【运动养生与“治未病”】运动治未病

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【运动养生与“治未病”】运动治未病运动是维持和促进人体健康的基本因素,运动熬炼可增加机体机能。进行适当的运动熬炼,可以达到增加体质和改善偏颇体质的目的。“流水不腐,户枢不蠹”,“生命在于运动”。《吕氏春秋・尽数》说:“形不动则精不流,精不流则气郁。”说明运动可促进精气流通、气血畅达,增加抗御病邪的力量。“动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。早在数千年前,运动熬炼就已经成为强身防病的重要手段。如后汉名医华佗创立的“五禽戏”就是仿照五种不同的禽兽的动作,依据意守的部位不同,达到强壮不同脏器的作用。意守可以使精神安静;神

2、静可以培育真气;调息可以行气,通调经脉;动行可以强筋骨,利关节。现代.进步了,人们的工作方式发生了变化,越来越多的人坐在办公室里办公,而久坐对人体健康的损害是很大的。近代讨论表明,久坐简单引发多种疾病。如久坐不动则血液循环减缓,日久则会使心脏功能衰退,尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐令血液循环迟缓,最简单诱发心肌梗死和脑血栓形成;久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,消失下肢浮肿、倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到痛苦麻木,引发肌肉萎缩;久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌削减,日久就会消失食欲不振、消化不良,以及脘腹饱胀等症状

3、;久坐颈肩腰背持续保持固定姿态,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧急僵持状态,会导致颈肩腰背僵硬酸痛,特殊是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生;久坐还会使骨盆和骶髂关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,消失下肢麻木,引发下肢静脉曲张等。因此,进行适当运动,对于现代人来说是必需的。第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑另外,值得一提的是,运动养生还包括勤动脑。纵观中国5000年历史,长寿者都是勤于思索的人。孔子在人均寿命20岁的时候活到了73岁,孟子活了84岁,唐代的药王孙思邈在当时人均寿命27岁的状况下活了

4、101岁。在古今中外的长寿者中,科学家、书画家、棋手占了多数,这些人都是擅长思索的人。当然,虽然多用脑重要,但用脑也肯定要适度。人的大脑分左右两个半球,左边分管抽象规律思维,右边负责形象思维。平常的读书、思索都用左脑,这样时间一长就会感到疲惫。这时可以看看花草,或是观赏一下绘画作品,使两个半脑都得到调剂。运动养生可把握如下原则和方法。一、乐观主动,爱好广泛第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑在运动熬炼时,要保持心情舒服,自觉主动、乐观开心地长期参与熬炼。对运动爱好的培育是形成运动习惯的关键。比如晋代大书法家王羲之就是依据自己的爱好制造了一套适合

5、书法家熬炼身体的运动“鹅掌戏”,即一种独特的体操练习套路。通过练习“鹅掌戏”,不但使他的书法艺术更趋精湛,也使他的晚年生活更加幸福。王羲之从小就喜爱看鹅,时常逗鹅玩耍,成年以后更嗜好养鹅。他觉得大白鹅羽毛雪白,一尘不染,鹅掌鲜红,在绿水中轻快划动似乎一条小船。于是,他就在院子里特地修建了两个水池子,一个用来刷洗笔砚,一个用来养鹅。王羲之几乎每天都在池边摆上书案,研墨练字或看书。他写累了,手指酸疼了,就放下笔,走到鹅池边去看鹅,观看鹅的各种动作,有时一边看还一边用手比画着。乍看起来,白鹅划水的动作好像很简洁,认真观看却又并不那么简洁,包括收腿、屈肢、缩趾和伸

6、腿、张趾、划动等很多动作。王羲之不禁仿照起来,他发觉这些动作很美,不仅能扩胸,还能屈腕、伸掌、亮指,对于熬炼臂力、腕力和指力大有好处。经过一两年的实践和讨论,他编制了一套以鹅掌划水动作为主,并融汇大鹅行走、亮翅、觅食等动作在内的操练动作。这套操有的动作似乎鹅在陆地上行走,左右摇摆,非常逗人宠爱;有的动作又如鹅在水中游动,扇动着翅膀相互追赶,显得活泼强健;有的动作似乎鹅在水中急速划行,引颈朝天欢鸣,显得非常灵敏。王羲之对自己创编的这套“鹅掌戏”非常宠爱,由于它不仅可以活动身躯四肢、增加体力,而且在熬炼臂力和腕力方面更能与习练书法紧密结合。所以,王羲之坚持练习

7、,很少中断。经过常年熬炼效果显著,直到晚年他的身体仍旧非常健壮。他曾进行了一次长途跋涉,据文字记载,他“与东土人士尽山水游,弋钓为娱。又与道士许辽共修服食,采药石不远千里,遍游东中诸郡,穷诸名山,泛沧海”。二、运动适度,不宜过量一般体质的人进行运动熬炼,多采纳对人体有利的有氧运动,运动强度以中等偏小为宜。这种有氧运动具有易于长期坚持、平安性高,可以削减各种运动危急因素等特性。三、循序渐进,适可而止假如运动量、强度提高过快,超过机体适应程度,非但不能提高人体功能,反而会引起运动性疾病或损伤的发生。因此,以增加体质为目的的运动疗法,仍应坚持中等偏低的运动强度为

8、主,可在机体完全适应原有运动量的基础上,通过适当延长运动时间来增加