健美操理论试题库集成版

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成都体院教案（二）人数第课年月日教主题内※健美操概述教学目标●通过这一主题讲授，使学生初步了解现代舞的兴起与发展以及现代舞概念的相关知识；●通过课堂讨论，使学生对健美操概述与术语的相关知识有更深一步的理解。重点难点●健美操的起源、发展以及分类、特点、功能与健美操术语●健美操术语的运用教法●教师讲授●组织学生讨论●启发学生创新思维。

1教学过程第一章健美操的概述第一节健美操的兴起、发展与概念（一）健美操的兴起与发展现代健美操起源于上世纪60年代.最初是美国太空总暑医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克(Aerobic).70年代,美国好莱坞明星简方达,为了拥有苗条的身材,通过健美操来保持体型.1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛等。现代健美操在我国兴起应该是在70年代末80年代初。1983年人民体育出版社出版了体育报增刊<<健与美>>。从1984年，中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”马华“健美5分钟”“美国健身术”“动感组合”等。1984年原北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体育学院也成立了健美操教研室，率先开设了选修和专修课。从1986年开始我国相继举办了国际性的健美操邀请赛促进了健美操的发展。近年来我国健美操所取得的成绩:2004年第八届世界健美操锦标赛在保加利亚索非亚结束，中国队在男子六人操项目中夺得铜牌，实现了世锦赛奖牌零的突破.伊斯堡（德国）2005年７月２４日第七届世界运动会中国队在竞技健美六人团体操的比赛中以０．０５０分的微弱优势险胜罗马尼亚队，勇夺金牌。?第九届世界健美操锦标赛将于2006年6月1日至3日在江苏省南京市举行，这是该项赛事第一次在亚洲举办。国际健身协会缩写：|国际健身协会（IDEA）美国|亚洲健身协会（Asiafit）香港|国际健美操与健身联合会：（FISAF）澳大利亚竞技健美操国际组织：|国际体操联合会健美操委员会（FIG）法国|国际健美操冠军联合会（ANAC）美国|国际健美操联合会（IAF）日本

2教学过程（二）健美操的概念原苏联学者认为“力量、耐力、柔韧加上美就是健美操的公式”。简方达认为健美操是一种“改变形体和心理感觉的体操”。我国一些健美操专家提出“健美操是操化了的，为了人体健康而进行的动态选美比赛”。?什么是健美操健美操的英文名称是“Aerobics”,意为“有氧运动”，或称为“有氧健美操”，是一项在音乐伴奏下以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康、塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。（启发学生创新思维：讨论——导出健美操的概念）健美操是融体操、音乐、舞蹈、美与一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美、健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。第二节健美操的特点与分类（一）健美操的特点（讨论）一、本能性健美是运动的核心1、健美操的动作包括发展肌肉的力量、速度和弹性；发展关节、韧带的柔韧性；发展心血管系统和呼吸系统的机能等练习。2、健美操既注意外在美锻炼，又强调内在美的培养，反映了健身、健心、健美的自然性整体效应。3、健美操练习是在音乐的伴奏下完成的，音乐的明显节奏，不但提高动作的节奏性和协调性，也能使人们在欢乐的环境中进行自我陶冶，培养正确的审美观念及良好的性格和品德。二、动作的多变和协调性特征1、表现在每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动。2、表现在动作的力度上。3、在成套健美操中，不仅有对称性动作，而且还有许多非对称的和依次完成的动作。三、鲜明的节奏感和创新性健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套动作准确地把握每一个节拍，更重要的是能激发练习者的情绪培养做健美操时的节奏感和韵律性、陶冶美的情操。随着健美操运动的发展和变化，不断创编出新颖的具有显着特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显着特点。（二）健美操的分类（讨论）按练习目的分：大众健美操、竞技健美操大众健美操按练习形式分：持轻器械健美操持专业器械健美操按练习者性别分：男子、女子；按练习者年龄分：幼儿、儿童、少年、青年、中年、老年等。按人体解剖结构分：头、肩、臂、胸、腰、腰腹、髋、腿、足踝竞技健美操男单、女单、男女混双、混合3人、混合6人。第三节健美操的作用（一）增进健康、增强体质1.增强运动系统的功能2.促进心血管系统机能的提高3.提高呼吸系统机能水平4.改善消化系统的机能（二）改善体型,培养端庄体态1.健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变的丰满、线条优美。2.通常经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态。（三）调节心理活动，陶冶美好情操通过健美操的练习，不仅能形成健康的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响（四）提高神经系统机能，发展身体素质健美操是在中枢神经系统的支配下进行，能提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操运动的发展趋势（健身性）（一）人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好。（二）健身性健美操的种类和练习形式将更多样化。（三）健身性健美操练习的科学化程度将不断提高。（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。健美操运动的发展趋势（竞技性）（一）更加注重艺术性创新。在2001-2008《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求动作要有创造性。（二）动作技术的完成将更加完美。动作技术完成的质量将是评价运动员竞技水平的关键因素。（三）难度动作向多样化方向发展。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作的分值分为分。

3教学过程第二章健美操术语第一节健美操术语的概念术语是指各门学科的专门用语。健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。由于健美操是一项新兴的体育运动，其发展历史只有短短的20多年时间，虽然健美操目前发展很快,许多地方开设了各种各样的健身操班，参与健美操锻炼的人也越来越多,但健美操术语一直很不规范，容易引起混淆和误解，给健美操运动的教学与锻炼造成了一定的困难，因此,从某种程度上来说术语不统一将会妨碍健美操运动的进一步发展。统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进本项目的发展和完善。第二节健美操术语的种类一、场地的基本方位术语为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。二、运动方向术语指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。向前：做动作时胸部所对的方向。向后：做动作时背部所对的方向。向侧：做动作时肩部所对的方向，必须指明左侧或右侧。向上：头顶所对的方向。向下：脚底所对的方向。中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45度的方向。例如：侧上、前下。三、人体运动轴的术语垂直轴（纵轴）通过身体重心上下的连线。人体围绕纵轴，可做各种转的动作。额状轴（横轴）通过身体重心左右的连线。人体围绕横轴，可做各种翻的动作。肩轴通过两肩的连线。矢状轴（前后轴）通过身体重心前后的连线。人体围绕前后轴，可做各种侧翻的动作。四、健美操基本动作术语（一）、基本手型（1）五指并拢式（并掌）（2）分开式（开掌）（3）芭蕾舞式（4）拳式（5）立掌式（6）西班牙舞式（花掌）（二）、健美操中基本步伐术语步法是在特定节奏下的脚运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步，可以把基本步伐分为5类。1.交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。踏步：在原地两脚交替落地。一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。Ｖ字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。2.迈步类：一腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚尖、脚跟着地，然后向另一方向迈步的动作。并步：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧迈一步，另一脚并拢。3.点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。点地：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。4.抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。踢腿：一脚站立，另一腿直膝加速上踢。弹踢腿：一腿站立另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。5.双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。开合跳：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。

4教学过程第三节健美操术语的运用动作的记写方法及要求：（一）在描述一个完整的动作时，一般由下列个因素构成：开始姿势、动作方向、动作形式、动作间的关系、动作连接过程、结束姿势。（二）注意应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法。（三）注意用词的顺序，一般先下肢，后上肢。（四）在记写时要注意指出方向上的变化，动作的重复次数。（五）只记写第一个动作的开始姿势，后一个动作的开始姿势可以省略，因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势。（六）后若干拍与前若干拍动作完全相同，机械时可以省略，但要注明。动作相同但方向相反，也要注明。通常采用缩写法只用两三个字就可以表明该动作。如：交叉步、V字步等。动作之间连接过程用加号“+”表示。1×8：4侧并步1×8：2V字步1×8：2上步提膝1×8：2开合跳+踏步课后小结周次一课次1授课日期、

5内堂理论健美操理论一、健美操概述健美操世纪音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新兴体育项目。它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。1、健美操的起源与发展国外：现代健美操实际上是从60年代开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库伯博士为太空人设计的体能训练阿洛别克（Aerobic）项目,七十年代在美国迅速兴起，掀起热潮。美国健美操代表人物是——简·方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。撰写了《简·方达健身术》，是八十年代的杰出代表。在他的感召和影响下，健美操爱世界各地迅速兴起，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展。1984年美国约有7万人参加各种类型的健美操练习，用于体操、舞蹈、和健美操活动经费每年约二亿四千万美元。1985年开始竞技健美操比赛，美国一直处于世界领先地位。国内：现代健美操在中国发展是在70年代末80年代初。1984年北京体育学院成立了健美操教研室，上海体院也相继成立，开设选修和专修课。1986年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”。从而发展起来。2、健美操分类根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操。3、健美操特点本能性、力度性、节奏性、创新性二、健美操的锻炼价值3、增强体质，增进健康4、改善体形，培养端庄体态5、调节心理活动，陶冶美好情操6、提高神经系统功能，发展身体素质三、学校健美操的教学内容及目标a)理论课b)技术课——徒手健美操基础内容：培养学生对健美操动作的基本感觉和表现意识。包括基本动作、基本技术、和乐感训练组合动作：培养学生的协调能力和动作连接时的感觉，使其在基础训练中获得对基本动作的感觉和表现意识。成套动作：培养学生的全身协调能力和对健美操的表现能力，达到提高运动技能的目的。健美操选项理论试题库一、填空题

61健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。2美国健美操运动的代表人物简.方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：竞技、健身和表演三大类4健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。5健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。6健美操分类按照人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。7健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。8竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。9.我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人。10.成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。二、简答题：每题5分，共50分1.简述健美操的特点(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显着特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。（3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。（4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显着特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显着特点。2.简述健美操的作用（1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性.(2)改善体型，培养端庄体态健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。（3）调节心理活动，陶冶美好情操通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。（4）提高神经系统机能，发展身体素质通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质。3.简述学校健美操的要求（1）规范：是对健美操动作完成质量的总和评定指标。（2）力度：是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。（3）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。（4）幅度:是指身体活动范围的大小。4.简述健美操的创编原则a：针对性，要因人而宜，有目的性。

7b：科学性，每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的胜利解剖规律。C：全面性，科学实践证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。D：创新性，创新是健美操的生命，没有创新就没有健美操的发展。5.健美操的创编步骤a:创编前的准备b：制定总体方案c：选择音乐、编排动作d：练习与调整e:撰写文字说明6.简述健美操的裁判组成总裁判长：有健美操委员会3名指定成员组成艺术裁判3人完成裁判3人难度裁判3人视线裁判3人裁判长1人7.简述健美操评分的一般原则艺术质量分创造性加分难度分完成分总分最后的得分8.简述健美操的科学锻炼方法a循序渐进，持之以恒b灵活掌握，及时调整c热身运动d放松运动9.简答健美操常用的基本手型基本手型、直手、撑掌、推掌、西班牙舞手型、圆手型、剑指、响指、v指、拳。10.简述健美操上肢基本动作肩部动作：提、沉、振、饶。手臂动作：举、屈、振、绕、绕环、两臂非对称依次动作.三、方法应用题：1.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。答题点：运动类型、运动强度、运动频度、运动进度、持续时间及个人的自身特点相结合。2.结合本人自身条件创编一套健美操答题点：a:创编前的准备b：制定总体方案c：选择音乐、编排动作d：练习与调整e:撰写文字说明　一、填空题（每一空1分，共20分）　　1.健美操运动的独特的地方是_____、______、______、______。　　2.健美操可分为______、______。　　3.健美操手型可分为______、______。　　4.竞技健美操可分为______、______、______、______。　　5.健美操的基本程序有______、______、______、______、______、______、______

8。　　6.健美操于_____年代初传到我国。　　二、选择题(每一题2分，共10分)　　1.健身健美操发展中最具代表性的人物是：　　A简·方达B奥黛丽·赫本C马华D南茜·克拉克　　2.减肥的不错要领是：　　A节食B运动C节食+运动D合理的饮食+运动　　3.健美操的手型之一掌又可分为几种：　　A两种B三种C四种D五种　　4.健身健美操属于：　　A有氧运动B无氧运动C减肥运动D健美运动　　5.健身健美操的灵魂是：　　A动作B表现力C音乐D表演者　　三、判断题（每一题2分，共10分)　　1、根据健美操的目的、任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。（）　　2、全套动作的时间为1分45秒，有加减10秒的宽容度.（）　　3、健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。（）　　4、20世纪80年代中期，美国健美操代表人物简·方达创编的健美操大大促进了有氧体操的普及。（）　　5、广播操、工间操是有氧健身操（）　　四、问答题（每一小题20分，共60分）　　1、简述健美操的作用　　2、简述健美操的独特的地方　　3、健美操身板各部位的基本动作包孕哪些　　共享一下。。　　一　　1、集健美和健身于一体，鲜明的节奏感和韵律感相结合，动作的多变性和协调性相结合，运动负荷大且有针对性　　2、公共性健身健美操　竞技性健美操　　3、拳、掌　　4、单人混双三人六人　　5、抬步弓步吸腿跳捭阖跳跑跳踢腿弹踢　　六、80年代初期1986年　　二A\D\B\A\C　　三对对对错对　　四　　1、健美操的作用有哪些　　答案：　　①促进身板的正常发育，增强肌肉韧带和脏器的功能，发展身板的软而韧、协调等基本素质，促进健康，增强健康水平。　　②造就不错的身板姿式，矫正不良的身板姿式　　③协调发展人体各部位的肌肉群，使人体均匀和谐地发展，塑造美的形体　　④

9造就不错的领会艺术品的美不雅念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的气节　　2、简述健美操的独特的地方　　答案：　　高度的艺术性　　健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流利的编排和充足的身体的力量等，无不给不雅众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。　　强烈的节奏性　　健美操音乐的独特的地方是节奏强劲有力、旋律优美，具有衬托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有不雅赏性。　　广泛的顺应性　　健美操练习形式多样，运动量小大由之、容易控制，对场地器材的要求也不高，是以，对各个年龄层次、差别性别、差别身板素质、差别技术水平的人都相宜，各类人群都能从健美操练习中找到适合本身的方式，从中得到乐趣。　　3、健美操身板各部位的基本动作包孕哪些　　主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。　　头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作　　健美操的基本动作分五大类：　　交替类：抬步、走步、一字步、V字步、安步　　迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交织步　　点地类：脚尖点地、脚跟点地　　抬起类：吸腿、摆腿、踢腿　　双腿类：并腿跳、分腿跳、捭阖跳、半蹲、弓步、提踵　　健美操基本步法　　在表演竞技健美操时运动员必须展览一连串的健美操的程序，具体是　　是指抬步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、捭阖跳和弓步跳7个。　　根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击程序、高冲击程序和无冲击程序。　　低冲击程序：抬步、走步、一字步、V字步、安步、迈步移重心、后屈腿　　点地、并步、交织步、吸腿、摆腿和踢腿。　　高冲击程序：跑、双腿跳、捭阖跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。　　无冲击程序：弹动、半蹲、弓步、提踵。健美操理论知识50题1.健美操运动概念健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。2.健美操运动特点（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性3.健美操运动分类根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

10按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人1.健美操运动功能（1）增进健康美功能（2）塑造形体美功能（3）舒缓精神压力，娱乐身心功能（4）医疗保健功能5.健美操运动的起源健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。1987年，我国举办了首届“长城杯”健美操比赛。1987年，我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放。1992年，中国健美操协会成立。6.健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。健美操的基本动作分五大类：1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步2）迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步3）点地类：脚尖点地、脚跟点地4）抬起类：吸腿、摆腿、踢腿5）双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵7.健美操基本步法在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。

11低冲击步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、迈步移重心、后屈腿点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿和踢腿。高冲击步伐：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。无冲击步伐：弹动、半蹲、弓步、提踵。8.健美操运动的手型健美操中手型有多种，常见的手型有：掌和拳。其中掌分为并掌、开掌、花掌、立掌4种。9.健美操身体各部位的基本动作包括哪些头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作10.健美操基本动作练习应注意的事项着装、技巧、时间、饮食、恒心11.健美操的锻炼过程热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习12.健美操和音乐的关系音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。13.健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则4个原则健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则。14.健美操的目的、任务是什么（1）健美操的目的在于锻炼身体，增进健康（2）健美操的任务在于发展人体柔软，协调等方面的基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确优美的身姿体态协调发展人体各部分肌肉群，使人体匀称和谐地收展，能提高神经系统机体，树立正确审美观，良好的风度。15.健身健美操（全国健美操锦标赛）的比赛场地有什么要求比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。16.健身健美操（全国健美操锦标赛）比赛音乐要求1)音乐的速度：每10秒钟22拍—26拍2)成套动作允许有2×8拍的音乐前奏。在成套动作结束时音乐应同时停止。

123)参加比赛的队须自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面开头。健身健美操成套动作的时间成套动作的时间为2分30秒—3分（计时由动作开始到动作结束）艺术裁判的评分因素为◆动作设计◆音乐◆队形与空间◆表演17.健身健美操竞赛（全国健美操锦标赛）的服装要求运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止戴首饰。18.健身健美操（全国健美操锦标赛）的音乐要求音乐的选择应完整并与成套动作的风格协调。音响效果应是高质量的，并有足够音量，必须和运动员成套动作相配合。19.健身健美操（全国健美操锦标赛）的裁判组成裁判组由裁判长1人、艺术裁判3—5人、完成裁判3—5人、视线裁判2人、辅助裁判若干人组成。20.健美操的娱乐功能健美操是建设社会主义精神文明的手段之一，是一项高雅的体育娱乐活动。人们通过直接参与和观赏，在思想感情上得到感染熏陶的同时，还可以得到全身心的放松。21.健美操的社交功能健美操的主体是人，是社会的产物，人的本质属性是社会关系的总和,因而健美操具有社会性,健美操活动离不开人与人之间的交往.人们在健身场所彼此相互传递信息,交流经验,取长补短,既可以相互理解和鼓励,促进友谊,达到精神上愉悦,同时也能培养人们积极的生活态度.另外,良好的人际关系也是群体心理气氛稳定、团结和融洽的前提，它能发掘更大的潜在能动意识和创造能力。22.健美操有何欣赏功能健美操的欣赏价值：它能使人赏心悦目，激发和培养人类的情操、美的道德、美的心灵。由于人类社会物质文明的高度发达，人们的欣赏水平也在不断提高，对健美操的认知在倾向于健身价值的基础上，也在向它的观赏价值和美学意义上发展。23.如何欣赏健美操

13（1）艺术性：动作编排要新颖多样化；动作之间的连接要科学合理、巧妙；队型变换自然流畅并且充分利用场地；选择音乐旋律优美、健康、节奏感强、风格鲜明。（2）完成动作情况：身体姿态正确，技术规范，动作准确到位。24.为什么健美操有助于生理健康健美操与生理健康：健美操的运动负荷可因人而宜进行调整，它对人体产生一系列积极的作用和影响。这种影响不仅对参加运动的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，而且能促使参加者呼吸、循环系统和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正常和发达的生长，因此运动生理学与健美操运动密切相关，并给健美操运动提供理论基础。通过健美操运动可使肌纤维变粗并坚韧有力，增加蛋白质及糖元储备量，匀称、协调的发展肌肉、骨骼、关节，形成正确的体态和健美的体形。健美操对消除体内多余脂肪、保持健康体形，效果尤其明显，而且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。25.为什么健美操有助于心理健康健美操与心理健康：健美操是一项全身性的、快节奏的、运动量适中的体育运动，对参加者的身心很有好处。（1）健美操是强身健体、调节心理平衡的运动。(2)健美操运动能形成喜悦的氛围。26.国际上目前有7个健美操组织，其中最有影响的健美操三大国际组织是哪些IAF（国际健美操联合会），总部设在日本。FISAF（国际健美操健身协会），总部设在美国FIG（国际体操联合会）27.什么叫有氧练习列举五项育运动以人体有氧系统供能的任何运用大肌肉群的持续的和有节奏的练习。其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。例如：长跑．有氧健美操．爬山．长距离游泳．体育舞蹈．竟走等．28.有氧健身操的特点是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效控提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。29.健美操锻炼的运动负荷是指哪些健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影响

14的大小。这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，而锻炼时的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排。30.有氧健身操的运动负荷水平运动时的最大心率=220－年龄健身指标区：运动时的最大心率×65%～80%31.健美操锻炼的自我监测在健美操锻炼中，脉搏和体重是监测人体机能状况的客观而简捷的两项指标。32.健美操运动的能量供应系统是什么能量供应系统：健美操的能量供应系统因健美操运动的强度和形式而不同，参加长时间、小强度、低难度的健美操运动时，能量几乎全部由有氧代谢系统供给；参加短时间、大强度、高难度的竞技健美操运动时，能量以无氧代谢系统供给为主。33.健美操运动的代谢特点是什么健美操运动的代谢特点是热能与各种营养物质的消耗大，能量代谢以有氧氧化为主。运动时，肌糖元消耗增加，蛋白质的分解加强，最后主要靠脂肪供能34.进行健美操锻炼应如何合理安排膳食在进行健美操锻炼的过程中,应根据排汗量的多少适当补充运动饮料,保证身体的平衡,空腹参加锻炼不可取，一般在进食1小时后才可进行锻炼，运动结束30分钟后才可进餐,以利于消化和吸收。35.健美操锻炼的服饰卫生有哪些健美操运动中的着妆要注意选择全棉面料且弹性较好、色泽鲜艳、美观整洁的紧身服装；鞋子要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强的运动鞋；袜子也应选择全棉质料的为宜。在跳健美操时，应把头发固定好，以防汗水流进眼睛里或蓬乱的头发挡住视线，不要戴手表、手镯、项链、戒指、假发等，以免损伤皮肤。36.健美操锻炼的环境卫生锻炼场所最好选择空气清新、噪音小的地方。室内锻炼应保持光线明亮，通风良好，地面平整洁净。不宜在水泥地、大理石地或柏油场地等硬度高、无弹性的场地进行练习。37.健美操锻炼经期卫生月经期的锻炼

15应因人而异。身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪、舒筋活血、减缓疼痛的作用。但要注意运动量不宜过大，伸拉练习应减小幅度，避免过多的跳跃运动和的垫上的腰腹肌练习。38.人体美的基本范畴有哪些人体美的范畴主要有四个方面:1)健康美，主要指精神、气色、眼神；2）体型美，主要指生长协调，四肢匀称；3）姿态美，主要指坐、立、走的姿态；4）动作美，主要指立、走、跑、跳等其他基本活动技能。39.标准体重指标男生：标准体重=（身高－80）×女生：标准体重=（身高－70）×理想的体重为标准体重的上下10%，如果超过这个比例，为了健康着想，就有必要进行减重了。40.健美操的科学锻炼方法（1）明确目的，循序渐进（2）坚持经常，持之以恒（3）灵活掌握，及时调整（4）充分做好准备活动（5）必须做到动作正确、姿态准确，逐渐加大强度（6）不可忽视整理活动41．为什么锻炼前要做准备活动（1）心理准备（2）身体准备（3）预防运动损伤42.怎样预防运动损伤（1）加强安全意识（2）认真做好准备活动（3）合理安排运动量（4）加强保护与帮助（5）选择运动环境和运动服装43.奥林匹克运动的宗旨、格言和精神包括哪些内容

16宗旨：没有任何歧视格言：更快、更高、更强精神：理解、友谊、和平、竞争44.健身健美操创编的原则全面性原则；针对性原则；科学性原则；创新性原则；音乐与动作一致性原则。45.健身健美操创编的依据（1）练习者的基本条件（2）场地、设备的环境条件（3）健美操基本技术特点，身体节律性弹动特点，身体姿态的控制性特点，身体的协调性特点（4）健美操技术风格多样化发展趋势46.健身健美操创编的要求（1）身体各部位的活动要全面（2）注意空间与路线的变化（3）因人而宜，扬长避短、突出个性（4）动作顺序设计合理，运动负荷的安排要有科学性（5）摒弃陈旧、不落俗套，力求新颖、美观、大方。47.健身健美操的创编方法与步骤(1)创编前的准备:明确创编的目的,任务了解练习者多方面的情况了解锻炼的时间,场地,器材设备等条件学习有关健身健美操创编的文字和音像资料(2)制定总体方案确定操的类别,风格(活泼或稳健,优美或刚健),难度,长度(若干个八拍),速度(×拍/10s)设计操的结构顺序主要动作类型及高潮安排等选配剪辑音乐从整体上检查总体构思的完备性和合理性(3)编排与记录

17遵循编排原则,逐节设计具体动作(4)练习与调整运动量和强度的测试整套操结构顺序的合理性和艺术性的检查练习者反馈的信息创编者的观察适当的修改调整(5)撰写文字说明与绘图48.健身健美操音乐的选配音乐风格与动作风格相符音乐节奏与动作节奏相吻合根据成套动作的结构确定音乐的长短49.什么是队形变换队形变换的原则是什么队形变换就是运用队员之间的距离变化近和远，表演不同的队形，其原则是：构图清晰、丰富新颖、对比鲜明、变化流畅、显示动作。50.成套动作队形变换的要求(1)队形变换的自然、迅速、流畅、清晰、美观。（2）成套动作必须充分合理、均衡地使用场地。（3）体现整体性、一致性。1健美操源于英文“Aerobic”，意译为“有氧运动”、“有氧健美操”。2《简﹒方达健身术》这本书自1981年首次在美国出版以来一直畅销不衰，在世界30多个国家出售，对健美操在世界范围内流行与发展起了巨大的推动作用。?3现代健美操在我国的兴起应该是70年代末80年代初，而在我国健身健美操蓬勃发展的同时，以竞技为主要目的的竞技健美操也在迅速发展.并于1987年在北京举办了“全国首届长城杯健美操友好邀请赛”。4随着健美操在世界范围内的发展，逐步成立了国际健美操组织：（1）.1983年国际健美操联合会成立，简称IAF，总部设在日本.（2）.20世纪80年代中期，国际健美操联合会与健身联合会成立，简称FISAF总部设在澳大利亚.（3）.1994年，国际体操联合会健美操委员会成立，简称FIG，并于1995年在法国举办了首次比赛。健身健美操：也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。表演健美操：主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。竞技健美操：主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。健美操的意义：（一）健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法

18。（健美操做为一项有氧运动，具有有氧运动的健身功能，能全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调动作，使人体达到最佳机能状态。另外，健美操是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而增强了健身的效果。）（二）健美操表演与比赛有利于丰富群众业余文体生活。（体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分，人们通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。除了正式的比赛，健美操还经常做为表演项目出现在各种场合，为准备比赛或表演，表演者付出了一定的时间和精力，但同时也是健身和娱乐的过程，表演又满足了表演者自我表现的欲望，达到了娱乐身心的目的。对观众来说，观看比赛和表演本身就是一种娱乐欣赏行为，在表演过程中，运动员精湛的技艺、强健的体魄，给予观众健与美的享受，起到了振奋精神的作用，丰富了群众业余文化生活。）?健美操的功能：健美操是根据人体结构、生理特点和要求而编排的，它把体操、现代舞和音乐有机的结合在一起，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习，达到健身、健美和健心的一种具有娱乐、观赏性的体育项目。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对女子减肥和改善体形体态、提高韵律及身体协调性有着特殊的作用。1、增进健康美的功能“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，具有健康美的人除了自我感觉良好、轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。具有健康美的人还具有良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。健美操做为一项有氧运动，其健身功效已达成共识，有研究认为有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。2、塑造形体美的功能形体分为姿态和体型。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态基本一致，因此，通过长期的健美操练习可以改善不良的身体状态，形成优美的体态，在日常生活中表现出一种良好的气质与修养。3、娱乐身心的功能随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术带来的舒适生活及各种便利的同时，也受到了来自各方面的精神压力。而健美操以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而着称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。4、医疗保健的功能????健美操做为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大、运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。健美操与健康：1?健美操锻炼的生理负荷2?健美操锻炼的自我监督体系3?科学的健美操锻炼方法?4?健美操的运动处方?健美操锻炼的生理负荷一、?影响健美操锻炼的生理负荷的因素（一）?运动负荷与强度运动负荷是指进行身体活动时人体承受的生理负荷。决定运动负荷大小的主要是“量”和“强度”。“量”指完成动作的数量、次数、组数、时间和负重等；强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度。一般情况下，练习的时间越长，重复次数就越多，负荷量就越大。（二）?运动时间与次数运动时间是指给予心脏适宜的刺激所需的充足时间。一次运动所需要的时间应根据运动强度、运动频率和运动目的以及身体状况等条件决定。一般情况下，运动强度和运动时间共同决定运动负荷。二、?健美操的生理负荷?任何体育项目的锻炼，只有适宜的负荷刺激机体才能有效地发展身体，达到增强体质，增进健康的目的。我国有关专家学者对参加体育锻炼者提出的心率指数为：男性在130~150次/分、女性在120~140次/分的范围内，练习后约5分钟的心率恢复到比安静时的心率高出20~30次/分左右为较好。美国着名健美操专家简·方达提出：“要达到真正的有氧锻炼效果，必须使心率加快到一定训练水平，并使之在此水平上保持至少20分钟，每周最少练习3次。”心率在上述指标范围内属有氧运动。健美操锻炼的自我监督体系健美操的自我监督是健美操锻炼时对练习者的身体健康状况、机能状况进行自我观察的一种方法。一、自我监督在健美操锻炼中的意义通过自我监督，有助于及时反馈健美操锻炼后人体生理机能的变化，有助于科学合理安排练习内容与调整运动负荷，有助于预防过渡疲劳，并为科学地参加健美操学习和锻炼提供依据。二、自我监督的内容与方法：1、自我监督：（1）良好的自我感觉（2）不良的自我感觉2、自我监测，是锻炼者通过量化指标对运动效果进行监测的方法，常采用心率、呼吸频率、血压、体温、肺活量、体重等指标。（二）疲劳的判定疲劳程度的判定，一般情况下，可以根据锻炼者的自我感觉（疲乏、头痛、心悸、恶心等）和某些外部表现（如面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等）来判定疲劳的程度，有时也可以测定某些生理指标作为疲劳程度的依据。科学的健美操锻炼方法

19有运动经验的人都知道，活动过程一般由热身练习、正式练习和放松练习三个重要部分组成。（一）热身练习????运动前的热身有两个重要作用：一是为运动做好心脏肌肉准备；二是伸展骨骼、肌肉和韧带。实验表明：运动前做热身练习的人不会出现心电图异常，且有助于减少肌肉受伤的可能性。（二）正式练习正式的练习必须要有一定的量和强度。通过一定的时间、一定的运动量和运动强度的刺激，使神经系统对运动系统、心血管和呼吸系统及其他器官反复多次调节，形成适应性反应，使人体的结构产生改变，运动能力提高。（三）放松练习和热身练习一样，也包括静力性肌肉拉伸和心脏血管系统的放松练习。运动结束后，肌肉温度升高，做伸展性练习时幅度比平时大很多，更易改善身体的柔韧性，还能加速乳酸的消除。健美操的运动处方（一）何谓运动处方运动处方类似医生给病员开的医疗处方，是指导者给准备进行体育锻炼的人，根据个人的实际情况，用处方的形式，确定运动的内容、运动强度、运动频率，每次运动持续时间以及锻炼注意事项等的凭证。（二）不同体形人的健美操运动处方1、对于肥胖者(1)运动强度：（220－年龄）×60%，这样的心率水平是减肥的最佳运动强度。(2)持续时间：每次健美操运动时间不能少于40分钟，再结合一些轻重量、低难度、多组数、慢速度专门的健美练习，减肥效果会更好。(3)?运动频率：每周至少锻炼3次，除了计划规定的有氧健美操练习外，每天还须增加慢跑、跳绳、腰腹肌练习。2、对于消瘦者?(1)运动强度：消瘦者锻炼时应以中等强度（心率在130~160次/分）为宜，在选择器械重量时，则以中等负荷重量（人体最大肌力的65%~75%）为佳。一般来说，采用人体最大肌力85%的负荷重量是刺激肌肉生长、增加力量的理想强度。(2)持续时间：运动持续的时间短，速度快，强度大，以消耗糖为主，不宜进行长时间的运动，一般持续1小时以内为宜。(3)?运动频率：每周3~5次对同一肌肉的刺激，是发达肌肉增加力量的最佳频率。3、对于正常体形的人有针对性的进行各种练习。竞赛项目世界健美操锦标赛包括下列5个项目：女单（一名女运动员）男单（一名男运动员）混合双人（一名女运动员和一名男运动员）三人六人健美操比赛场地赛台?赛台高80~140公分,后面有背景遮挡，赛台不得小于14×14平方米,并清楚地标出7×7?平方米的单人、混双、三人的比赛场地，以及10×10平方米的集体六人场地.?座位区?艺术裁判、完成裁判和难度裁判将坐在赛台正前方，视线员座位安置在赛台的2个对角，总裁判和裁判长作在艺术裁判、完成裁判和难度裁判正后方的高台上。健美操常用的几种手型五指并拢式、分开式、推掌式、西班牙舞式、芭蕾舞式、剑指式、响指、拳竞技健美操世界健美操锦标赛是国际体联的正式比赛.?除世界大赛年外，世界健美操锦标赛每两年举行一次。竞技健美操是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。成套动作的特殊要求一、艺术性成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造型，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。二、完成全部动作必须完美的完成。混双、三人和集体六人成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。三、难度至少有每类难度动作各一个。最多难度动作为12。成套动作中所选择的难度动作必须体现出空中、站立和地面三个动作空间的均衡性。四、成套内容成套动作必须表现出健美操动作类型（高和低动作的组合）、风格和难度动作的均衡性。健美操动作的姿态要求是躯干直、呈一直线位置，臂腿动作有力，外形清晰。合理利用全部空间、地面以及空中动作。健美操难度动作类型及种类成套动作必须包括下列各组难度动作各一个：A.俯卧撑、倒地、旋腿与分切?B.支撑与水平?C.跳与跃?D.柔韧与变化最多允许做12个难度动作。

20最后成绩预赛成绩不带入决赛，决赛中得分高者名次列前.若得分相等，名次将按顺序取决于下列标准：最高艺术分、最高完成分、最高难度分、考虑全部艺术分（不除去最高分于最低分）、考虑三个艺术最高分、考虑二个艺术最高分、同样适用于完成分