【男性如何预防心血管病】国家心血管病中心

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【男性如何预防心血管病】国家心血管病中心说起心血管疾病，信任伴侣们都不会生疏，随着生活水平的提高，不合理饮食的缘由导致越来越多的中老年男性患上此病。那么男人怎样预防心血管病呢?下面我就带大家一起来具体了解下吧。如何预防心血管病疾病1、留意戒烟少喝酒香烟中的尼古丁可损伤血管内皮，促进动脉硬化，增加心血管疾病的发病率。少量饮酒可降低血液里的"坏'胆固醇水平，提升"好'胆固醇水平，降低动脉硬化的机会，但长期的吸烟酗酒则可使血脂上升，同时会加重心脏负担，对心脏构成损害。2、防止病从"口'入坚持低盐、低脂膳食

2、，动物内脏、蛋黄、贝壳类的高胆固醇食品尽量不要食用。杂粮、米糠、干豆类、海带、蔬菜、水果等因含有的膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用应适当增加食用。对于高脂血症患者，还可食用具有降脂功能的食品如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次，还应多吃豆制品，由于大豆富含多种人体所必需的磷脂，可通过改善脂肪代谢来预防心血管疾病。另外，鱼油具有明显的调整血脂功能，花生及其制品对降低血脂、预防心血管疾病也有很好的效果。肯定要掌握每日食盐用量。3、科学运动更健康适当体育熬炼能使血管的舒张和收缩正常化，使植物神经和内分泌功能得到改善。因此，应当每天坚持运

3、动1小时，每周不少于5天，并且持之以恒。运动以不感到疲惫、身体轻松为准。避开在大量进餐后运动，也不应在大量运动后1小时内进餐，凌晨起床动作宜慢。4、放松心情释开怀第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑心血管疾病的发生也与心理因素亲密相关，精神紧急易诱发高血压，增加游离脂肪酸，导致血管硬化。所以应避开刺激和紧急，做到心情稳定、心态平和、宽容大度。5、每天服药需坚持对于已确诊为高血压、高血脂、糖尿病的特别人群，除了养成以上的生活习惯外，还需乐观掌握相关疾病。高血压患者应服用降压药，保持血压稳定，高血脂患者则要掌握高胆固醇饮食并限

4、制热量，服用降脂药。糖尿病患者应掌握饮食，服用降糖药或胰岛素治疗。此外，还可服用阿司匹林，削减血液黏滞度。其中肠溶阿司匹林胃肠道副作用小，更适合长期服用。6、定期体检早发觉慢性疾病早期症状往往不明显，坚持每年体检，有利于早期发觉。尤其对于有心血管病家族史的35岁以上人群，更应提早预防。另外，需强调的一点是，绝经后妇女由于雌激素分泌的削减，如胆固醇、甘油三酯、脂蛋白等指标相比绝经前均会有明显上升，所以绝经后妇女对于心血管疾病的预防亦不行懈怠。预防男性心血管疾病的食物听着"心血管疾病'这个词不禁让人寒颤，但是只要做好预防措施也就不显得那么

5、可怕了，那么，预防男性心血管疾病的食物有哪些呢?1、黄豆降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，非常适合素食者当主食。吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中简单产气的多醣体溶解出来，不易胀气。2、杏仁预防血小板凝聚。讨论发觉，即使每周只吃一次坚果，也能削减1/4患心脏病的风险，其中特殊推举杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分汲取养分。第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑杏仁的养分特别丰富，尤其是对患心脏病的人来说，更是一款良药，男性伴侣们，试试我的推举哦!3

6、、薏仁降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。4、菠菜预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他养分补充剂更能有效预防心脏病。吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，养分价值能保留最多。5、木耳抗凝血。讨论发觉，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。6、海带预防血管堵塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。7、芹菜降血压。芹

7、菜所含的芹菜碱，有爱护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。8、玉米和玉米须降血压。玉米须有利尿作用，关心稳定血压。吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。9、黑芝麻第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。吃法：嚼碎。芝麻的养分成分藏在种子里，必需要咬碎壳才有效。预防心血管疾病的良好生活习惯1、熟悉自身存在的心血管病危急因素，实行自我保健，对自己的健康负责。2、保持良好心态，乐观地适应.进展与变革

8、，心有朝霞，胸怀开阔。3、乐观参与日常生活中的劳动及健身活动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增加心脏功能。以心率为例，如按70次/分，假如经过运动熬炼可以减到60次/分，表面看或许与以前没什么差别，只削减