赛6.025（5.9）雪橇，平底橇，大雪橇8.033（7.8）小雪橇7.029（6.9）雪靴8.033（7.8）雪上汽车3.515（3.6）注：km/hr=公里/小时；w＝瓦；kg/min=公斤/分钟；min/km=分钟/公里；m/min=米/分钟精品资料

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