体育运动项目 [体育运动养生]

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑体育运动项目[体育运动养生]生命在于运动,乐观参与体育运动也利于养生保健,不妨和我一起来了解下体育运动养生的作用与小常识，欢迎大家的阅读!体育运动养生的作用体育运动对于每个人的健康起到特别重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲惫。同时，运动可加快体内新陈代谢，增加汲取功能，使人精力充足，体力旺盛。运动可是心中积聚的不快和.压力得到宣泄，预防现代文明病友很大的作用。运动可以增加机体对疾病的反抗力，预防和治疗疾病。大家都知道糖尿病是当今比较难治的一种疾病，它有很多并发症：冠心病，四周位神经

2、炎、高血压等，运动可以产生自身胰岛素样的作用，可以少吃药，运用自身的作用来治疗糖尿病。运动的核心是心脏的健康，通过运动我们心脏供血功能得到很大的加强，试验证明，一个常常运动的人比不运动的人心脏供血力量表现为：定量运动节约化，而在紧急状况下潜力大。现在人们的生活水平不断提高，越来越追求生活质量的提高。生活质量的提高首先应是身体健康，那么如何提高健康水平?运动是主要的手段，所以运动越来越被人们所接受。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑那我们又如何运动呢?当然我们不需要象运动员一样训练，只要能增加我们的体制维持我们的运动量保证在工作量的2.5倍便可

3、以。首先选择一个空气清爽、平安的地方。在北京曾有位老人每天坚持跑步，身子骨很好，但是一天突然的了肺癌去世了，大家都很惊异，结果发觉他是在大路上运动，车辆许多，空气很混浊，因此得病而亡，其次，依据自己的身体状况及详细的环境来运动，例如打篮球、跳绳，等假如有条件还可以学太极拳等一些传统体育，随时随地可以运动。再者，如何来确定运动量呢?运动也有个强度，假如没有强度就没有效果，训练最好在心率保持在120次每分钟左右，每次训练保持在此30分钟。平均心率委75次，120次很简单达到，而且每周有运动35次，这样才不会原有的水平降下来。在运动过程中要进行深而长的呼吸，以鼻

4、式呼吸为主以嘴呼吸为辅。体育运动养生小常识1、猛烈运动时和运动后不行大量饮水猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满意运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简单得胃病。2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，关心食物消化与养分汲取，假如这

5、时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳等运动项目。3、在不适当的地点运动会带来损害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气新奇的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在心情不好的时候运动运动不仅是身体的熬炼，也是心理的熬炼。当你生气、哀痛时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的变化又产生于大脑深部，并集中

6、到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，宁静心率相差1530%，甚至更多，所以选择最佳运动量应依据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不怜悯况来打算。6、整理运动的好处整理活动，是指在体育熬炼后，所采纳的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消退疲惫，恢复体能，提高熬炼

7、效果。整理活动可以使紧急的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧急。假如激烈运动后马上静止不动，肌肉内淤积的血液就不能准时流回心脏，肌肉僵硬，疲惫不易消退。相反，运动后做一些整理活动，使运动渐渐缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。7、运动后养分的补充与恢复运动员常常是每天都要训练，接近竞赛时甚至一天训练两次，参与竞赛也常常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的养分补充就变得特别重要，对于下次练习的成效或是竞赛的结果有肯定的影响

8、。对运动员而言，运动后的恢复不应当是顺其自然，而应当是主动乐观的补