托福备考如何不受外界干扰长时间学习

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1、智课网TOEFL备考资料托福备考如何不受外界干扰长时间学习摘要：并非生而学渣，当宝宝们鼓足勇气来应战各种坑爹的标准化考试时，最容易去做的事情就是像“学霸”看齐，都期待着自己能够像他们一样，坐在书桌前一学一整天，对于背单词，刷题之类的充满热情，并且能够持久地延续下......托福备考如何不受外界干扰长时间学习呢？提起长时间高效学习，很多人都会分享高中的学习经验，但显然对于出国党们已经不太适用了，高中的学习呢，简单地讲就是重复重复重复，就那么些知识点，反反复复练三年，其实收获甚微，而且，高中时外界干扰不多，可以专心学习。而要知道，出国党们

2、需要面对的情况和考试的难度可是要高的多。所谓长时间，姑且把它理解成需要一些好的学习习惯好了，就把之前在Coursera看到的一些和大家分享，希望对看到的人有所帮助。Whetheryouareanoutstandingorastrugglingstudent,“LearningHowtoLearn”willgiveyoupowerfulmentaltoolsthatwillhelpyoulearnmoreeffectivelyintough-to-mastersubjects.Youwilldiscoverpractical,immed

3、iatelyusefulinsightsthatwillhelpyoutomoredeeplymasteryourstudies.Week1.学习是什么?1.1专注模式和发散模式大脑很复杂，了解一些关于大脑的工作原理可以让我们更好地学习，减少困惑。首先介绍人在学习和思考时两种不同的模式：专注模式(Focusedmode)和发散模式(Diffusemode)，专注模式就是集中精力学习或理解某事，只有局部的神经链接处于激活状态，有利于你解决实际问题。比方说你熟悉四则运算，那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力;而发散模式就是人脑放松的

4、时候，神经信号可以在脑内大面积移动，有利于发挥创造性，比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。当你面对熟悉的事物时，一般处于专注模式，而当你需要新想法和办法时，或者你需要从宏观上把握某件事时就切换到发散模式，这两个模式是可以互相切换的，但不能同时进行。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解。打个比方，如下图，专注模式是针板密集的时候，球在局部弹来弹去，发散模式是针板稀疏的时候，球在整个桌面游走。大脑是一个昂贵的器官，需要消耗同等体重躯干部分10倍的能量。而大脑中有1,

5、000,000,000,000,000数量级的突触，这些突触连接是动态的，因此你一觉醒来之后就不是你了，你的大脑已经发生了变化。1.2拖延、记忆和睡眠当你做一件你不想做的事情比如学习时，大脑中和痛苦相关的区域被激活(insularcortex),大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。后面会有更多关于拖延的介绍。介绍一个应对拖延症的简单办法：番茄工作法(Pomodoro)。番茄工作法由FrancescoCirillo发明，听上去很简单：25分钟没有任何干扰专心学习最后当这25分钟结束后，你需要一个奖励，上网刷朋友圈或者喝咖啡什

6、么都可以。Practicemakespermanent.你需要不断的练习来增强大脑中的连接，形成比较深刻的记忆模式。记忆分为长期记忆(Lone-termmemory)和工作记忆(Workingmemory)。工作记忆也就是短期记忆，一般认为可以存放4块(Chunks,关于chunk后面会深入介绍)信息，就像一块不太好用的黑板，不仅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以你需要不断重复，比如记电话号码，你需要一直重复直到你有机会把它写下来。而长期记忆的容量很大，从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复，这里提到了一个小技巧：space

7、drepetition,就是一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。睡眠对学习也十分重要。我们觉醒时大脑会产生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。睡眠的意义不止于此，它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助。在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境，而梦到它又有助于你对它的理解。另外，锻炼身体很重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你

8、进入发散模式，锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得发散模式有机会呈现，锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。隐喻和类比是强大的学习技巧。Week2.ChunkingChunk中文直译是“块”，在这里是指组合起来的