瑜伽考核办法

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1、瑜伽考核办法瑜伽选修课成绩考核一、考核内容考核内容包括：学习态度（占总考核成绩的30%、女子防身术专项基本技能（占总考核成绩的70%。（一）学习态度考核学习态度考核包括体育课出勤情况和课堂学习态度考核。（三）女子防身术专项基本技能考核主要考核动作技术的掌握情况和呼吸的控制。二、考核方法与评分标准缺课学时数累计达到总授课学时的1/3以上者或旷课累计6学时者不予评定成绩。（一）学习态度（在总成绩中，满分为30分）1.体育课考勤（在总成绩中，满分为20分）采用20分制评分。旷课一次扣3分，迟到或早退一次扣1分，病假或事假累计2次扣1分。2.课堂学习态度（在总成绩中

2、，满分为10分）采用100分制评分。课堂学习态度评分标准表分值评分标准100-90课堂学习态度积极、认真、投入。89—76课堂学习态度比较认真、能吃苦。75—60能基本按教师的要求学练，但有些娇气。60分以下不按照教师的要求学练，怕苦，怕累，在一边看别人学练。（二）瑜伽专项基本技能考核（在总成绩中，满分为70分）采用百分制评分，教师根据学生的技能表现给于适宜的评分。1、考核方法每两名学生为一组，展示传统拜日式。2、考核标准技术动作和实战能力评分标准表分值评分标准100-90技术动作止确、熟练，能控制呼吸，并且呼吸与动作完美匹配。89—76技术动作止确，呼吸控

3、制较得当，呼吸与动作匹配。75—60动作技术基本正确能独立完成，呼吸与动作配合基本得当。60分以下动作技术不止确、不能独立完成，不能控制呼吸，呼吸与动作不能匹配。一、介绍瑜伽，二、课前提示三、静坐、呼吸法练习四、唱诵om五、活动关节六、体式练习：仰卧体式：1、单腿和双腿上抬式2、单腿和双腿的犁式3、倒向箭式4、挺尸式5、鱼式6、小桥式7、鳄鱼脊柱扭转七、体式：8、鳄鱼放松9、眼镜蛇式10、蛇式11、单腿蝗虫式12、双腿蝗虫式13、半弓式14、鳄鱼放松15、下犬式16、上犬式6坐立体式:站立体式:仰卧体式:七、17、18、19、20、21、22、23、24、

4、25、26、27、28、29、婴儿式雷电坐单腿和双腿船式桌子式背部伸展式脊柱扭转式单腿平衡式三角伸展式简易的树式简易的双角式锁腿式摇摆式挺尸式放松盘坐和会员交流瑜伽体育课程教案系别湖南省商业皮术学院人数40性别女周次2教师周毅敏班级06高二、06高三课时2舌要"材一、学习瑜伽呼吸方法（腹式呼吸）二、学习新的瑜伽基础体位：战士第一式、劈柴式、三角平翼式、舞蹈式。上课地点形体房所需器材瑜伽垫，音响一套pm“务认识目标：让学生了解瑜伽的运动特点和锻炼价值，掌握运动要领和注意事项。皮能目标：初步掌握瑜伽的呼吸方法，并发展学生的柔韧、平衡能力等素质。情感目标：培养学生

5、乐观的品质，由内至外的健康以及平和的心态。部分课的内容及方法时间组织教法与要求6一、课堂常规i、就地座好集合3I组织：按三列横队就地集合，如图1XXXXXX台2、师生瑜伽方式问好5XXXXXX郭3、检查人数和着装4、宣布课的内容和要求及注意事项分钟XXXXXX5、安排见习生师生问好方法：坐定后，双手合十在胸口，上体向1.（图1）前向下屈，同时两手打开掌心面向自己说LAMASIDAY问候语师生问好方法：要求：(1)教师讲解并用口令指挥，教师精神饱满，讲解清楚、简明扼要。(2)学生精神饱满，集合快、静、齐。(3)教师进行安全教育。(4)见习生在指定位置，并做好见

6、习笔记。隹一、呼吸练习(腹式呼吸)要求：保持队形整齐方法：站、坐、仰卧均可，右手置于腹部肚脐组织：全班三横排成体操队形对空位就坐(如I的位置，在吸气时，空气直接进入腹部，腹部曼慢向外扩张，呼气时腹部向里收图2）XXXXXX作用：可以平静心理，提高注意力，调节内部XXXXXX机能XXXXXX1.(图2)要求：(1)教师做镜面示范，讲解动作要点，简明扼要示范准确。(2)学生认真观察模仿，动作要领清楚，用力适中，动作规范(3)呼吸时不要屏气，深呼吸练习3—8次二、热身练习1、颈部运动⑴颈部前后移动：呼气，低头下巴向锁骨靠拢的前面部分，保持这个姿势1—2个呼吸的时间

7、。吸气还原头部。呼气并抬起下巴，拉伸脖子保持这个姿势1-2个呼吸的时间。吸气，头部还原。然后重复这个动作2次(2)颈部左右转动：呼气，先将你的头部尽量向左转。吸气，再将头部转回到正面。呼气，先将你的头部尽量向右转。吸气，再将头部转回到正面。然后重复这个动作2次(3)颈部左右侧屈：呼气，头部侧屈，让一侧耳朵靠近肩膀。保持这个姿势两个呼吸的时间。恢复原状时吸气，相反方向重复这组动作。然后重复这个动作2次6⑸颈部旋转：缓慢地划圆圈旋转你的头部。呼气，将你的下巴放低到靠近胸部的地方。吸气时，先将你的头部转向右边，然后再转到后面，面部朝天，下巴高抬。呼气时，先将你的头

8、部转向左边，然后再转到中间，面部朝地下巴靠近胸部。2