腰椎间盘突出保健方法

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1、腰椎间盘突出保健方法腰椎间盘突出症健康教育健康对于我们来说是最重要的，但近年来由于生活压力不断加重，长期伏案不良姿势体位，很多专家也提醒我们关注颈腰椎的健康，因为年轻处于20-40岁之间的青壮中80%的人颈腰椎亚健康！腰痛病是常见病，其患病时间有长有短，短的几个月，长的竟达数年之久。构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变，诱发腰椎间盘突出的因素很多：1、过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。脊椎负重100kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘

2、退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2mm，向侧方膨出1mm。2、构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变，诱发腰椎间盘突出的因素很多3、长期震动：汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠波状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。4、不良体位的影响：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，不良姿势常诱发本病的发生。5、脊柱的畸形：先天性及继发性脊柱畸形患者

3、，纤维环不同部位所承受的压力不一，并且常存在扭转，容易加速椎间盘的退化。腰椎间盘突出症的误区对腰椎间盘突出症诊疗形成了一些误区，引起不少同道的急切关注，为了进一步提高其诊疗水平，使腰椎间盘突出症诊治走出误区。现将存在的问题归纳如下：1、过多依赖CT或MRI做诊断　除忽视临床症状与体征外，由于X线片不能直接提供“突出”的影像征，亦被误认为可以省略，而直接采用CT或MRI检查，这就是为什么“下腰椎作了CT，而遗漏了上腰椎结核”；“腰椎作了MRI，而漏诊了脊椎畸形或小关节病变”的原因。或者将腰椎间盘膨出诊为突出。每

4、种检查方法，各有其所长及不足，不能只见树木，不见森林，诊断时不应过多或只靠CT或MRI。2、轻视或忽视临床表现　腰椎间盘突出症，重在“症”字，没有“症”或“征”的突出，或不根据腰椎间盘突出的特有的症状与体征去诊治腰椎间盘突出，错误是难免的。这是前辈同道的“老生常谈”，也是他们的宝贵经验。3、并发症增多　无论是开放式或半开放式腰椎间盘手术，都应在绝对无菌条件下进行。认为“小手术”可在放射科或诊室进行，这是很不安全的。腰椎间盘手术是椎管内手术，它要求术者对神经解剖有仔细了解，对外科技能熟练掌握。而不具备腰椎间盘手

5、术的环境，或不具备手术条件的医院，在条件尚未达到时就进行手术是令人担忧的。这也是并发症增多或屡屡发生医疗纠纷的原因之一。4、开刀过多　腰椎间盘突出症大部分患者经非手术治疗可获得好的或较好的治疗结果，只有部分患者经保守治疗不见好转或反复发作，才考虑手术治疗。那种只凭借影像学诊断，有“突出”则“开刀”的作法，是其总体疗效不佳的重要因素。过份夸大某种疗法的作用　治疗腰椎间盘突出症的方法很多，每一方法均有其一定的适应证。为了追求经济效益，利用患者恐惧手术的心理，不管“突出”的病理改变、同一疗法的适用范围及病程阶段，一

6、味采用某一种治疗，延误或加重病情者屡见不鲜。个别人或医院甚至采用类似马路旁电线杆上“一针见效”的不科学广告作法，过份夸大某一方法的作用，势必使腰椎间盘突出症的诊治走入歧途。腰椎间盘突出的保养方法1、老年人保健。老年人锻炼不要蹲着：在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。睡觉体位一般以采取仰卧和侧卧位为宜：仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱变化不大。有条件者，仰卧时可在双下肢下方垫一软枕，以双髋及双

7、膝微屈。全身肌肉放松，椎间盘压力减低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地阻止腰椎间盘突出症的复发，是要椎间盘突出症患者的最佳体位。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，只要是较舒服的体位即可。老人赖床也保腰：老人起床要缓慢，不要急于洗漱，要适度活动腰部。可在床上坐5分钟左右，再起身下床;也可在室内慢走几圈活动筋骨，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，同时用双手揉腰、捶背、拍腿几十下，促进血液循环，给晨僵一个缓冲。2、青少年保健。玩电脑时，要注意姿势：玩电脑时间不宜太长、保持

8、一定距离、坐姿很重要。通过X光片看，恢复虽然没难度，但会影响小朋友的生活、学习等社会问题，耽误了时间不算还要花钱治疗，真是得不偿失。做剧烈运动时应注意：与中老年人不同，20岁以下的青少年椎间盘尚未开始退变。因此，青少年腰突症多由剧烈体力活动时受伤诱发。腰椎在负荷并快速旋转时，间盘纤维环最易造成破坏。3、白领保健。头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。（1）