什么运动瘦大腿最有效 [瘦大腿最有效的运动]

《什么运动瘦大腿最有效 [瘦大腿最有效的运动] 》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑什么运动瘦大腿最有效[瘦大腿最有效的运动]运动能有效消耗大腿脂肪，达到瘦腿的目的，那么，瘦大腿最有效的运动是什么呢?我带你去了解一下可以瘦腿的运动吧。瘦大腿最有效的运动1、跳绳跳绳是一种特别有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处外，更有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项衰弱运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿势、减肥等都有相当大的关心，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，

2、以避开脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，娴熟后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。2、走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，假如你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。如何瘦腿最快，首先要端正你的姿态：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把

3、脚尖踩在楼梯上，留意脚跟不着地。动作很简洁，又有明显的效果，不过重在坚持。3、狂蹬空中自行车第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消退大腿根部的肉很有效哦!4、慢跑每周3次以上、每次30分钟以上的慢跑，就可以关心全身脂肪燃烧，慢跑也能使心肌肌纤维变粗、心脏收缩力增加，进而提高心脏工作力量。坚持慢跑，当然大腿也能瘦下来!两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，由于从功

4、的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高许多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。适当的进入无氧运动。假如始终在有氧状态，其峰值很难掌握，但是假如自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还熬炼了心肺功能，增加自身的力气和体质，一举多得。5、骑脚踏车骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，好玩还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或四周的公园玩玩。我个人很喜爱这样的运动，由于骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车

5、的过程中可以很好地熬炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的熬炼，上面多余的脂肪就会很简单消逝了。骑自行车前，穿上合适的运动服、鞋，做好热身运动。两眼直视前方，身体稍向前倾，腹部收紧，两手臂伸直，两腿要与车的横梁平行。骑车时，脚掌先向下踩，小腿向后拉，再向上提，最终往前推，才算完成一周蹬踏。以中速骑车，骑行30分钟一周，留意把握节奏，同时加深呼吸。运动后，放松腿部肌肉。6、瑜伽第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑许多女性伴侣喜爱练瑜伽，可以修身养性塑造体型，从整个瑜伽体系来说，单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽

6、动作。教你瘦大腿的一组瑜伽动作：收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成预备姿态;上身保持不动，双脚脚掌渐渐向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。深呼吸，右脚渐渐放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。上身保持不动，左右脚交换位置。上身保持不动，左右脚交换位置。上身保持不动，双脚略微放下，与地

7、面成45度，左右脚交替。此动作重复15-50次。可以瘦腿的食谱推举瘦腿食谱之一：薏米粥食谱做法：将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)。吃法：当晚餐或者早餐食用。假如想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。瘦腿食谱之二：米醋圆白菜食谱做法：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或

8、者其他粗粮即可。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑减