春季养生知识讲座

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1、春季养生知识讲座（一）赵述罗主讲一、春季的气候特点与多发病春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季，寒暑交替、阴消阳长，春季三个月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。不注意春季的气候特点，适时养生，便极容易患病，诱发宿疾。1、“春阳升发”与多发病民谚说：“立春一日，水热三分。”立春之日起，东风送暖，自然界气温明显升高。各种细菌、病毒也迅速繁殖，凭借暖春风四处漫游，传播疾病。如：上呼吸道感染，流行性感冒、流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹……中医认为：人体肝脏调节血流，调理情志，促进胆汁助脾胃消化等功能与春天升发特点相通应。肝最

2、为旺盛，不注意保养肝脏，升发功能太过形成“肝火”，调节功能紊乱，出现：鼻血、齿血、肌血、上消化道出血，甚至造成“脑溢血”——“中风”。注意情绪安定，心情舒畅，郁怒太过，肝气紊乱，会诱发“癫痫”、“精神病”。民谚也说：“菜花香，痴子忙”。郁怒伤肝，影响脾胃的消化吸收，是胃病复发多的季节。2、“料峭春寒”与多发病南北温差：料峭春寒的特点民谚说得好：“二月莫把棉衣脱，三月还有梨花雪”。《奉亲养老新书》也说：早春宜保暖，衣服宜渐减。不可顿减，使人受寒。冬季，冰天雪地，自然界的气潜藏，万物收敛，人体、皮肤血管收缩，产热加强，散热

3、减少。当春回大地，阳气升发，自然界人体也同样发生改变。医学认为，寒冷使人皮肤毛细血管与上呼吸道等位粘膜下血管收缩，血流下降而造成抗病能力减弱，运动减弱，纤毛向体外清扫细菌，排除痰液与废物功能减退，引起上呼道与肺脏细菌、病毒感染。所以，春季不注意“春捂”保暖，易患流感、上感、红眼病、流脑、急性支气炎、肺炎等疾病。3、“春季多风”与多发病：春季气温不断升高，南北对流增多，“风”便频繁。祖医讲述外感“六谣”：风、寒、暑、湿、燥、火——气候因素致，“风为春天之主气”。“春多风温”不注意养生，“风邪”直入伤害人体，抵抗力下降，引

4、起细菌、病毒感染产生疾病。气温升高，血循加快，春季风邪致病。表现有，发热重，恶寒轻，汗出，口微渴，舌边红。中医为“风湿症”。起病急，变化快，易致高热、抽搐、昏迷。主要为上感、流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病。初期症状轻，不能掉以轻心，耽误治疗。4风邪致病伤人，表现头痛、目眩、鼻塞、喷啑、咽喉肿痛、喉痒咳嗽。使人抽搐、关节游走性疼痛，皮肤搔痒起风团……“黄帝内经”告诫人们“虚邪减风，避之有时。”重视春季养生。二、春季的心理养生保持心情舒畅，顺应春阳“生发”。在乍暖还寒季节，享受自然界春阳生发的勃勃生机，长养自己，抵御各种病邪

5、侵害，预防疾病，怎样才能顺时应变？内经谈养生说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”大意是：春季三个月，是大自然推陈出新的季节，天地间充满勃勃生机，万物春阳生发而欣欣向荣……应顺应春生之气，放松自己形体，使筋骨舒展。目的“以使志生”使心情舒畅，阳气舒展。人体“肝气通于春”。肝的功能同春天的树木，喜茂盛发达，枝条舒展，不受任何压抑。人情绪异常，影响肝的功能“如大怒则伤肝”，一旦“肝火”萌动，诱发各种出血症，中风、胃病等。内经提示“以使志生”

6、使心情舒畅之后，接着提出应“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”就是要充分培养，保持心情舒畅，才能顺应春阳“生发”之气长养自己，预防疾病发生。这就是三个月的养生原则。三、春季起居养生重视起居养生，1、夜卧早起，广步于庭：东晋时的养生家葛洪说：“善摄生者，卧有四时之早晚，兴居有至和之常制。”“夜卧”春三个月，万木葱笼，大自然生气旺盛，稍晚一点睡，有利充分享受大自然生气。夜卧不能老坐在电视机前看哪些悲离死别节目。剪不断人事纠葛故事及凶残的打斗片，应出门看外面的美好景色。去烦劳，使心平静，身体放松。再到家洗个热水足，“春天洗脚，升

7、阳固脱。”然后按摩足部穴位，“安眠穴、太阳穴”静静地进入梦乡。清晨，旭日东升，和风送暖，空气清新。“早起”最有利于吐故纳新。洗涮后，吃一点“养肝助生发的药粥”，使精力充沛。活动可根据自身体力状况，适可而知，散步、太极、拍打胸部等促进经络中气血运行。1、踏青赏花，饱览春光阳春三月，百花争艳，杨柳依依。从严寒的禁锢中走出来。白居易诗说“春游”。“逢春不游乐，但恐是痴人”。痴，不仅于失之游乐，重要的是耽误了养生长寿的宝贵春光。春季的空气十分清新，空气中负离子有益人体。景色兴奋，心情结合，使心肺功能，促进血行，有利大脑，中枢神

8、经功能。使头脑清醒，思维敏捷，激发人灵感。春游对中老年身心健康极有益。春季风雨颇多，气温寒暖。踏青归来时，喝一碗“姜葱红糖茶”。助生发之气，防感冒风寒，是调养的妙法。42、保暖御寒，守“关”防病。如前所述，顺应春阳升发，散热增强，汗孔舒张，肌腠抗病能力下降，气温寒暖不时，易受寒冷侵袭各种病毒，细菌趁春阳生发而大量繁殖，活动猖獗。所